Resultados, fechas, y objetivos conseguidos, es todo lo que queremos lograr cuando comenzamos a entrenar, hoy vamos a hablar de eso en nuestro nuevo post, ¿cuanta grasa podemos perder en 6 semanas?
En primer lugar, hay que dejar claro que no es lo mismo perder peso que perder grasa, siempre nuestro objetivo sería la pérdida de grasa y por tanto nuestro % de grasa corporal.
¿CUÁNTA GRASA PUEDES PERDER EN 6 SEMANAS?
La grasa que podemos perder en este periodo de tiempo, dependerá de cada persona, dieta y entrenamiento, pero según estudios para hacerlo de forma saludable, lo ideal sería perder 1kg por semana.
Extrapolando a las 6 semanas, serian unos 6 kg, pero como hemos dicho dependerá de muchos factores individuales, por lo que siendo más realistas un abanico de 3-5 kg sería más factible y asequible.
Al final estos kg de grasa que queremos perder irán también de la mano de nuestro % de grasa actual, ya que si tenemos un porcentaje más bajo, será más difícil perder grasa ya que tendremos menos margen.
EMPAREJAR EL EJERCICIO CON UNA DIETA MÁS SALUDABLE
La clave para conseguir perder peso y grasa en este periodo de tiempo, está en ajustar el tipo y volumen de entrenamiento a la dieta que debemos seguir.
Al final todos hemos intentado perder grasa haciendo mucho ejercicio, pero no cuidando la comida o al revés, la clave está en la conjunción de ambas.
EL MEJOR PLAN DE PÉRDIDA DE PESO EN SEIS MESES
No existe el mejor plan, sino el plan que mejor nos venga a cada uno, ajustar individualizando el plan de entrenamiento basado sobre todo en entrenamiento de fuerza y hiit con una dieta en déficit calórico, serán los pilares para conseguir los objetivos que marquemos.
Además estos entrenos, serán guiados de la mano de nuestros entrenador personal que te acompañará los 45 minutos de la sesión de fuerza o hiit.
Incluyendo días de descanso entre los entrenamientos:
Incluir el descanso a lo largo de la semana será muy importante, descansar bien es vital para conseguir resultados, no por entrenar más mejoraremos más, es importante respetar los descansos.
Hiit+Fuerza
Alternar entrenamientos básicos de fuerza con sesiones más intensas de Hiit, será un buen plan de actuación, variando los ejercicios y el volumen según el nivel de cada persona, aunque siempre teniendo en cuenta la individualización de cada persona.
NEAT diario
Otra clave para la pérdida de grasa será aumentar el NEAT (movimiento fuera del entrenamiento) diario, esto hará que estemos más activos, gastamos más calorías y por tanto perdamos más grasa.
Concéntrate en mejorar en lugar de ser perfecto
Al final el objetivo siempre tiene que ser encontrarnos agusto con nosotros mismos, sanos y activos, el buscar la perfección en nuestro físico tiene que ser la consecuencia no el objetivo.
Mantener un % de grasa adecuado además de mejorar nuestro aspecto mejora nuestra salud, y nuestra energía y vitalidad, asique si quieres empezar el cambio, no dudes en contactar con nosotros!.
Si tu objetivo es más a corto plazo y quieres perder grasa en un un mes, te dejamos un post donde hablamos de eso aquí.
Además tenemos diferentes planes de entrenamiento adaptados a la pérdida de peso, descubre nuestros planes y como ellos te pueden ayudar a perder grasa en 6 semanas, ver post aquí.
