Hay multitud de suplementos para conseguir dormir mejor, pero ¿existe alguna actividad que mejore nuestra calidad del sueño sin recurrir a pastillas? En este artículo lo descubrirás.
El sueño es una parte fundamental de nuestra salud y bienestar. Sin embargo, muchas personas luchan para dormir mejor, lo suficiente o alcanzar un sueño de calidad. Esto puede tener consecuencias en tu energía, productividad e incluso en tu capacidad para perder grasa o ganar músculo.
Si bien existen suplementos que pueden ayudarte a dormir mejor, la evidencia apunta a que la actividad física, especialmente las actividades de alta intensidad (como el entrenamiento de fuerza) es una de las formas más efectivas de regular el ciclo del sueño sin recurrir a suplementos.
A continuación, hablaremos de algunos suplementos recomendados y cómo el entrenamiento de alta intensidad (incluyendo el de fuerza) es una solución también efectiva y natural para dormir mejor.
1. MELATONINA: EL SUPLEMENTO NATURAL MÁS POPULAR
La melatonina es una hormona que tu cuerpo produce naturalmente para regular el ciclo del sueño. Tomar suplementos de melatonina puede ser útil si tienes problemas para conciliar el sueño, especialmente si sufres de jet lag o tienes un horario de trabajo irregular.
Sin embargo, aunque la melatonina es popular, su eficacia puede disminuir con el tiempo y no siempre funciona para todos. Los estudios indican que puede ser más efectiva para mejorar la latencia del sueño (el tiempo que tardas en quedarte dormido), pero no siempre mejora la calidad del sueño en términos de duración o profundidad.
2. MAGNESIO: MINERAL CLAVE PARA EL DESCANSO
El magnesio es otro suplemento muy utilizado para mejorar el sueño. Este mineral desempeña un papel crucial en la función muscular y nerviosa, y también está implicado en la relajación del cuerpo y la mente.
Una deficiencia de magnesio puede provocar problemas de insomnio y dificultad para conciliar el sueño.
Tomar suplementos de magnesio, especialmente en forma de bisglicinato de magnesio, puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, como ocurre con la melatonina, no es una solución mágica para todos.
3. GABA Y L-TEANINA: SUPLEMENTOS PARA REDUCIR EL ESTRÉS Y MEJORAR LA RELAJACIÓN
El GABA (ácido gamma-aminobutírico) es un neurotransmisor que ayuda a calmar el sistema nervioso, mientras que la L-teanina es un aminoácido encontrado en el té verde que tiene efectos relajantes sin causar somnolencia. Ambas sustancias se combinan frecuentemente en suplementos para mejorar la relajación y ayudar a inducir el sueño.
Estos suplementos pueden ser útiles para quienes tienen dificultad para dormir debido al estrés o la ansiedad, pero su impacto en la calidad del sueño varía según la persona.
4. ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD PARA DORMIR MEJOR
Obviamente no podemos considerar el entrenamiento de alta intensidad como un suplemento, pero si como una de las intervenciones farmacológicas más efectivas a la hora de mejorar la calidad del sueño.
Aunque los suplementos pueden ofrecer beneficios puntuales, la evidencia científica señala al entrenamiento de fuerza como una de las mejores herramientas naturales para mejorar el sueño a largo plazo.
¿POR QUÉ EL ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD (COMO EL DE FUERZA) MEJORA EL SUEÑO?
El entrenamiento de fuerza no solo tiene efectos directos sobre el cuerpo, sino que también influye en los ritmos circadianos y mejora la liberación de hormonas clave relacionadas con el sueño, como la melatonina y el cortisol.
Los estudios han demostrado que las personas que realizan entrenamiento de resistencia o fuerza experimentan un sueño más profundo, una mayor cantidad de tiempo en la fase de sueño REM y una reducción en la latencia del sueño, es decir, se duermen más rápido y descansan mejor.
EVIDENCIA CIENTÍFICA
En este estudio se vio como las personas que practicaban ejercicio de alta intensidad entre 2-4 horas antes de irse a dormir mejoraban la calidad de sueño así como la cantidad.
En otro estudio, se reveló que el entrenamiento de fuerza fue la mejor intervención no farmacológica más eficaz para mejorar la calidad del sueño en personas adultas.
Otro dato importante (aunque no tenga que ver con el descanso) es que el entrenamiento de fuerza se puede utilizar como terapia muy efectiva para disminuir los síntomas de depresión, como se muestra en este estudio.
Además, el entrenamiento de fuerza mejora otros factores clave para un buen descanso, como la reducción del estrés y la mejora del estado de ánimo, lo que lo convierte en una solución natural y sostenible para mejorar la calidad del sueño.
BENEFICIOS ADICIONALES DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA:
- Regula el ciclo de sueño-vigilia: El esfuerzo físico ayuda a regular los ritmos circadianos.
- Reduce la ansiedad y el estrés: Factores clave que contribuyen al insomnio.
- Aumenta la temperatura corporal: Lo que provoca una bajada de temperatura post-ejercicio, favoreciendo el sueño profundo.
Conclusión
Los suplementos como la melatonina, el magnesio o la L-teanina son útiles para mejorar aspectos puntuales del sueño, pero si prefieres una solución más natural y sin recurrir a suplementos, el entrenamiento de fuerza ha demostrado ser una de las soluciones más efectivas y naturales para mejorar la calidad del sueño.
A través del ejercicio regular, no solo lograrás dormir mejor, sino que también mejorarás tu salud general, reducirás el estrés y te sentirás con más energía cada día.
Así que ahora que tienes esta información, no dudes en entrenar fuerza o de forma intensa si quieres mejorar tu descanso. Y el mejor lugar es JG fitness, donde tendrás un programa de entrenamiento adaptado a tus necesidades para mejorar tu sueño y salud general.
