Todos nosotros siempre hemos querido lucir brazos, más o menos pequeños pero siempre firmes y fuertes, para eso el trabajo de biceps y triceps es clave.
Tonificar estos músculos no es difícil, solo hay que ser constantes ya que normalmente los ejercicios en los que mayor estímulo reciben no tienen grandes dosis de fatiga, por lo que las ganancias son muy óptimas.
¿Porqué nos olvidamos de los brazos al entrenar?
Muchas veces solo nos centramos en los grupos musculares más grandes, glúteo, pectoral, dorsal, abdomen y dejamos de lado el entrenamiento de brazos.
Pero aunque es cierto que los bíceps y tríceps están involucrados y reciben estímulo al entrenar los músculos más grandes del torso, siempre es recomendable para su mayor desarrollo añadir una rutina o ejercicios extra donde se trabajan específicamente.
Por lo que entrenarlos en una frecuencia similar que el resto de músculos, de 2 veces a la semana, hará que consigamos tenerlos fuertes y definidos.
Ejercicios para tonificar los bíceps
Trabajaremos los bíceps, en todos los ejercicios en los que realizamos una flexión del codo, por lo que tendremos muchas alternativas de trabajo y será en la que notemos un mayor estímulo, la que deberíamos de elegir, también podría ser interesante el añadir trabajo unilateral para un mayor estímulo.
Ejercicios de tonificación de tríceps
Por otro lado para trabajar los tríceps realizaremos el movimiento opuesto, ya que son músculos antagonistas, en este caso una extensión del codo, pero en este caso deberemos tener en cuenta angulos y movimientos ya que involucramos en cada uno, una cabeza muscular diferente y tendremos que intentar que todas tengan un estímulo similar.
Algunas ideas de ejercicios, volumen e intensidad que podéis tener en cuenta para un entrenamiento de biceps-triceps, pueden ser las siguiente:
- Curl Biceps 12×3
- Extensión en polea 12×3
- Flexión de codo unilateral en polea
- 10×3 Fondos en paralela 12×3
Si te interesa trabajar los tríceps, te dejamos un post que escribimos hace unos meses donde hablamos de ¿Cómo entrenar los tríceps?
