Llega el verano, gimnasios llenos preparando la operación bikini y como objetivo principal la pérdida de peso. Seguro que conoces esta situación que es más común de lo normal, aunque también puede ser que quieras perder peso por otros motivos ajenos a verte bien en verano. Aun así, cualquier razón es válida para estar más sanos y vernos mejor.
Por ello, en este post vamos a hablar sobre los programas de pérdida de peso, en los que el objetivo principal está bien claro, bajar el número en la báscula, pero ¿Es este un buen objetivo o deberíamos de enfocarlo de otra forma?
En este articulo hablaremos de los programas de pérdida de peso en general, cómo enfocarlos de manera saludable y cómo la alimentación tiene un papel fundamental en estos programas.
EN QUÉ CONSISTE UN PROGRAMA DE PÉRDIDA DE PESO
Los programas de pérdida de peso varían mucho dependiendo de las necesidades de la persona y sus objetivos, pero existen varias características generales que un programa debe reunir para que tenga éxito:
– El plan de pérdida de peso debe tener un enfoque global, centrándose en el estilo de vida en general de la persona
– El ejercicio y la nutrición son una parte esencial del plan, y gran parte del éxito recaen en estos aspectos
– Controlar las porciones o contar las kcal. Puede parecer aburrido y cansado, pero debemos pensar que es algo temporal que nos enseñará a alimentarnos correctamente.
– Aspecto social. Las personas de las que te rodeas, sus hábitos, los planes que hacéis juntos, etc., también tienen una gran importancia, y que conozcan tus objetivos y te apoyen en el proceso es una parte que puede marcar la diferencia, facilitando o dificultando el proceso de pérdida de peso.
– Motivación o razón por la que queremos ese cambio. La razón por la que queremos perder peso también es importante y dependiendo de dónde provenga ese motivo podremos obtener más o menos motivación.
Puede parecer complejo alinear todos estos aspectos para que un programa de pérdida de peso funcione y la verdad es que sencillo no es.
Pero no todo son malas noticias porque es muy posible y si cuentas con la ayuda de un profesional podrás obtener los resultados que siempre has deseado.
Además, todos estos aspectos serán más sencillos de llevar a cabo en tu programa dependiendo de tu propio compromiso.
Asi que no te preocupes porque no hace falta hacer locuras ni dietas raras para conseguir tu objetivo, solo tener las cosas claras y cumplir.
Lee este artículo para conocer más sobre la pérdida de peso.
PROGRAMAR UNA PÉRDIDA DE PESO SALUDABLE
Cuando hablamos de perder peso, nos referimos tan solo a bajar el número que nos da la bácula.
Pero el problema es que ese número no nos aporta nada de información si no sabemos que componentes forman ese número.
Es decir ¿Sabemos cuanta cantidad de ese número es agua, grasa o músculo?
Si no conocemos nuestra composición corporal nuestro objetivo de pérdida de peso podría no estar bien enfocado y empeorar nuestra composición.
Para conocer nuestra composición corporal podemos utilizar métodos como el analizador INBODY (¿Qué es un Inbody?) que encontrarás en nuestros centros de entrenamiento.
Existen otros métodos manuales como la medición de perímetros y pliegues corporales, puedes echar un vistazo en este video.
Una vez que ya sabemos nuestra composición a través de uno de estos métodos, podemos valorar cómo vamos a bajar de peso.
Y es que a nadie le interesa bajar de peso perdiendo músculo (casos extraños), sino que es más conveniente y saludable bajar de peso perdiendo masa grasa.
Esto no solo mejorará nuestra composición, sino que nos hará vernos mucho mejor además de mejorar nuestra salud.
EJERCICIO EN UN PROGRAMA DE PÉRDIDA DE PESO
Como ya hemos dicho antes, el ejercicio es una parte fundamental de un programa de pérdida de grasa o peso.
Por ello, una programación adecuada nos ayudará a progresar en nuestros esfuerzos por mejorar nuestra salud y aspecto.
En una programación de ejercicios para pérdida de peso, debemos priorizar el mantenimiento de nuestra apreciada masa muscular, ya que ganarla no es fácil.
Para tal fin, debemos trabajar de forma intensa pero sin intención de mejorar nuestras marcas, y ahora veremos el porqué de esto.
En definitiva, debemos entrenar fuerza a media-alta intensidad como si quisiéramos ganar masa muscular, pero controlando nuestros esfuerzos sin demandar demasiado.
PLAN NUTRICIONAL EN UN PROGRAMA DE PÉRDIDA DE PESO
Antes de terminar este articulo, no podemos irnos sin hablar del plan nutricional para bajar nuestra masa grasa.
Y es que, al igual que el ejercicio, lo que comemos a lo largo del día será clave para la pérdida de peso o grasa de nuestro cuerpo.
Esto es debido a que para bajar nuestro peso, debemos gastar al día más kcal de las que consumimos, creando lo que se denomina DÉFICIT CALÓRICO.
Un déficit calórico no es ni más ni menos que un balance energético negativo en el que nuestro cuerpo al gastar más kcal de las que consume empieza a usar energía proveniente de las reservas.
Estas reservas energéticas son principalmente el tejido adiposo o lo que comúnmente se denomina grasa.
Mientras mantengamos ese déficit durante un tiempo concreto, nuestras reservas de grasa irán bajando ajustándose a las necesidades energéticas de nuestro día a día.
Esto en conjunto con el plan de entrenamiento nos ayudará a conseguir lo más importante, una pérdida de grasa saludable a la vez que mantenemos nuestra masa muscular.
CÓMO EMPEZAR CON MI PROGRAMA DE PÉRDIDA DE PESO
Ahora que ya sabemos cómo se enfoca un programa de pérdida de peso, nos queda saber cómo empezamos, y es que lo más importante es tomar la decisión.
Una vez, tomamos la decisión de mejorar nuestra salud nos queda comprometernos con nuestro cambio y ser constantes.
Ya tienes la decisión y el compromiso, ahora solo te falta agendar tu primera sesión gratuita en uno de nuestros centros y empezar el cambio ¿A qué esperas?