Los tríceps son los músculos mas grandes de tus brazos ocupando hasta un 70% de su superficie aunque muchas veces, es ignorado mientras, el musculo opuesto el bíceps ocupa toda la atención. Esto puede ser así por que el bíceps es más llamativo frente al espejo, sea cual sea el motivo ignorar el trabajo del tríceps es un error abismal.

Desde JGonzalez fitness Coaching queremos enseñarte como debería ser un entrenamiento de tríceps de forma eficiente para conseguir el mejor resultado. Lo primero que tenemos que entender es que este musculo está formado por 3 cabezas:

  • Cabeza lateral
  • Cabeza medial
  • Cabeza larga

Siendo las más importantes, al menos visualmente, la cabeza lateral y la cabeza larga. De estas tres cabezas la cabeza larga es la más diferente ya que su origen es distinto a las otras 2. Mientras que la cabeza lateral y la cabeza medial se originan ambas en el humero, la cabeza larga se origina en la escapula.

entrenar triceps

Esto es importante si queremos enfatizar en las diferentes cabezas a la hora de entrenarlas.

  • Cabeza larga del tríceps.

Esta cabeza cruza la articulación del hombro y del codo, por lo que la activamos realizando tracciones o separando los brazos de nuestro cuerpo, aumentando el trabajo si elevamos aun mas lo brazos, dos ejercicios muy útiles podrían ser, el press francés en banco inclinado, la extensión de codo con mancuerna sobre nuestra cabeza y la extensión de codo sobre cabeza con polea, además las patadas de tríceps pueden ser otra opción muy interesante.

  • Cabeza lateral y medial del tríceps.

Para incidir sobre estas dos cabeza tenemos que hacer lo contrario al movimiento anterior, la posición en este caso no es relevante y lo único que les hace trabajar es la flexo-extensión del codo, para ello recomendamos las extensión de tríceps en polea o los fondos en paralelas.

En conclusión, el entrenamiento de tríceps no debe complicarse ni hacerse excesivamente complejo, ya que todo lo que implique una flexo-extensión de codo hará trabajar al tríceps. Aun así es importante que conozcamos que es un musculo mucho más grande que el bíceps.

Por ello debemos trabajar los tríceps de forma aislada, pero de manera sensata ya que es un musculo que recibe mucho trabajo indirecto por lo que no necesita un trabajo exagerado.

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