De la mano del anterior articulo (cómo ganar masa muscular) viene la siguiente fase que sería la PÉRDIDA DE GRASA.
Ya sabemos que en esta parte la dieta es un aspecto esencial que si no cuidamos será imposible bajar nuestra masa grasa.
Pero si ya estás cumpliendo con tu alimentación para pérdida de grasa, te estarás preguntando si existen suplementos para la pérdida de grasa, es decir, compuestos que nos ayuden a acelerar u optimizar este proceso.
Pues bien, quédate y sigue leyendo porque te sorprenderás por lo que puedes encontrar.
Antes de empezar a describir dichos suplementos, veremos los siguientes puntos:
– Aspectos que debe cumplir una dieta de pérdida de grasa
– Suplementos más efectivos para la pérdida de grasa
NUTRICIÓN EN PÉRDIDA DE GRASA: ASPECTOS ESENCIALES
Como ya hemos mencionado antes, los suplementos no serán efectivos para perder grasa si en nuestra dieta no cumplimos con ciertos aspectos.
Y es que, aunque consumamos ciertos suplementos, si nuestra alimentación no es la adecuada lo que estaremos haciendo será tirar dinero a la basura.
Así que presta atención por que vamos con el primer aspecto esencial para nuestra dieta en pérdida de grasa:
1. DIETA HIPOCALÓRICA
Este seguro que ya lo habrás escuchado mil veces, y lo difícil no es entender que hay que comer menos de lo que se gasta, sino cómo conseguirlo sin pasar hambre.
Es importante recalcar que todo aquello que queremos mejorar hay que medirlo, por lo que no vale eso de contar las kcal a ojo, necesitamos un plan preciso que podamos seguir y modificar en caso de que sea necesario
Para ello lo mejor es acudir a un profesional de la nutrición y planificar tu alimentación para que este aspecto este totalmente cubierto.
Aun así, si quieres saber cómo estas comiendo te recomendamos 2 aplicaciones con las que puedes registrar todo lo que ingieres:
2. DIETA NUTRITIVA
Nuestra alimentación debe ser variada y con el aporte correcto de nutrientes. Los macros (proteínas, carbohidratos y grasas) son importantes, pero si no ingerimos la cantidad adecuada de nutrientes, podemos caer en déficit nutricionales que pueden perjudicar nuestra salud.
Lo mejor es que sea una dieta variada, que tengamos varias opciones para poder elegir. Los menús cerrados son efectivos hasta cierto punto, pero la intención debería ser aprender a comer y ser capaces de elegir nuestras propias comidas.
3. SOSTENIBLE A LARGO PLAZO
Los menús restrictivos, demasiado cerrados y bajos en Kcal son los enfoques más vistos, pero los que peores resultados tienen.
Al principio puede que veas gran mejoría debido a la gran restricción calórica que te hace perder peso con mucha rapidez.
Sin embargo, al poco tiempo esto será tan estresante para tu cuerpo que volverás a tus antiguos hábitos y además con el famoso efecto rebote (ganar más peso del que se tenía).
Es mucho mejor realizar un pequeño recorte de Kcal diario que sea sostenible a largo plazo, ya que aunque la pérdida de grasa sea más lenta seremos capaces de mantener ese peso perdido.
SUPLEMENTOS EFECTIVOS EN PÉRDIDA DE GRASA
Una vez que ya tenemos claro los aspectos que debe cumplir nuestra dieta para conseguir perder grasa, veamos qué suplementos pueden ayudarnos en este proceso.
– Creatina
– Cafeína
– Carnitina
CREATINA
Es de los suplementos más utilizados y con más evidencia del mercado debido a que no solo aporta beneficios a nivel del entrenamiento sino que también influye a nivel cognitivo.
En la pérdida de grasas no ayuda a mantener la masa muscular que ya tengamos evitando su pérdida debida al déficit calórico.
Esto ya por si solo es un gran beneficio ya que todos sabemos que la masa muscular no es fácil de ganar. Eso sí, el consumo de creatina debe ser continuo, no solo deben limitarse a los días de entrenamiento.
En este articulo anterior encontrarás pautas sobre como tomarla y las dosis efectivas.
CAFEÍNA
Es uno de los estimulantes más comercializados en el mundo entero y lo podemos encontrar en multitud de productos tanto deportivos como de consumo normal.
La cafeína ayuda en la pérdida de grasa gracias a varios mecanismos:
– Favorece la lipólisis (degradación de grasas en el cuerpo para poder utilizarlas como energía)
– Nos ayuda a mantenernos despiertos y activos por lo que gastamos más energía
– Estimula la acción de la dopamina, reduce la inflamación, prolonga el efecto de la adrenalina, facilita la captación de oxígeno, etc. Todo esto hará que exprimamos al máximo nuestros entrenamientos.
CREATINA
Probablemente es uno de los suplementos más escuchados cuando se habla de perder grasa y la razón es porque es un trasportador de ácidos grasos que actúa en nuestras células.
La evidencia a cerca de este suplemento es variada, algunas fuentes reportan beneficios modestos y otras no encuentran ningún beneficio.
Donde si se encuentran beneficios es cuando tenemos niveles bajos de carnitina y nos suplementamos con ella. Pero esto es algo predecible.
Por lo que suplementarse con Carnitina podría ser beneficioso en algunos casos, pero en otros puede ser irrelevante.
QUÉ SUPLEMENTOS TOMAR PARA LA PÉRDIDA DE GRASA
Llegados a este punto te estarás preguntando ¿QUÉ DEBO TOMAR SI QUIERO OPTIMIZAR LA PÉRDIDA DE GRASA?. Bien, pues la respuesta es sencilla:
– Creatina: nos ayuda a mantener la masa muscular y rendir mejor tanto física como mentalmente
– Cafeína: mantiene nuestros niveles de energía altos y suaviza los efectos del déficit calórico.
IMPORTANTE: no se debe abusar del consumo de cafeína. Un consumo elevado aumentará nuestra tolerancia a la cafeína y provocará que cada vez necesitemos dosis mayores, además de otros efectos adversos como taquicardias (aunque esto ocurre solo con dosis muy altas)
Por ello es recomendable hacer descansos de cafeína, es decir, periodos en los que no consumamos nada de cafeína para restablecer la tolerancia hacia este compuesto.
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