HABITOS PARA MANTENERNOS EN FORMA ESTAS NAVIDADES

 

Llegan para muchos las fechas más solicitadas para quedar con amigos, cenas familiares, eventos de empresa y vacaciones.  A todo eso hay que añadir que hace frío y apetece mucho menos hacer deporte y más quedarse en casa. Además, esta es una época de llevar mucha ropa e ir bastante tapados por lo que solemos  pensar que da igual unos kilos más o menos. ¿Eres de los que piensan esto?…

Habrá días en los que será muy difícil hacer dieta o llevar el entrenamiento de forma óptima, pero la cuestión no es mejorar durante estos días, sino que para muchos con mantenerse sería suficiente, para otros no. Tenemos que saber en cuál de estos dos grupos queremos estar y ser congruentes con nuestras decisiones.

Una vez decidido esto, el camino será viable si seguimos algunas pautas:

  • Pregúntate antes de comer cualquier cosa: “¿Qué haría una persona que se ama en esa situación?”. Piensa que somos lo que comemos, que tenemos que cuidar nuestro cuerpo, que es el que tenemos hasta el fin de nuestros días. Será conveniente compensar la gran cantidad de comidas copiosas con días  de menor ingesta calórica y realización de actividad física unos dos o tres días por semana.
  • Ingiere los alimentos menos procesados y más cerca de la naturaleza. Habrá días en los que será más complicado pero intenta ingerir un 80% de comida saludable y un 20% de comida no tan saludable.
  • Pregúntate antes de comer si tienes hambre o sed: la mayoría de las veces comemos cuando realmente lo que nos ocurre es que nuestro cuerpo solo necesita agua.
  • Bebe dos vasos de agua antes de cada comida:  parece una tontería pero este hábito te hará eliminar muchas comidas y comer menos en las que realmente tengas hambre.
  • Haz deporte un mínimo de veces por semana: aquí no hay excusas si buscamos mantenernos o mejorar nuestra forma. Es algo que hay que hacer, pero hay varias formas de realizarlo. La clave es querer hacerlo. Sé que no estaremos en nuestro gimnasio frecuente, sé que no tendremos a nuestro entrenador presente para que nos diga que podemos hacerlo, sé que tendremos muchas comidas, fiestas, salidas nocturnas, viajes…, pero también sé que hay mil formas distintas de entrenar para mantenernos en estos días. Una forma muy eficaz sería el entrenamiento “tábata”, rápido y efectivo; otra forma sería salir a correr; caminar un mínimo de 10.000 pasos diarios; ver vídeos de gente que sabe de ejercicio y entrenamiento y ponerlo en práctica; seguir en redes sociales a gente que puede ayudarte a aprender sobre ejercicios y errores frecuentes (jgonzalez-fitnesscoaching); solicitar ayuda de un profesional (paso fundamental) para que nos adapte el plan de entrenamiento a nuestro tiempo y condición física, y nos elabore un plan realista y alcanzable para estas navidades; compartir deportes con amigos, como jugar al fútbol, pádel, tenis, baloncesto… Podría seguir enumerando distintas maneras de practicar deporte, pero ya os habréis concienciado de que lo importante es querer hacerlo y estar implicado, es decir, seguramente no sea el método sino la motivación y ganas de llevarlo a cabo lo que nos ayudará a conseguir resultados positivos.
  • Toma consciencia de lo que quieres: piensa que si llevas 3 meses entrenando duro y haciendo cosas para mejorar, puedes retroceder en dos semanas, por lo que hay que disfrutar de estas fechas pero siempre con conocimiento y tomando responsabilidad de nuestros actos.
  • Disfruta de los seres queridos: aprovecha para hablar con ellos, salir a caminar o incluso para hacer deporte con ellos.
  • Sé feliz en todo lo que hagas estos días: olvídate de lo malo y disfruta del AHORA, es el único regalo que tenemos, puesto que el pasado es pasado y el futuro es incierto, por tanto, solo tenemos el PRESENTE.

Espero haberos servido de ayuda para que podáis aplicar algunas de estas pautas en vuestras vacaciones o en vuestras vidas. Si tenéis alguna duda o queréis más información, podéis consultar sin compromiso a través de mi web: www.jgonzalez-fitnesscoaching.com. En facebook e instagram  como “jgonzalez-fitnesscoaching” o a través de mi número de teléfono: 655891000

¡Feliz Navidad a todos! ¡Nos vemos en 2017!