La pérdida de grasa es un tema que a menudo está rodeado de mitos y conceptos erróneos. En nuestro camino hacia una mejor salud y un aspecto físico más sano y tonificado, es crucial separar la realidad de la ficción.
En este artículo, desmitificaremos algunos de los mitos de la pérdida de grasa más comunes, proporcionando claridad y orientación para alcanzar nuestros objetivos de forma efectiva y saludable.
MITO 1: DIETAS PARA PERDER PESO DE FORMA RÁPIDA Y EXTREMA
Es común creer que las dietas extremas y rápidas son la solución para perder grasa de manera rápida. Sin embargo, estas dietas suelen ser insostenibles a largo plazo y pueden tener efectos negativos en nuestra salud.
En lugar de buscar soluciones rápidas, es importante adoptar un enfoque equilibrado y sostenible hacia la alimentación, centrado en la variedad, la moderación y la ingesta adecuada de nutrientes.
Por ello, lo más eficaz para una pérdida de grasa que se pueda mantener a largo plazo es el cambio de hábitos.
El cambio de hábitos evitará el famoso «efecto rebote» debido a que no es una dieta con fecha de caducidad por lo que no habrá vuelta a nuestros patrones de alimentación anteriores.
MITO 2: EL CARDIO ES INDISPENSABLE PARA QUEMAR GRASA
Otro mito común es que el ejercicio cardiovascular es la única forma de quemar grasa de manera efectiva.
Si bien el cardio puede ser una herramienta útil en nuestro arsenal de pérdida de grasa, pero no es la única opción.
El entrenamiento de fuerza, por ejemplo, puede ser igualmente efectivo, si no más, en la quema de calorías y la construcción de masa muscular, lo que a su vez aumenta nuestro metabolismo en reposo.
Aun así, si te gusta hacer cardio por otro motivo, lo puedes incluir sin problema, además realizarlo supondrá un gasto calórico extra.
Pero no te olvides de moverte a lo largo del día, la actividad física que realizas día a día como caminar, ir a comprar, etc., es más importante que el ratito de cardio que haces en el gym.
El motivo de su importancia es porque se encuentra integrado en tu estilo de vida y será más sostenible y efectivo a largo plazo.
MITO 3: SALTARSE COMIDAS AYUDA A PERDER PESO MÁS RÁPIDO
Algunas personas creen erróneamente que saltarse comidas es una estrategia efectiva para perder peso más rápido.
Sin embargo, este enfoque puede ser contraproducente y conducir a una disminución del metabolismo, así como a antojos y sobrecompensación en las comidas posteriores.
En lugar de saltarse comidas, es importante mantener un patrón regular de alimentación, incluyendo comidas balanceadas y nutritivas a lo largo del día.
Si te saltas alguna comida intenta que no sea por la idea de que crees que vas a perder grasa más rápido sino porque no tienes apetito o no te apetece.
Puedes utilizar el ayuno intermitente (del que hablaremos en otro artículo) si quieres reducir tu número de comidas, pero aun así esto no garantiza que comas menos.
MITO 4: ALIMENTOS QUEMAGRASAS O CALORIAS NEGATIVAS
Existe la idea equivocada de que algunos alimentos tienen propiedades mágicas para quemar grasa o tiene calorías negativas.
Si bien, ciertos alimentos pueden tener beneficios para la pérdida de peso debido a su contenido de nutrientes o su capacidad para promover la saciedad, ninguno puede eliminar la grasa corporal por sí solo.
La pérdida de grasa es el resultado de un déficit calórico sostenido a lo largo del tiempo, no de consumir alimentos específicos.
Aún así, incluir alimentos saciantes y con poco aporte calórico puede ser buena idea para promover mayor saciedad y crear un déficit calórico en nuestro día.
Pero repetimos, no son alimentos mágicos, solo te sacian más por lo que tenderás a comer menos.
MITO 5: HACER ABDOMINALES QUEMA LA GRASA DEL VIENTRE
¿Aún crees que hacer infinitos crunch, giros rusos o elevaciones de piernas te ayuda a definir tu abdomen? Pues siento decirte que NO.
Como mucho, estos ejercicios te ayudarán a fortalecer tu core, pero no a quemar la grasa que hay encima de tus abdominales.
La verdad es que no se puede reducir la grasa de una zona específica del cuerpo mediante ejercicios localizados.
Como ya hemos recalcado, la pérdida de grasa es un proceso global y depende de crear un déficit calórico a través de una combinación de dieta y ejercicio.
Así que, ya puedes dejar de hacer miles de repeticiones para marcar tu abdomen si no es con intención de fortalecerlos.
IMPORTANTE: los abdominales en su conjunto son un músculo más, por lo que SÍ debes entrenarlos como tal, pero no con intención de perder grasa.
CENTRARSE EN LOS HÁBITOS ES LA CLAVE
En nuestra búsqueda de una mejor salud y una apariencia física más esbelta, es importante ser conscientes de los mitos que rodean a la pérdida de grasa.
Separar la realidad de la ficción nos permite adoptar un enfoque más informado y efectivo hacia nuestros objetivos.
Al centrarnos en hábitos alimenticios saludables, un programa de ejercicio y un enfoque equilibrado en general, podemos alcanzar nuestros objetivos de pérdida de grasa de manera segura y sostenible.
Recuerda, no hay atajos ni soluciones rápidas, solo un compromiso constante con un estilo de vida saludable.
