SUPLEMENTOS DEPORTIVOS PARA CONSEGUIR TUS OBJETIVOS MÁS RÁPIDO
En la actualidad, hay multitud de suplementos deportivos que podemos en el mercado, pero tenemos que saber diferenciar los que funcionan de los que solo son para tirar el dinero. Los suplementos deportivos que funcionan de verdad y te van a ayudar a conseguir tus objetivos de forma más rápida los podemos contar con los dedos de una mano, ya que son pocos los que han demostrado que funcionan de cara a mejorar el rendimiento y la recuperación.
En este artículo, veremos los suplementos deportivos más eficaces para el entrenamiento, que han demostrado que funcionan y cómo hacer un uso adecuado de ellos, asi como los que no deberías comprar debido a su dudosa eficacia para evitar que malgastes tu dinero.
¿QUÉ ES UN SUPLEMENTO DEPORTIVO Y CUÁNDO TOMARLOS?
Cuando realizamos deporte o un programa de ejercicio como parte de nuestros hábitos, nuestro gasto calórico se incrementa y con ello aumenta la demanda de nutrientes.
Como consecuencia, a veces podemos no llegar al requerimiento mínimo de nutrientes. Aunque hay que recalcar que si se lleva una buena nutrición los suplementos no serán necesarios.
Aun así, pueden facilitarnos la ingesta al requerir poca preparación y ser compuestos muy concentrados.
Por ejemplo, si habitualmente no llegas a tus requerimientos mínimos de proteína por falta de tiempo para cocinar o alguna otra razón, un suplemento de proteína te puede ayudar.
Debemos valorar cuando un suplemento nos puede ayudar, pero sin desplazar alimentos de nuestra dieta siempre que sea posible.
BENEFICIOS DE LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS
Existen multitud de suplementos deportivos y dependiendo del objetivo que queramos conseguir nos serán más útiles unos u otros.
Los beneficios que nos pueden aportar los suplementos deportivos son múltiples y dependen del suplemento en concreto, pero en términos generales suelen ser los siguientes:
– Mejoran el rendimiento durante nuestros entrenamientos
– Mejoran la recuperación después de esfuerzos intensos
– Optimizan la ganancia de masa muscular
– Mejoran el rendimiento cognitivo
– Estimulan y preparan el organismo para una actividad física intensa
Según el suplemento que elijamos nos aportarán unos beneficios u otros, pudiéndose enfocar más en el rendimiento o en la recuperación.
SUPLEMENTOS DEPORTIVOS QUE SÍ FUNCIONAN
Como hemos dicho antes, vamos a hablar de los suplementos deportivos más eficaces para el entrenamiento, los que han demostrado que su uso mejora el rendimiento se pueden contar con los dedos de la mano
En este apartado hablaremos de los principales suplementos que sí funcionan y que nos pueden ayudar a alcanzar más rápido nuestros objetivos.
PROTEÍNA
Es el más famoso y conocido. Las necesidades de proteína diaria pueden oscilar de 1,8 a 2 gr/kg de peso. Esta proteína es necesaria para la recuperación y ganacia de masa muscular.
Si se consume una cantidad de proteínas inferior, las recuperaciones se harán más lentas y podemos perder masa muscular debido al catabolismo muscular.
Con la ayuda de un suplemento de proteína podemos ingerir una ración de proteína de forma fácil, rápida y rica.
Además su origen es natural al extraerse del suero de la leche, por lo que se trata de un producto seguro e interesante hasta para intolerantes a la lactosa, ya que puedes encontrarla con bajas concentraciones de este azúcar.
CREATINA
La creatina monohidrato es el suplemento más efectivo y estudiado enfocado a aumentar el rendimiento y la capacidad en esfuerzos de alta intensidad además de mejorar la ganancia de masa muscular.
La creatina la produce nuestro cuerpo de forma natural y se almacena en sitios específicos de nuestro cuerpo.
Podemos obtener creatina a partir de ciertos alimentos como carne, pescado o huevos. Con alimentos de este tipo podemos mantener unos niveles base de creatina.
Pero si queremos obtener los beneficios de la creatina debemos aumentar estos niveles base con ayuda de suplementos. Además, los beneficios no solo se producen a nivel deportivo:
– Mayor rendimiento cognitivo y neuroprotección
– Ayuda al control de la glucosa
– Ayuda a reducir la sarcopenia
Si queremos un suplemento de creatina de calidad debemos buscar el sello que garantice su pureza, en este caso es el sello CREAPURE. (poner imagen sello)
CAFEÍNA
La cafeína mejora algunos aspectos del rendimiento de forma puntual. Las dosis pueden variar dependiendo de la persona ya que unas son más tolerantes que otras.
Este suplemento estimula el sistema nervioso central, mejorando aspectos como la velocidad, la fuerza y el estado de alerta.
La cafeína la podemos encontrar de forma natural en el café y en el chocolate negro, que pueden ser suficientes para conseguir una pequeña mejora en el rendimiento.
De forma general las dosis pueden oscilar entre 3-6 mg por kg de peso corporal, lo mejor es empezar por una dosis baja, torno a 2-3 mg por kg.
CÓMO Y CÚANTO TOMAR DE SUPLEMENTOS DEPORTIVOS
PROTEÍNA
Teniendo en cuenta que la proteína la encontramos en muchos alimentos, suplementaremos de acuerdo a la cantidad total de proteína diaria que consumamos.
Por lo que puede no ser necesario tomar proteína si tomamos la cantidad suficiente a través de nuestra dieta.
La proteína se suele tomar en dosis de 30-40 gr mezclados con algún liquido (leche, bebida vegetal o agua).
CREATINA
La podemos tomar antes o después del ejercicio en dosis de 0,07 a 0,1 gramos por kg de peso corporal. Se debe tomar de forma diaria para mantener niveles altos de creatina.
Podemos realizar una fase de carga (tomar más cantidad de creatina por día) o no, pero lo importante es mantener una ingesta continua de creatina de calidad.
CAFEÍNA
La cafeína la podemos tomar en las dosis anteriormente indicadas y existen varios formatos para su ingesta. La podemos encontrar de forma concentrada en capsulas o en polvo generalmente combinada con otros compuestos y saborizantes.
Se debe tomar unos 30 minutos antes del ejercicio para que cuando empecemos a entrenar nos encontremos ya pre-activados.
Si es posible tenemos que evitar tomarla por la tarde, debido a que permanece en el organismo en torno a 8-12 horas, pudiendo perjudicar el sueño nocturno.
¿ENTONCES DEBO TOMAR ALGÚN SUPLEMENTO DEPORTIVO?
Ningún suplemento es obligatorio si nuestra alimentación es adecuada, pero si queremos optimizar nuestros entrenamientos y resultados tomarlos es una buena opción.
Recuerda comprar suplementos de calidad y si aún tienes dudas por resolver no dudes en preguntar a nuestros entrenadores y nutricionistas.
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