Hoy vamos a hablar de ejercicios que mejoren nuestro bienestar, evitando dolores y mejorando nuestra higiene corporal y movimientos. Se trata de la movilidad articular y los estiramientos, y todo ello lo vamos a enfocar desde el punto que seáis capaces de hacerlos en casa.
Pero vamos a comenzar por una definición, ¿Que son los ejercicios de movilidad articular? Pues bien la movilidad articular es la capacidad de movimiento que presentan nuestras articulaciones.
La movilidad de las articulaciones no debe producir dolor y debe ir unida a la flexibilidad muscular y a la amplitud de movimiento articular, por ello es importante mejorar la capacidad de movimiento articular, ya que nos repercutirá con una mejor calidad de vida y movimiento.
Además los ejercicios de movilidad al igual que los estiramientos son vitales para la preparación de nuestros músculos antes de la práctica de cualquier ejercicio físico.
Importancia de ejercicios de movilidad en tu entrenamiento
Durante la fase inicial de cualquier entrenamiento es vital la preparación de nuestro cuerpo para dicha actividad.
Por ello realizar un calentamiento que prepare nuestro cuerpo, con un conjunto de ejercicios que nos preparen para la mayor demanda fisiológica.
La correcta elección de estos ejercicios de calentamiento, son vitales pues de ello depende que consigamos prepararnos de la manera adecuada para conseguir una aumento de la coordinación neuromuscular, retrasar la aparición de fatiga y disminuir el riesgo de lesión.
¿Cuándo hacer los ejercicios de movilidad?
Los ejercicios de movilidad articular deberían formar parte de la rutina diaria, ya que mejoraran nuestra calidad de vida y evitaran que suframos dolores o lesiones.
El momento de realizarlos debería ser antes de tu ejercicio diario, a modo de calentamiento para como hemos dicho antes, preparar a nuestro cuerpo para estos estímulos externos.
Sin embargo este tipo de ejercicios los podremos realizar en cualquier momento del dia por que realmente lo que nos aportan son solo beneficios.
Beneficios de los ejercicios de movilidad
Según numerosos estudios, los principales beneficios de la los ejercicios de movilidad están relacionados con el hecho de ganar flexibilidad y rango de movimiento.
Algunos de los muchos beneficios son: fomentar la recuperación, dispara niveles de energía, aumentar rango de movimiento, prevenir infinidad de lesiones, fortalecimiento muscular, disminucion del estres.
Todo esto únicamente con 15-20 min,! son todo beneficios¡, aunque parezca increible, pruebalo y luego nos cuentas.
Fortalece tus articulaciones con esta rutina de ejercicios
Muchos de estos movimientos de movilidad articular están muy relacionados hoy en día con el Yoga, asique si quieres ponerlos en practica, reserva tu clase con nosotros y pruebalos!
A continuación: vamos a dejar unos cuantos ejercicios para realizar tu rutina de movilidad.
- Sentadillas de arquero
- El gato y la mesa
- Lunge con apertura de pectoral
- Sentadilla profunda con apertura
- Roll down
- Círculo de hombros
- El puente.
Al final todo el mundo puede favorecerse de estos ejercicios de movilidad, da absolutamente igual a que te dediques, ya seas deportista profesional o una persona muy sedentaria, nos aportarán grandes beneficios.
