En JG Fitness, sabemos que crear el hábito de entrenamiento es uno de los desafíos más grandes para quienes están comenzando su viaje hacia una vida más saludable. Pero con los consejos adecuados, es posible pasar de la excusa a la acción.

En este artículo te explicaremos:

• Conseguir constancia
• Eliminar excusas
• Tips para crear el hábito de entrenamiento

LA CONSTANCIA ES LA CLAVE

Cuando se trata de ejercicio, la constancia es clave. No se trata de entrenar una vez y esperar resultados milagrosos; se trata de integrar el ejercicio en tu rutina diaria, hasta que se convierta en una parte natural de tu vida.

Según varios estudios, toma alrededor de 21 días formar un nuevo hábito, pero esto no es el del todo real porque puede variar según la persona y esto no es una ciencia exacta.

Lo importante es empezar y mantenerse firme.

ELIMINA LAS EXCUSAS COMUNES

Las excusas para no hacer ejercicio son variadas, pero muchas de ellas pueden ser superadas con un poco de planificación y disciplina:

• «No tengo tiempo»: Dedica 10 minutos al día a hacer ejercicio. Incluso una breve sesión es mejor que nada.
• «Estoy demasiado cansado»: El ejercicio, aunque no lo creas, puede aumentar tus niveles de energía. Comienza con ejercicios suaves, como caminar o ejercicios de fuerza básicos.
• «No me gusta hacer ejercicio»: Encuentra una actividad que disfrutes. Si no te gusta correr, prueba bailar, nadar, o hacer yoga.

Al identificar y abordar las excusas más comunes, te darás cuenta de que es posible encontrar tiempo y energía para moverte más.

CÓMO CREAR EL HÁBITO DE ENTRENAMIENTO

La creación de un hábito de ejercicio comienza con pequeños cambios que se pueden mantener a largo plazo. Aquí tienes algunos consejos prácticos para lograrlo:

1. Comienza poco a poco: No intentes hacer todo de golpe. Si eres nuevo en el ejercicio, empieza con actividades sencillas, como caminar, movilizar, o hacer ejercicios de bajo impacto. A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar la intensidad y la duración.
2. Encuentra tu momento ideal: ¿Eres una persona madrugadora o prefieres las tardes? Identifica el momento del día en el que te sientes más motivado para hacer ejercicio y planifica tu rutina en torno a ese tiempo. Hacer ejercicio cuando te sientes más activo aumentará tus probabilidades de mantener el hábito.
3. Haz del ejercicio una prioridad: Bloquea tiempo en tu agenda para entrenar, tal como lo harías con cualquier otra cita importante. Recuerda, tu salud es una inversión a largo plazo.
4. Prepara tu equipamiento la noche anterior: Tener todo listo (ropa de deporte, zapatos, agua) antes de ir a dormir puede ayudarte a comenzar tu día sin tener que pensarte mucho las cosas. Cuando te despiertes, no tendrás que buscar nada, y te será más fácil ponerte en marcha.
5. Varía tu rutina: La monotonía puede ser una gran enemiga. Cambia tu rutina con regularidad para evitar el aburrimiento y para trabajar diferentes grupos musculares. En JG Fitness, ofrecemos una amplia gama de entrenamientos y ejercicios para que esto no ocurra.
6. Asóciate con alguien: Tener un compañero de entrenamiento puede hacer toda la diferencia. No solo te hace responsable, sino que también añade un componente social que puede hacer que el ejercicio sea más divertido y menos tedioso.

APROVECHA LA MOTIVACIÓN EXTERNA

A veces, un pequeño impulso externo es todo lo que necesitas para mantenerte en el camino correcto. Aquí te dejamos algunas ideas:

• Usa aplicaciones fitness: Hay muchas aplicaciones que pueden ayudarte a monitorear tu progreso, establecer recordatorios y mantenerte motivado. Además, muchas de estas aplicaciones tienen comunidades en línea donde puedes conectarte con personas que comparten tus metas.

Recuerda que en JG fitness cuentas con una app de entrenamiento online, con la que podrás seguir tus entrenamientos y progresar junto con nuestros entrenadores.

• Establece recompensas: Premiarte a ti mismo por alcanzar pequeñas metas puede ser un gran motivador. No tiene que ser algo grande; puede ser una comida especial, una nueva prenda de deporte, o una noche de relax.
• Únete a una clase o grupo: La comunidad de JG Fitness está aquí para ayudarte. Ya sea que prefieras entrenamientos en grupo, clases dirigidas, o entrenamientos individuales con un entrenador personal, estar rodeado de personas con objetivos similares puede incrementar tu compromiso.

SUPERA LOS BACHES

Habrá días en los que simplemente no te sientas con ánimos de hacer ejercicio, y eso está bien. Lo importante es no dejar que un día de descanso se convierta en una semana de inactividad.

Aquí te damos algunos consejos para superar esos baches:

• Recuerda tu por qué: Mantén en mente la razón por la que empezaste. Ya sea por salud, por bienestar mental, o para tener más energía, recordar tu objetivo final te ayudará a mantenerte enfocado.
• Cambia el ritmo: Si te sientes desmotivado, cambia el tipo de ejercicio que haces. Un día de yoga en lugar de entrenamiento de fuerza, o una caminata tranquila en lugar de correr, pueden ayudarte a mantenerte activo sin sentirte abrumado.

Formar un hábito de ejercicio no es fácil, pero con paciencia y perseverancia, es absolutamente posible. Comienza con pequeños pasos, mantente constante, y celebra cada logro en el camino.

En JG Fitness, estamos aquí para apoyarte en cada etapa de tu viaje.

Recuerda que la acción es el antídoto para la excusa. Comienza hoy y descubre cómo el ejercicio puede transformar tu vida

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Aquí te damos consejos para hacerlo de manera sencilla y efectiva, y no te preocupes demasiado, al final es algo que afrontamos todos los años.

En el artículo de esta semana veremos:

• TIPS PARA VOVER A LA RUTINA DE FORMA FÁCIL
• CÓMO AFRONTAR LA DEPRESIÓN POSTVACACIONAL
• CÓMO RETOMAR LOS ENTRENAMIENTOS SIN MORIR EN EL INTENTO

TIPS PARA VOLVER A LA RUTINA DE FORMA FÁCIL

MÁRCATE NUEVAS METAS

Después de las vacaciones, es un buen momento para establecer nuevas metas. Define lo que quieres lograr en los próximos meses y planifica cómo hacerlo.

RECUPERA TUS HORARIOS

Volver a los horarios habituales es esencial. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora cada día para ajustar tu reloj biológico.

ORGANIZA TU ESPACIO

Tener un espacio organizado puede ayudarte a sentirte más en control. Dedica tiempo a ordenar tu casa o tu área de trabajo antes de retomar la rutina.

EMPIEZA DE MANERA GRADUAL

No te sientas presionado a retomar todo de golpe. Comienza con tareas sencillas y ve aumentando la intensidad a medida que te sientas más cómodo, aunque cuanto antes recuperes el ritmo mejor.

PRIORIZA EL AUTOCUIDADO

Volver a la rutina puede ser estresante. No olvides dedicar tiempo al autocuidado: un baño relajante, meditación, leer o venirte a entrenar pueden ser buenas opciones para reducir el estrés.

CÓMO AFRONTAR LA DEPRESIÓN POST VACACIONAL

AFRONTA TUS EMOCIONES

Es normal sentir tristeza al volver de vacaciones. Reconocer estas emociones y no ignorarlas es el primer paso para superarlas, pero no te preocupes pronto te adaptarás de nuevo a la rutina.

HAZ COSAS QUE TE ANIMEN

Mantén la motivación planeando actividades que te entusiasmen. Un nuevo hobby o planificar una salida de fin de semana puede mantener el ánimo alto, pero no pienses demasiado en las siguientes vacaciones.

RETOMA EL CONTACTO SOCIAL

Reconéctate con amigos y familiares al volver. Las interacciones sociales positivas pueden ayudarte a superar la tristeza post vacacional.

MANTÉN UN ENFOQUE POSITIVO

Recuerda los buenos momentos de las vacaciones, pero enfócate en lo positivo de volver a la rutina: estabilidad, proyectos, metas por cumplir, y sobre todo, mejorar en tus entrenamientos.

EVITA EL ESTRÉS INNECESARIO

No te cargues con demasiadas responsabilidades de inmediato. Aprende a delegar tareas y a decir no cuando sea necesario para evitar el estrés.

CÓMO RETOMAR LOS ENTRENAMIENTOS SIN MORIR EN EL INTENTO

ENTRENAMIENTOS MÁS LIGEROS

Si has dejado de entrenar durante las vacaciones, retomar de manera suave es clave. Empieza con ejercicios ligeros para evitar lesiones, aunque de esto ya se ocuparan tus entrenadores de confianza 🙂

Además, puedes leer este artículo para asegurarte que vas a entrenar con energía.

TEN UN HORARIO REGULAR

Define un horario fijo para tus entrenamientos y cúmplelo. Esto te ayudará a reincorporar el ejercicio como parte de tu rutina diaria.

ESCUCHA A TU CUERPO

Tu cuerpo puede necesitar tiempo para adaptarse de nuevo al ejercicio. Escúchalo y respeta tus límites para evitar el agotamiento y las lesiones.

AUMENTA LA INTENSIDAD POCO A POCO

No trates de recuperar el tiempo perdido de golpe. Aumenta la intensidad de tus entrenamientos poco a poco para evitar sobrecargas musculares.

Tus entrenadores se ocuparan de ajustar la carga en todo momento, pero si sientes que ya puedes retomar no dudes en dar feedback a tu entrenador.

DISFRUTA DEL PROCESO

Recuerda que el ejercicio debe ser una parte agradable de tu rutina. Busca actividades físicas que realmente disfrutes para mantener la motivación.

Además del entrenamiento de fuerza, puedes salir a caminar, correr o cualquier otro deporte.

MANTEN UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA

Una buena alimentación es crucial para retomar el ejercicio. Incorpora proteínas, carbohidratos y grasas saludables en tu dieta para apoyar tu rendimiento.

BUSCA APOYO

Si te cuesta motivarte, busca a un compañero de entrenamiento o un entrenador personal. El apoyo externo puede marcar una gran diferencia.

NO TE CULPABILICES POR NO HABER ENTRENADO

Es normal tomar un descanso durante las vacaciones. No te castigues por ello. Lo importante es retomar el hábito de entrenar de manera saludable y siendo consciente de que en poco tiempo volverás a estar a tope.

CONCLUSIÓN

Volver a la rutina después de las vacaciones de verano es algo que pasamos muchas veces, por eso esta vez queremos facilitártelo. Con metas claras, un enfoque positivo, y pasos graduales, puedes retomar tu rutina de forma más rápida.

Aborda la depresión post vacacional reconociendo que ya estás de vuelta y buscando actividades que te motiven. Y si se trata de retomar los entrenamientos, recuerda comenzar poco a poco, escuchar a tu cuerpo y disfrutar del proceso.

Con estos consejos, estarás listo para volver a la rutina de manera efectiva y positiva, y lo más importante, sin morir en el intento.

Y ya sabes lo mejor para liberar endorfinas, un buen entrenamiento en JG fitness.

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Este artículo te guiará a través de los pasos necesarios para perder esos kilos de más y definir tu cuerpo, aprovechando tus vacaciones para cuidarte y ponerte en forma durante el verano.

Así que anímate, que vamos a ver cómo hacer para que te sientas mejor.

TOMAR LA DECISIÓN ES LO PRIMERO

Para poder ponerte en forma durante el verano, el primer paso es la decisión de empezar. Acepta que el mejor momento para cuidar de ti mismo es ahora.
No necesitas esperar hasta el próximo lunes o el próximo mes. Comienza hoy mismo a hacer pequeños cambios que tendrán un gran impacto en tu salud y tu apariencia.

MÁRCATE OBJETIVOS REALISTAS

Antes de embarcarte en tu viaje de transformación, es importante establecer objetivos realistas. Perder peso y definir tu cuerpo lleva tiempo, esfuerzo y consistencia.
Establece metas alcanzables y específicas, como perder 0.3 a 0,8 kg por semana o completar un cierto número de entrenamientos cada semana.

NUTRICIÓN INTELIGENTE: LA CLAVE DEL ÉXITO

La nutrición es uno de los factores más importantes cuando se trata de perder grasa y definir el cuerpo. Aquí te dejamos algunos consejos prácticos para mejorar tu alimentación.

COMIDAS EQUILIBRADAS

Asegúrate de que cada comida contenga una combinación de proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. Las proteínas ayudan a construir y reparar músculos, los carbohidratos complejos proporcionan energía sostenida y las grasas saludables son esenciales para el funcionamiento óptimo del cuerpo.

CONTROL DE PORCIONES

El control de porciones es crucial para perder peso. Aprende a reconocer el tamaño adecuado de las porciones y evita comer en exceso. Usa platos más pequeños y come despacio para darle tiempo a tu cuerpo de registrar la saciedad.

EVITA ALIMENTOS PROCESADOS

Los alimentos procesados suelen estar cargados de azúcares añadidos, grasas poco saludables y calorías vacías. Opta por alimentos frescos y enteros como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables.

HIDRÁTATE

Beber suficiente agua es esencial para mantenerte hidratado y ayudar en la pérdida de peso. El agua ayuda a controlar el apetito, mejora la digestión y mantiene tu metabolismo funcionando de manera eficiente.

Intenta beber al menos 8 vasos de agua al día.

EJERCICIO: MUÉVETE MÁS

ENTRENAMIENTO DE FUERZA: ESENCIAL

El entrenamiento de fuerza es fundamental para aumentar la masa muscular y definir el cuerpo. Incorpora ejercicios como sentadillas, peso muerto, press de banca y remo en tu rutina. Estos ejercicios compuestos trabajan varios grupos musculares a la vez y ayudan a desarrollar una buena masa muscular.

ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR

El cardio es excelente para quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular. Incluye actividades como correr, nadar, andar en bicicleta o clases de HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) en tu rutina.

Trata de hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado o 75 minutos de ejercicio cardiovascular intenso cada semana.

NO TE OLVIDES DE LA MOVILIDAD

No olvides la importancia de la movilidad. Practicar yoga o estiramientos regulares puede mejorar tu rendimiento en otros ejercicios, prevenir lesiones y ayudarte a sentirte más ágil y relajado.

DESCANSO Y RECUPERACIÓN

El descanso y la recuperación son tan importantes como la dieta y el ejercicio. Un sueño adecuado y un tiempo de recuperación suficiente permiten que tu cuerpo repare y fortalezca los músculos, y mantenga un metabolismo saludable.

DORMIR BIEN

Intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Un buen sueño ayuda a regular las hormonas del hambre, reduce el estrés y mejora el rendimiento físico y mental.

Echa un ojo a este artículo si quieres mejorar tu descanso.

DÍAS DE DESCANSO ACTIVO

Asegúrate de incorporar días de descanso en tu rutina de ejercicios. Esto significa que deberías de realizar actividades de baja intensidad o ligeras como caminar, estiramientos o yoga en lugar de entrenamientos intensos.

MANTÉN LA MOTIVACIÓN

Si quieres ponerte en forma durante el verano, debes mantener tu motivación y foco,

REGISTRA TU PROGRESO

Llevar un registro de tu progreso puede ser muy motivador. Usa una aplicación de registro de comidas, lleva un diario de ejercicios o tómate fotos semanales para ver cómo tu cuerpo cambia con el tiempo.

BUSCA APOYO

El apoyo de amigos, familiares o una comunidad de fitness puede hacer una gran diferencia. Considera unirte a un grupo de entrenamiento, buscar un compañero de ejercicios o contratar a un entrenador personal para mantenerte motivado y responsable.

CELEBRA LOS LOGROS

Celebra tus logros, grandes y pequeños. Cada paso hacia un estilo de vida más saludable es digno de reconocimiento. Recompénsate con algo que disfrutes, como ir al cine, una escapada o cómete un heladito.

NO ES IMPOSIBLE

Ponerte en forma en verano es posible si comienzas hoy. Con una combinación de buena nutrición, ejercicio regular, descanso adecuado y estrategias de motivación, puedes perder esos kilos de más y definir tu cuerpo.

Recuerda que la clave está en la consistencia y en hacer cambios sostenibles que puedas mantener a largo plazo.

No pienses que porque ya es verano no puedes cambiar nada, al revés aprovecha el mayor tiempo libre para cambiar tus hábitos.

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Por eso, aunque ya dimos unas pinceladas de cómo podemos mejorar nuestro sueño, en este artículo te hablaremos más en profundidad de los hábitos que podemos implementar y de ciertos suplementos que pueden ayudarnos a mejorar la calidad de nuestro sueño.

En este artículo veremos:
– 5 Hábitos que mejoran la calidad del sueño.
– 3 Suplementos con evidencia en la mejora del descanso.

¿POR QUÉ MEJORAR TU DESCANSO?

Te puedes estar preguntando por qué nos empeñamos en que mejores tu sueño, pero no te harás más esta pregunta cuando te des cuenta del gran impacto que tiene el descanso en tu vida.

Dormir bien no solo te ayuda a perder grasa, también puede cambiar tu día completamente, solo compara cuando tienes que madrugar muchísimo y cuándo no. Pero que más ventajas tiene descansar correctamente

1. Mejora el estado de animo
2. Mayores niveles de energía y vitalidad
3. Mejora de la función cognitiva
4. Fortalecimiento del sistema inmunológico
5. Mejora del rendimiento físico y cognitivo
6. Reducción del estrés y la irritabilidad
7. Recuperación muscular óptima

Resumiendo, descansar correctamente puede mejorar muchísimos aspectos de nuestra vida sin apenas darnos cuenta y lo mejor es que ES GRATIS.

HABITOS PARA MEJORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO Y TU DESCANSO

Teniendo ya una serie de razones más que suficientes para mejorar nuestro descanso, pasemos ahora a ver 7 hábitos que te pueden ayudar en la mejora de la calidad del sueño.

1. RUTINA DE SUEÑO

Ya lo hablamos en el post de la semana anterior, pero queremos recalcar de nuevo este punto por su importancia. Preparar nuestro cuerpo para el descanso hará que conciliemos el sueño más rápidamente.

2. CREAR UN ENTORNO DE DESCANSO PROPICIO

Temperatura adecuada (fresca), oscuridad, tranquilidad, cama cómoda., etc. son elementos esenciales para un buen descanso.

3. ACTIVIDADES RELAJANTES ANTES DE DORMIR

Realiza aquellas actividades que te relajen y te bajen tus niveles de estrés y activación.

4. HAZ EJERCICIO DE FORMA REGULAR

Por supuesto, el ejercicio no puede faltar. Realizar deporte durante el día puede ayudarte a mejorar el descanso durante la noche.

5. NO CENES MUY CERCA DE LA HORA DE ACOSTARTE

Intenta hacer la última comida del día 2 horas antes como mínimo de la hora en que te acuestas, de esta forma evitarás que las digestiones interfieran en tu descanso.

SUPLEMENTOS QUE TE AYUDAN A MEJORAR TU DESCANSO

Veamos ahora que suplementos nos pueden ayudar a mejorar nuestro descanso si vemos que, aun habiendo mejorado nuestros hábitos, podemos mejorar nuestro descanso aun más.

1. MELATONINA

Cuando se habla de mejorar la calidad del sueño, el suplemento estrella suele ser la melatonina. Se trata de una hormona que segregamos de forma natural y que regula el ciclo sueño-vigilia. Se recomienda tomarla 30 minutos antes de acostarse. La dosis óptima varía dependiendo de la persona, pero suele situarse entre 0,3 – 3 mg al día, a veces incluso 5 mg. Debes probar cuál es tu dosis óptima ya que aunque tomes más cantidad el efecto no será mayor una vez superada esa dosis.

2. ASHWAGANDHA

Se trata de un adaptógeno, lo que quiere decir que ayuda a resistir el estrés físico y mental, reduciendo los niveles de estrés y ansiedad, y como consecuencia, mejora la calidad del sueño. La dosis óptima está entre 300-500 mg/día.

Múltiples estudios demuestran su eficacia, no solo mejorando el sueño (como aquí) sino también mejorando la claridad metal, el foco y la sensación de bienestar (estudio).

No solo se trata de añadir suplementos, también eliminando ciertos comportamientos y actividades podemos conseguir mejorar nuestro descanso.
Para mejorar podemos eliminar:

• pantallas 30 minutos antes de dormir
• cafeína 8 horas antes de dormir
• actividades estimulantes 2 horas antes de dormir
• limita o evita el consumo de alcohol antes de dormir
• el estrés y la preocupación antes de acostarte

3. MAGNESIO

El magnesio es un mineral importante que desempeña un papel en la relajación muscular y la regulación del neurotransmisor GABA, que tiene efectos calmantes en el cerebro. Tomar suplementos de magnesio, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Existen varios tipos de magnesio por lo que su efecto puede variar dependendiendo del tipo. El que mejor absorción tiene es el BISGLICINATO DE MAGNESIO, y la dosis recomendada sería entre 200-400 mg al día.

MEJORAR TU DESCANSO PODRÍA CAMBIAR TU DÍA A DÍA

Mejorar tu descanso no solo te ayuda a sentirte más descansado y revitalizado, sino que también tiene un impacto profundo en tu salud y bienestar general. Adopta estos 5 hábitos para transformar tu vida y experimentar todos los beneficios que un sueño óptimo puede ofrecer. Y si necesitas un empujoncito, siempre puedes probar con los suplementos.

Recuerda que el descanso es una inversión en tu salud a largo plazo, ¡así que hazlo una prioridad!

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Solemos centrar todos nuestros esfuerzos en la alimentación y el entrenamiento dejando de lado uno de los momentos más importantes del día: el descanso o sueño nocturno.

En este artículo, exploraremos:

• La conexión entre el descanso y la pérdida de peso, y cómo una buena calidad de sueño puede ser fundamental para lograr tus objetivos de salud y fitness.
• Consejos para que que mejores tu descanso y duermas como un bebé.

RELACIÓN ENTRE EL SUEÑO Y LA PÉRDIDA DE PESO

Puede que no lo sepas, pero existe una relación entre el sueño y la capacidad del cuerpo de perder peso de manera efectiva.

Durante el sueño, el cuerpo lleva a cabo procesos muy importantes de regeneración y reparación que también tienen que ver con el crecimiento muscular.

Pero no solo eso, sino que la regulación de las hormonas del hambre y la saciedad también se lleva a cabo durante la noche.

COMO AFECTA NO DORMIR SUFICIENTE AL PESO CORPORAL

La falta de sueño puede afectar negativamente estos procesos, lo que puede conducir a un aumento del apetito y a la elección de alimentos poco saludables, así como a una disminución del metabolismo y la quema de calorías.

Como resultado, las personas que experimentan una privación crónica del sueño tienen un mayor riesgo de ganar peso y desarrollar obesidad.

BENEFICIOS DE UN CORRECTO DESCANSO EN LA PÉRDIDA DE PESO

1. REGULACIÓN HORMONAL: El sueño adecuado ayuda a regular las hormonas del hambre y la saciedad, como la leptina y la grelina. Esto puede ayudarte a controlar tus antojos y mantener una ingesta de alimentos más saludable.
2. RECUPERACIÓN MUSCULAR: Durante el sueño, el cuerpo tiene la oportunidad de reparar y reconstruir los tejidos musculares dañados durante el ejercicio. Esto es crucial para mantener y aumentar la masa muscular, lo que a su vez puede aumentar tu metabolismo y la quema de calorías en reposo.
3. REDUCCIÓN DEL ESTRÉS: El sueño adecuado también puede ayudar a reducir los niveles de estrés y cortisol, una hormona relacionada con el aumento de peso y la retención de grasa abdominal. Menos estrés puede hacer que sea más fácil tomar decisiones saludables y mantener el control sobre tus hábitos alimenticios. Controlar la ansiedad también es efectivo para poder descansar mejor (te decimos cómo aquí)

CONSEJOS PARA MEJORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO

• Establece un horario regular de sueño y vigilia, incluso los fines de semana.
• Crea un ambiente propicio para dormir en tu dormitorio, con una temperatura fresca y oscuridad completa.
• Limita la exposición a pantallas electrónicas antes de acostarte, ya que la luz azul puede interferir con la calidad del sueño.
• Practica técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, antes de acostarte para ayudar a calmar la mente y el cuerpo.

Echa un ojo a esta página para más consejos.

CREAR UNA RUTINA DE NOCHE PARA DESCANSAR BIEN

Los hábitos o rutinas antes de dormir suelen ser muy efectivas a la hora de poner a nuestro cuerpo en «modo noche», es decir, relajarnos y sentir que poco a poco el sueño nos vence.
Estas rutinas tienen que incluir actividades que no exciten más nuestro cerebro, evitando aquellas que lo estimulen demasiado, por ejemplo, ver una serie, hacer scroll en Instagram o la red social de turno, etc.
Estas actividades nos activan y no dejan que nuestro cerebro se relaje. Por el contrario, actividades con menos estímulos como leer, meditar o escribir nos relajan.
Así que, si te cuesta dormir, crear una rutina de sueño antes de irte a la cama es una muy buena idea antes de decidir tomar algún suplemento de los que hablaremos más adelante.

DESCANSA BIEN Y LOS RESULTADOS LLEGARÁN

El descanso adecuado es una parte integral de cualquier plan de pérdida de peso efectivo. Priorizar la calidad del sueño puede mejorar tu capacidad para perder peso de manera saludable, controlar tu apetito y mantener tu energía y motivación para hacer ejercicio.

La cantidad de horas que debe dormir una persona para levantarse descansado y tener una buena recuperación es muy variable de una persona a otra.
Pero, como norma general el rango de horas adecuado suele estar entre las 7-9 horas de sueño nocturno.

No solo eso, sino que tiene que ser un sueño de calidad, es decir, profundo e ininterrumpido.

En próximos artículos hablaremos de los efectos del alcohol en el descanso y suplementos que pueden ayudarte a descansar mejor, y como no, como el ejercicio mejora tu descanso sin darte cuenta.

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En JG Fitness comprendemos las dificultades que enfrentan aquellos que trabajan desde casa y estamos aquí para ofrecerte 5 consejos prácticos para mantener tu motivación y compromiso con el ejercicio, incluso en medio de un entorno laboral remoto.

Esto no quita las ventajas que este tipo de trabajo aporta: evitas tiempo de transporte, mejor calidad de vida o mejor conciliación con la vida familiar.

En este artículo te queremos enseñar a que disfrutes de todas estas ventajas y evites los inconvenientes que hemos hablado.

Quédate porque en este post vamos a ver:

• El impacto del teletrabajo en la actividad física
• Cómo podemos ayudarte a mantener la motivación

EL IMPACTO DEL TELETRABAJO EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

Como ya hemos destacado, el cambio al trabajo remoto ha traído consigo una serie de beneficios, pero también ha planteado desafíos significativos en términos de mantener un estilo de vida activo.

Sin la necesidad de desplazarse al trabajo o moverse durante las pausas para el almuerzo, muchas personas han experimentado una disminución en su nivel de actividad física diaria.

CONSEJO 1: INTEGRA EL EJERCICIO EN TU RUTINA DE TELETRABAJO

Una de las claves para mantener la actividad física en un entorno de trabajo remoto es integrar el ejercicio en tu rutina diaria.

1. Programa pausas activas durante tu jornada laboral para levantarte, estirarte y realizar algunos ejercicios simples. Establece recordatorios en tu calendario para asegurarte de tomarte un tiempo para moverte
2. Establece recordatorios en tu calendario para asegurarte de tomarte un tiempo para moverte.

CONSEJO 2: APROVECHA LAS VENTAJAS DEL TELETRABAJO

Si bien el trabajo remoto presenta desafíos en términos de actividad física, también ofrece oportunidades únicas.

Aprovecha la flexibilidad de tu horario para programar sesiones de ejercicio en momentos que funcionen mejor para ti. Puedes incluso considerar la posibilidad de realizar ejercicios durante las reuniones virtuales o en tu tiempo de descanso.

CONSEJO 3: APROVECHA LOS DESPLAZAMIENTOS PARA MOVERTE MÁS

Evita coger el coche o el transporte publico en exceso, camina más, planea actividades que impliquen moverse, etc.

Todo suma, de esta forma cuando acabe la semana habrás acumulado cientos de pasos.

CÓMO PODEMOS AYUDARTE PARA QUE NO DEJES DE MOVERTE AUNQUE TELETRABAJES

En JG fitness, entendemos las complejidades del trabajo remoto y estamos aquí para apoyarte en tu viaje hacia tu mejor versión, incluso en tiempos de teletrabajo.

Aquí hay algunas formas en las que nuestro enfoque único puede ayudarte a mantenerte motivado:

CONSEJO 4: PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO

Lo ideal es que puedas venir a uno de nuestros centros a entrenar, pero no siempre es posible. Aun así no te preocupes porque tenemos una alternativa.

Trabajaremos contigo para desarrollar un plan de entrenamiento personalizado que se adapte a tus objetivos, horario y espacio disponible en casa.
Si cuentas con material de entrenamiento también lo podemos incluir para exprimir aún más tus entrenamientos.

Tienes 2 opciones:

1. Hacer en entrenamiento en directo a través de videollamada
2. Entrenar de forma autónoma cuando quieras a través de nuestra app de entrenamiento.

Con la opción de hacerlo en directo, estaremos contigo en todo el transcurso de la sesión y tendrás un seguimiento continuo de tus progresos.
Si eliges la app, no dependerás de horarios y tendrás tu planing mensual para realizar cuando y donde quieras, por supuesto, también incluye el seguimiento.

CONSEJO 5: POSIBILIDAD DE HACER ENTRENAMIENTO ONLINE SIGUIENDO TU PROGRAMA

Si aunque lo intentes no tienes tiempo para desplazarte o incluso si estás fuera, siempre tienes la opción de entrenar vía online.

No hay excusa, ponte manos a la obra y mejora tu salud, y si además mejoras tu composición corporal tenemos el combo ideal.

Por cierto, se acerca Semana Santa, así que aprovechamos para dejarte este articulo que publicamos en diciembre orientado a Navidad, pero que también te puede servir para esos días de encuentros familiares.

La entrada 5 CONSEJOS PARA NO DEJAR DE MOVERTE SI TELETRABAJAS aparece primero en Tu Entrenador personal en Madrid.

Quédate, porque en este post veremos 5 tips clave para conseguir tus objetivos y cómo aplicarlos con ejemplos prácticos fáciles. Pero antes, te dejamos este articulo clave en el que ya hablamos de planificación.

1. PRIMER TIP PARA PREPARAR LA MENTE: OBJETIVO CLARO Y REALISTA

Antes de plantearte nada, debes tener un objetivo claro que no deje espacio a las dudas. Las tareas y los objetivos deben ser claros y concisos.

Por ejemplo, algo típico que encontramos son los objetivos tipo: «quiero perder grasa». Este tipo de objetivos no es claro ni especifica cuánto ni cuándo queremos conseguirlo.

Para fijarnos nuestros objetivos podemos utilizar la metodología SMART, que puedes ver explicada detalladamente en este articulo

De esta forma nuestros objetivos son mas tangibles y especifican claramente lo que queremos, cuándo lo queremos y cómo vamos a medir nuestro progreso.

Un ejemplo de objetivo bien redactado sería: «quiero perder 3 kg de grasa antes del día 30 de julio»

Este es un objetivo específico, realista, medible y con una fecha final. Es un buen objetivo.

2. MANTÉN EL FOCO: ELIMINA DISTRACCIONES

Identifica todas las fuentes de distracción cuando te pones a trabajar en las tareas importantes. Mantener el foco es fundamental y hoy en día es lo más difícil de conseguir.

Los típicos distractores son el móvil, ordenador, relojes inteligentes, RRSS, etc.
Si te es difícil, toma medidas drásticas como eliminar RRSS (aunque sea temporalmente o en horarios definidos), utiliza técnicas de estudio (como Pomodoro) o vete a un ambiente tranquilo.

3. DISEÑA UN PLAN PARA CONSEGUIR TU OBJETIVO

Cada día antes de ponerte a trabajar, organiza tu día. Cómprate una agenda y escoge las tareas principales del día.
Siguiendo el ejemplo del objetivo de pérdida de grasa, una de las tareas principales sería «entrenar» y lo ideal sería que colocases esa tarea en una hora concreta.

De esta forma, cuando llegue el momento de entrenar ya estarás preparado y será menos probable que te escapes.

4. PLANEA PERIODOS DE DESCANSO

Es imposible mantener el foco al 100% todo el tiempo, por lo que ha medida que pasen los días, estaremos más saturados.
Por ello, es conveniente planificar periodos de desconexión de nuestras tareas. Podemos tomarnos un fin de semana de escapada o simplemente hacer lo que nos gusta.

5. EVALÚA TU PROGRESO

Medir tu progreso te ayudará a saber si vas por el buen camino o si por el contrario hay que modificar el plan.
También te ayudará a mantenerte motivado en el camino si ves que poco a poco los resultados se van haciendo visibles poco a poco.

Y no solo valen métricas como qué talla del pantalón usas ahora, sino también cómo te sientes ahora respecto a hace 1 mes.
Establece un periodo de tiempo para hacer toma de marcas (cada 2 semanas, cada mes, cada 2 meses).

Dependiendo de la métrica será mejor un periodo de tiempo u otro. En el ejemplo de la pérdida de grasa, medir cada mes sería adecuado ya que es cuando empiezan a verse algunos cambios

APLÍCALOS Y PREPARA TU MENTE

Con estos 5 TIPS para preparar tu mente, podrás alcanzar los objetivos que te propongas, siempre que lleves un registro y seas flexible para modificar lo que no funciona.

Una forma sencilla y un primer paso para esto, es comprarse una agenda e ir apuntando todo lo anterior.
Si tienes intención de mejorar algo este año, apúntalo y no lo dejes para el año siguiente, además si estás pensando en mejorar tu salud, lo primero que deberías hacer es agendar la primera sesión gratuita en cualquier centro JG fitness.

La entrada 5 TIPS PARA PREPARAR TU MENTE PARA CUALQUIER RETO aparece primero en Tu Entrenador personal en Madrid.

CÓMO UN ENTRENADOR PERSONAL PUEDE AYUDARTE A ALCANZAR TUS OBJETIVOS FITNESS

Ya hemos hablado anteriormente (pincha aquí) de por qué trabajar con un entrenador personal además de sus beneficios y modalidades.

Hilando con ese artículo, veremos cómo un entrenador personal puede ayudarte a alcanzar tus objetivos fitness a través del método o sistema que suelen utilizar.

En este post veremos cómo trabaja un entrenador personal, como por ejempo, un entrenador personal chamberí de principio a fin y qué tendremos que hacer nosotros como clientes para alcanzar nuestros objetivos.

Valoración inicial: conociendo tus objetivos fitness

Para que un entrenador personal te ayude con tus objetivos necesita una valoración previa para conocerte mejor y saber tus metas y limitaciones.

Esta valoración puede ser a través de un cuestionario, pruebas físicas específicas y un análisis de composición corporal.

El cuestionario se utiliza para saber tus objetivos, lesiones, hábitos, relación con el deporte, etc., en definitiva, para saber aquellos datos que serán importantes para elaborar tu plan.

Las pruebas físicas son para conocer tu condición física actual. Evaluar aspectos como la movilidad, la capacidad cardiorrespiratoria, la fuerza, la potencia y la coordinación.

Por último, está el análisis de composición corporal que se puede hacer mediante INBODY o con mediciones de perímetros y circunferencias corporales.

Todos estos datos sirven como referencia para saber si hemos mejorado en un futuro y también para conocer limitaciones importantes de cara al ejercicio físico.

Conociendo todo esto, el entrenador personal podrá elaborar un plan ajustado a las condiciones y contexto de cada persona.

 ELABORACIÓN DEL PLAN Y SEGUIMIENTO DE TUS OBJETIVOS

El entrenador personal empieza con la elaboración del plan una vez reúne todos los datos anteriores. Elaborar un plan puede llevar varios dias ya que se trata de algo totalmente personalizado.

El plan de entrenamiento no es fijo, debe ser una estructura flexible que se pueda modificar frente a futuros imprevistos.

Por ello, todo buen plan cuenta con un seguimiento que permitirá saber al entrenador personal si la persona avanza de forma adecuada o por el contrario hay que modificar ciertos aspectos.

El seguimiento será diferente en función de nuestros objetivos y será similar a las pruebas que se hicieron en la evaluación inicial ya que tenemos los datos anteriores para comparar.

Estas pruebas para comprobar nuestros avances se hacen generalmente cada 2 semanas o cada mes, tiempo suficiente para que se produzcan cambios.

COMPROMISO CON NUESTROS OBJETIVOS FITNESS

Es cierto que lo bueno que sea el plan de entrenamiento depende del entrenador personal, pero gran parte de la responsabilidad recae en nosotros a la hora de cumplir el plan.

Pasaremos 3-4 horas semanales en las sesiones con el entrenador o entrenando por nuestra cuenta en el caso del entrenamiento online.

Esto quiere decir que hay muchísimas más horas en las que no estaremos entrenando y por lo tanto tendrá mucha importancia lo que hagamos en esas horas.

Qué comemos, cómo pasamos nuestro tiempo de ocio, si nos movemos, cómo de activo es nuestro trabajo, es decir, nuestro estilo de vida en general.

Por ello, lo ideal es que el plan de entrenamiento venga acompañado de ciertos cambios en nuestros hábitos para que aparezcan antes los cambios que queremos.

Además, por perfecto que sea el plan de entrenamiento y lo hagamos a la perfección, podemos destrozar nuestro progreso si no lo acompañamos de ciertas conductas.

El compromiso con el plan de entrenamiento es importante, pero también debemos tener en cuenta que es lo que hacemos fuera de ese plan.

COMPLEMENTOS IDEALES DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO

El plan de entrenamiento personalizado puede acompañarse de otros cambios que aceleren nuestro progreso o al menos nos ayude a mantenerlo.

Uno de estos complementos es el plan de alimentación. Con un plan de alimentación adecuado que acompañe nuestro entrenamiento conseguiremos de forma eficiente nuestros objetivos.

Incluso es esencial contar con un plan de alimentación en ciertos casos, como en la pérdida de grasa o en la ganancia de masa muscular.

El plan de alimentación debe ser diseñado por alguien cualificado para ello (dietista o nutricionista) que sea capaz de adaptarlo a nuestro contexto y objetivos.

El plan de entrenamiento unido al plan de alimentación cumplidos al 100% nos asegurarán progreso de una forma eficaz y eficiente, estando cada vez más cerca de nuestros objetivos

DECÍDETE A ALCANZAR TUS OBJETIVOS FITNESS

Ya conocemos cómo trabaja un entrenador personal y lo que tenemos que hacer dentro de nuestro plan para alcanzar nuestros objetivos fitness y de salud.

Pero lo más importante es dar el paso y darnos cuenta de que necesitamos o queremos un cambio, tomando la decisión ya estaremos un 50% más cerca de nuestros objetivos.

Aún estás a tiempo de conseguir lo que te propongas, agenda tu primera sesión gratuita en uno de nuestros centros y comienza tu cambio.

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Cerremos el 2021, ¿Como lo hemos hecho?

Es un buen momento para hacer balance de cómo nos ha ido. De ver la evolución y progresión con respecto al año anterior.
¿Hemos conseguido nuestros objetivos? ¿Todos o solo algunos…? No es cuestión de sentirnos mal por aquellos que no hemos logrado.
Sino para replantearnos el por qué y si es posible buscar otra manera de alcanzarlos. ¿Era un objetivo realista? ¿Era la mejor manera de lograrlo?

Y por supuesto comenzamos con el 2022 ¿Cómo me planteo el año?

Después de valorar cómo ha ido este año, veremos si tenemos que mantener ciertos objetivos no cumplidos ó aquellos que conllevan más tiempo.
Recibir esos objetivos que son «recurrentes» para ver si tiene sentido seguir con ellos o ya toca cambiarlos, si queremos modificar o añadir nuevos…
Y a partir de ahí organizar esas metas de 2022 según sean de corto, medio o largo plazo.
Para no agobiarnos con ellos, e ir cumpliendo poco a poco, lo cuál nos ayudará a no perder la motivación y seguir siendo constantes.

Los objetivos a largo plazo, ten en cuenta…

Aquí vamos a colocar aquellos objetivos que llevan más tiempo conseguir, siendo siempre realistas. No por tener más tiempo son más sencillos de conseguir.
Por ejemplo si queremos alcanzar un peso objetivo, en el que tengamos que perder o ganar bastante peso.
Otro podría ser incorporar el hábito de dieta saludable en tú día a día, para lo cual se necesitan varios meses-años, si queremos considerar que está integrado.
Este tipo de objetivos, implican un proceso largo de tiempo y por lo cual nuestra meta debemos colocarla a varios meses vista o incluso el año.
Ya que si pretendemos conseguirlo en menos tiempo del que necesito, solo voy a conseguir frustrarme y desmotivarse por que «nunca llegó»

Los objetivos a medio-corto plazo

En los objetivos a medio plazo, podemos incluir pequeñas evaluaciones de los objetivos a largo plazo.
Cómo por ejemplo valorar si estoy cumpliendo la alimentación saludable cada mes. Esto nos ayudará a cumplir con el objetivo a largo plazo.
También podemos incluir aquí objetivos como superar marcas, que nos pueden llevar 5-6 meses.
A corto plazo, debemos poner esos objetivos que puede alcanzar en 1 mes aproximadamente. Cómo por ejemplo mejorar la técnica de un ejercicio nuevo.
También podemos plantearlo para los objetivos que más nos cuestan, por ejemplo ser constante en el gimnasio.
Si vamos semana a semana, cumpliendo el objetivo de ir 2-3 días a entrenar, a pesar de ser semana a semana, se convertirá en un objetivo de largo plazo a final de año.
Pero que al dividirlo, nos será más sencillo de cumplir y conseguir.

Clave para conseguirlos: Evalúa tus objetivos

Para alcanzar nuestras metas, estas tienen que ser de alguna forma evaluables o medibles, para ir viendo si realmente lo estoy consiguiendo o no.
Así, seremos conscientes de si estamos cumpliendo en el día a día, lo cual nos llevará a conseguir o no nuestro propósito.
Además nos ayudará a detectar si tenemos que modificar algunos aspectos que fueran necesarios y reestructurar nuestro plan para seguir avanzando.
Pero… ¿Cómo sé cuánto voy a tardar en lograr cada meta? ¿Estoy siendo realista al plantearlos?
Si sientes que estás perdido a la hora temporalizar tu metas, ponte en manos de profesionales, que te guíen en ello. Y poder así entre ambos organizar un plan, que realmente puedes conseguir.

Desde Jg Fitness, nuestros objetivos para el 2022 son…

Después de este gran año… hemos evaluado todo el proceso y tenemos nuestros propósitos para el próximo año.

A largo plazo:

• Que la familia de JG fitness siga creciendo y tener a muchos mas de vosotros disfrutando en nuestros centros
• Mantener la calidad de nuestros servicios y profesionales, para que nunca quedéis indiferentes.
• Como cada año; renovarnos, actualizarnos y adaptarnos a los tiempos que vengan. Estar siempre actualizados.

A corto plazo:

• Dar lo máximo de nosotros en cada sesión.
• Recibiros con nuestra mejor actitud y ganas.
• Hacer que os sintáis como en casa.»

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Cómo sacarle partido a un personal trainer

Entrenar con un personal trainer, te ayuda a centrarte en realizar cada entrenamiento y llevar una vida saludable, El personal fitness coach adaptará tu entreno a tus objetivos.

Para sacarle partido a un personal trainer, debes fijarte unos objetivos. El entrenador personal irá poniéndote metas para que mantengas una motivación a corto plazo, y no abandones la rutina.

Nuestras 3 razones para el match con tu entrenador:

• Fidelización cliente-entrenador, basada en una buena relación.
• Adherencia al entrenamiento, conseguir que el entrenamiento forme parte de la rutina semanal, que sea divertido y motivante. Venir a JG Fitness debe ser un motivo de desconexión.
• Lograr tus objetivos, ya sean con un fin estético, salud o competitivo.

¿Cómo se entrena con un coach?

La gran diferencia entre entrenar solo o en clases dirigidas en un gym y entrenar con un entrenador personal, como por ejemplo nuestro servicio de entrenador personal Zaragoza, se basa en el conocimiento y objetivos de cada cliente.

Nosotros lo llamamos: entrenamiento personalizado. Un entrenamiento con un personal trainer, será 100% individualizado, con un fin claro: mejorar y conseguir objetivos, optimizando cada ejercicio y repetición.

Desde JG Fitness, apostamos por entrenamientos dinámicos y entretenidos donde además de mejorar tu condición física te divertirás en un ambiente ameno.

Nuestro equipo está formado por grandes profesionales y con una amplia experiencia en el sector del entrenamiento y la fisioterapia, te aseguramos un entrenamiento ameno y divertido, vamos te lo pasarás pipa.

Nuestro equipo es muy polivalente:  Javi y Fran gestionan el centro y además son entrenadores, Andrés y Carol que realizan doble función profesional alternando la fisioterapia y nutrición respectivamente con los entrenamientos y por último Alvarito con unos entrenamientos que te aseguran agujetas, pero tranquil@ que verás objetivos.

Así que ya sabes que si quieres conocernos contacto con nosotros por teléfono y reserva tu prueba gratuita en cualquiera de nuestros centros, para que te pongamos a tope a la vez que te diviertes.

Si quieres saber más sobre nuestros entrenamientos, te dejamos un resumen con comentarios de nuestros clientes: saber más entrenamientos personalizados.

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