Si leíste el post anterior sobre cómo mejorar tu descanso y cómo éste puede ayudarte a mejorar tu pérdida de grasa entonces este artículo te interesa.
Sabemos que podemos tener todo bajo control, pero si no mantenemos una buena calidad del sueño, todos nuestros esfuerzos pueden tirarse por tierra, al menos en parte.
Por eso, aunque ya dimos unas pinceladas de cómo podemos mejorar nuestro sueño, en este artículo te hablaremos más en profundidad de los hábitos que podemos implementar y de ciertos suplementos que pueden ayudarnos a mejorar la calidad de nuestro sueño.
En este artículo veremos:
– 5 Hábitos que mejoran la calidad del sueño.
– 3 Suplementos con evidencia en la mejora del descanso.
¿POR QUÉ MEJORAR TU DESCANSO?
Te puedes estar preguntando por qué nos empeñamos en que mejores tu sueño, pero no te harás más esta pregunta cuando te des cuenta del gran impacto que tiene el descanso en tu vida.
Dormir bien no solo te ayuda a perder grasa, también puede cambiar tu día completamente, solo compara cuando tienes que madrugar muchísimo y cuándo no. Pero que más ventajas tiene descansar correctamente
- Mejora el estado de animo
- Mayores niveles de energía y vitalidad
- Mejora de la función cognitiva
- Fortalecimiento del sistema inmunológico
- Mejora del rendimiento físico y cognitivo
- Reducción del estrés y la irritabilidad
- Recuperación muscular óptima
Resumiendo, descansar correctamente puede mejorar muchísimos aspectos de nuestra vida sin apenas darnos cuenta y lo mejor es que ES GRATIS.
HABITOS PARA MEJORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO Y TU DESCANSO
Teniendo ya una serie de razones más que suficientes para mejorar nuestro descanso, pasemos ahora a ver 7 hábitos que te pueden ayudar en la mejora de la calidad del sueño.
1. RUTINA DE SUEÑO
Ya lo hablamos en el post de la semana anterior, pero queremos recalcar de nuevo este punto por su importancia. Preparar nuestro cuerpo para el descanso hará que conciliemos el sueño más rápidamente.
2. CREAR UN ENTORNO DE DESCANSO PROPICIO
Temperatura adecuada (fresca), oscuridad, tranquilidad, cama cómoda., etc. son elementos esenciales para un buen descanso.
3. ACTIVIDADES RELAJANTES ANTES DE DORMIR
Realiza aquellas actividades que te relajen y te bajen tus niveles de estrés y activación.
4. HAZ EJERCICIO DE FORMA REGULAR
Por supuesto, el ejercicio no puede faltar. Realizar deporte durante el día puede ayudarte a mejorar el descanso durante la noche.
5. NO CENES MUY CERCA DE LA HORA DE ACOSTARTE
Intenta hacer la última comida del día 2 horas antes como mínimo de la hora en que te acuestas, de esta forma evitarás que las digestiones interfieran en tu descanso.
SUPLEMENTOS QUE TE AYUDAN A MEJORAR TU DESCANSO
Veamos ahora que suplementos nos pueden ayudar a mejorar nuestro descanso si vemos que, aun habiendo mejorado nuestros hábitos, podemos mejorar nuestro descanso aun más.
1. MELATONINA
Cuando se habla de mejorar la calidad del sueño, el suplemento estrella suele ser la melatonina. Se trata de una hormona que segregamos de forma natural y que regula el ciclo sueño-vigilia. Se recomienda tomarla 30 minutos antes de acostarse. La dosis óptima varía dependiendo de la persona, pero suele situarse entre 0,3 – 3 mg al día, a veces incluso 5 mg. Debes probar cuál es tu dosis óptima ya que aunque tomes más cantidad el efecto no será mayor una vez superada esa dosis.
2. ASHWAGANDHA
Se trata de un adaptógeno, lo que quiere decir que ayuda a resistir el estrés físico y mental, reduciendo los niveles de estrés y ansiedad, y como consecuencia, mejora la calidad del sueño. La dosis óptima está entre 300-500 mg/día.
Múltiples estudios demuestran su eficacia, no solo mejorando el sueño (como aquí) sino también mejorando la claridad metal, el foco y la sensación de bienestar (estudio).
No solo se trata de añadir suplementos, también eliminando ciertos comportamientos y actividades podemos conseguir mejorar nuestro descanso.
Para mejorar podemos eliminar:
- pantallas 30 minutos antes de dormir
- cafeína 8 horas antes de dormir
- actividades estimulantes 2 horas antes de dormir
- limita o evita el consumo de alcohol antes de dormir
- el estrés y la preocupación antes de acostarte
3. MAGNESIO
El magnesio es un mineral importante que desempeña un papel en la relajación muscular y la regulación del neurotransmisor GABA, que tiene efectos calmantes en el cerebro. Tomar suplementos de magnesio, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Existen varios tipos de magnesio por lo que su efecto puede variar dependendiendo del tipo. El que mejor absorción tiene es el BISGLICINATO DE MAGNESIO, y la dosis recomendada sería entre 200-400 mg al día.
MEJORAR TU DESCANSO PODRÍA CAMBIAR TU DÍA A DÍA
Mejorar tu descanso no solo te ayuda a sentirte más descansado y revitalizado, sino que también tiene un impacto profundo en tu salud y bienestar general. Adopta estos 5 hábitos para transformar tu vida y experimentar todos los beneficios que un sueño óptimo puede ofrecer. Y si necesitas un empujoncito, siempre puedes probar con los suplementos.
Recuerda que el descanso es una inversión en tu salud a largo plazo, ¡así que hazlo una prioridad!
