Descansar bien es una condición fundamental que siempre solemos dejar de lado en nuestro proceso de pérdida de grasa o de ganancia de masa muscular y quizás es uno de los pilares esenciales de nuestra salud.
Solemos centrar todos nuestros esfuerzos en la alimentación y el entrenamiento dejando de lado uno de los momentos más importantes del día: el descanso o sueño nocturno.
En este artículo, exploraremos:
- La conexión entre el descanso y la pérdida de peso, y cómo una buena calidad de sueño puede ser fundamental para lograr tus objetivos de salud y fitness.
- Consejos para que que mejores tu descanso y duermas como un bebé.
RELACIÓN ENTRE EL SUEÑO Y LA PÉRDIDA DE PESO
Puede que no lo sepas, pero existe una relación entre el sueño y la capacidad del cuerpo de perder peso de manera efectiva.
Durante el sueño, el cuerpo lleva a cabo procesos muy importantes de regeneración y reparación que también tienen que ver con el crecimiento muscular.
Pero no solo eso, sino que la regulación de las hormonas del hambre y la saciedad también se lleva a cabo durante la noche.
COMO AFECTA NO DORMIR SUFICIENTE AL PESO CORPORAL
La falta de sueño puede afectar negativamente estos procesos, lo que puede conducir a un aumento del apetito y a la elección de alimentos poco saludables, así como a una disminución del metabolismo y la quema de calorías.
Como resultado, las personas que experimentan una privación crónica del sueño tienen un mayor riesgo de ganar peso y desarrollar obesidad.
BENEFICIOS DE UN CORRECTO DESCANSO EN LA PÉRDIDA DE PESO
- REGULACIÓN HORMONAL: El sueño adecuado ayuda a regular las hormonas del hambre y la saciedad, como la leptina y la grelina. Esto puede ayudarte a controlar tus antojos y mantener una ingesta de alimentos más saludable.
- RECUPERACIÓN MUSCULAR: Durante el sueño, el cuerpo tiene la oportunidad de reparar y reconstruir los tejidos musculares dañados durante el ejercicio. Esto es crucial para mantener y aumentar la masa muscular, lo que a su vez puede aumentar tu metabolismo y la quema de calorías en reposo.
- REDUCCIÓN DEL ESTRÉS: El sueño adecuado también puede ayudar a reducir los niveles de estrés y cortisol, una hormona relacionada con el aumento de peso y la retención de grasa abdominal. Menos estrés puede hacer que sea más fácil tomar decisiones saludables y mantener el control sobre tus hábitos alimenticios. Controlar la ansiedad también es efectivo para poder descansar mejor (te decimos cómo aquí)
CONSEJOS PARA MEJORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO
- Establece un horario regular de sueño y vigilia, incluso los fines de semana.
- Crea un ambiente propicio para dormir en tu dormitorio, con una temperatura fresca y oscuridad completa.
- Limita la exposición a pantallas electrónicas antes de acostarte, ya que la luz azul puede interferir con la calidad del sueño.
- Practica técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, antes de acostarte para ayudar a calmar la mente y el cuerpo.
Echa un ojo a esta página para más consejos.
CREAR UNA RUTINA DE NOCHE PARA DESCANSAR BIEN
Los hábitos o rutinas antes de dormir suelen ser muy efectivas a la hora de poner a nuestro cuerpo en «modo noche», es decir, relajarnos y sentir que poco a poco el sueño nos vence.
Estas rutinas tienen que incluir actividades que no exciten más nuestro cerebro, evitando aquellas que lo estimulen demasiado, por ejemplo, ver una serie, hacer scroll en Instagram o la red social de turno, etc.
Estas actividades nos activan y no dejan que nuestro cerebro se relaje. Por el contrario, actividades con menos estímulos como leer, meditar o escribir nos relajan.
Así que, si te cuesta dormir, crear una rutina de sueño antes de irte a la cama es una muy buena idea antes de decidir tomar algún suplemento de los que hablaremos más adelante.
DESCANSA BIEN Y LOS RESULTADOS LLEGARÁN
El descanso adecuado es una parte integral de cualquier plan de pérdida de peso efectivo. Priorizar la calidad del sueño puede mejorar tu capacidad para perder peso de manera saludable, controlar tu apetito y mantener tu energía y motivación para hacer ejercicio.
La cantidad de horas que debe dormir una persona para levantarse descansado y tener una buena recuperación es muy variable de una persona a otra.
Pero, como norma general el rango de horas adecuado suele estar entre las 7-9 horas de sueño nocturno.
No solo eso, sino que tiene que ser un sueño de calidad, es decir, profundo e ininterrumpido.
En próximos artículos hablaremos de los efectos del alcohol en el descanso y suplementos que pueden ayudarte a descansar mejor, y como no, como el ejercicio mejora tu descanso sin darte cuenta.
