LA IMPORTANCIA DE MOVERSE EN EL DÍA A DÍA
Cuando la inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles según la OMS, es importante hablar de cómo evitarlo y por qué debemos de mantenernos en movimiento una gran parte del día.
La actividad física diaria es esencial, nuestro cuerpo está diseñado para eso y no para estar sentado en una silla durante 8 horas. Aun así, con el estilo de vida actual se hace muy difícil mantener unos hábitos de movimiento adecuados. Pero esto no es excusa para dejar de movernos y permitir que nuestra salud pague un alto precio
Por ello, en este post hablaremos de la importancia de la actividad física diaria y trucos para aumentar nuestra actividad física diaria para no convertirnos en personas inactivas físicamente.
SEDENTARISMO E INACTIVIDAD FÍSICA: POR QUÉ HACER ACTIVIDAD FÍSICA DIARIAMENTE
Para explicar estas razones primero decir qué es una persona inactiva físicamente y sedentaria, qué consecuencias tiene y trucos para aumentar la actividad física de tu día a día aunque tu trabajo no te lo permita.
Se considera a una persona sedentaria cuando pasa largos periodos de tiempo realizando actividades que consumen muy poca energía, como trabajar sentado en el ordenador o estar tumbado en el sofá.
Estos hábitos pueden provocar que esta persona sea inactiva físicamente, es decir, que realice menos de 150 minutos de actividad física moderada a la semana, según indica el Ministerio de Sanidad de España.
Con esto queremos decir que no es lo mismo una persona sedentaria que inactiva físicamente, pero están estrechamente relacionados.
Una persona puede ser sedentaria porque pasa mucho tiempo sentada en a lo largo del día, pero puede cumplir con los 150 minutos de actividad física moderada.
Y al revés, una persona puede ser activa físicamente y no cumplir con el mínimo de 150 minutos semanales, aunque esta situación es menos frecuente.
Estas situaciones las describe el Ministerio de Sanidad de España en su página web, ayudándonos a comprender la diferencia entre estos conceptos.
Aun así, el hecho de que una persona sea activa físicamente y mantenga hábitos sedentarios no quiere decir que no deba de modificar dichos hábitos
Aumentar la cantidad de movimiento diario seguirá aportando muchos beneficios, aunque ya sea una persona activa.
Conociendo ya estos términos, pasaremos a ver las consecuencias de los comportamientos sedentarios e la inactividad física.
CONSECUENCIAS DE NO MOVERSE EN EL DÍA A DÍA
Según la OMS, “las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20% y un 30% mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física”.
Este dato, es más que suficiente para que incluyamos la actividad física en nuestra rutina, pero aún hay más razones.
Una persona sedentaria tiene más riesgo de mortalidad por cualquier causa, mortalidad por enfermedades cardiovasculares y mortalidad por cáncer y diabetes tipo 2
Dicho esto, pasemos a ver los numerosos beneficios que tiene ser una persona activa y que se mueve a lo largo del día.
BENEFICIOS DE MOVERNOS MÁS EN NUESTRO DÍA A DÍA
Aumentar nuestros niveles de actividad física mejora nuestra calidad de vida y salud:
– Reduce la mortalidad por cualquier causa
– Reduce la mortalidad por enfermedades cardiovasculares
– menor probabilidad de incidentes por hipertensión
– Disminuye la prevalencia de cáncer
– Disminuye los incidentes por diabetes tipo 2
– Reduce riesgo de caídas
– Mejora la salud mental
– Aumente el rendimiento cognitivo
– Mejora calidad de sueño
Como se puede observar, la actividad física nos proporciona multitud de beneficios por lo que vale la pena dedicar unos minutos de nuestro día a movernos.
Es cierto, que la actividad física puede conllevar ciertos riesgos, pero los beneficios superan con creces a los riesgos.
Aun así, si tenemos alguna enfermedad o patología concreta siempre es mejor contar con un profesional del deporte para que pueda asesorarnos en nuestro entrenamiento.
TRUCOS PARA AUNMENTAR MI ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA
El estilo de vida actual nos conduce a adquirir ciertos hábitos sedentarios como, estar horas viendo la televisión, pedir comida desde el sofá de casa o estar teletrabajando sentado durante 8 horas.
Con todas las comodidades con las que contamos en la actualidad la opción más fácil conlleva no moverse mucho.
Aunque todas estas comodidades provoquen que nos movamos menos, podemos utilizar ciertas trucos o consejos para aumentar nuestra actividad física diaria sin que suponga un gran esfuerzo.
– Levantarnos de la silla o sofá cada 30 minutos y caminar durante 1 minuto
– Realizar 15 sentadillas cada 30 minutos si estamos tumbados, sentados o de pie.
– Aparcar el coche más lejos de lo habitual
– Bajarse del bus una parada antes de la que te tienes que bajar.
– Utilizar las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecánicas.
– Proponer planes activos a tus amigos o pareja.
– Si se tiene mascota, aprovechar sus salidas para caminar más.”
Estos sencillos trucos nos ayudaran a aumentar nuestra actividad física diaria sin darnos cuenta y sin que supongan un gran esfuerzo.
¿y tú, te mueves en tu día a día?