Cuando nos vamos de vacaciones siempre nos suele asaltar una incógnita, ¿Cómo vamos a entrenar si no tenemos un gimnasio cerca o a nuestro entrenador? ¿Qué puedes llevarte para entrenar de forma efectiva y sin que te suponga una gran carga?
No te preocupes, te vamos a dar una lista con los artículos indispensables para que puedas entrenar en cualquier lugar y en cualquier momento.
Además, al final de dejamos una herramienta super útil para que no pierdas el ritmo e incluso puedas mejorar en tus entrenamientos.
¿POR QUÉ SEGUIR ENTRENANDO EN VACACIONES?
Las vacaciones son un momento para relajarse y desconectar de la rutina diaria. Sin embargo, es fundamental no descuidar la actividad física, ya que el ejercicio regular ofrece numerosos beneficios:
- Mantiene tu gasto calórico alto: continuar con tu rutina de ejercicios ayuda a mantener tu metabolismo alto, lo que es especialmente útil si disfrutas de comidas más copiosas o no tan saludables durante tus vacaciones.
- Mejora tu estado de ánimo: el ejercicio libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, lo que puede mejorar significativamente tu estado de ánimo y reducir el estrés.
- Facilita la vuelta a la rutina: mantener una rutina de ejercicios durante las vacaciones facilita el regreso a tu rutina habitual de entrenamiento una vez que vuelvas a casa.
Ahora que entendemos la importancia de seguir entrenando durante las vacaciones, vamos a explorar el equipamiento deportivo esencial para vacaciones.
EQUIPAMIENTO DEPORTIVO PORTÁTIL Y VERSÁTIL
1. Bandas de Resistencia
Las bandas de resistencia son ligeras, portátiles y extremadamente versátiles. Ocupan muy poco espacio en tu maleta y pueden utilizarse para una variedad de ejercicios que trabajan todos los grupos musculares. Desde ejercicios de fuerza hasta estiramientos, las bandas de resistencia son una herramienta imprescindible para tus entrenamientos vacacionales.
Las bandas o gomas pueden ser cerradas (como las que se utilizan para trabajar glúteo) o abiertas (con dos extremos en los que normalmente podremos poner agarres para facilitar nuestros ejercicios)
2. Comba
Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular altamente efectivo. Una cuerda para saltar es fácil de transportar y puede utilizarse en casi cualquier lugar. Este simple accesorio puede ayudarte a mantener tu condición física cardiovascular sin necesidad de una gran cantidad de espacio o equipo.
3. Esterilla de Yoga
Una esterilla de yoga es perfecta para realizar ejercicios de suelo, estiramientos, yoga y pilates. Asegúrate de elegir una esterilla que sea fácil de enrollar y transportar. Esto te permitirá mantener tus rutinas de flexibilidad y fuerza, independientemente de dónde te encuentres. La esterilla no es esencial ya que puedes utilizar una toalla en su lugar.
4. Rodillo de Espuma o Foam Roller
El rodillo de espuma es ideal para la recuperación muscular. Viajar y dormir en diferentes camas puede causar rigidez y dolor muscular. Utilizar un rodillo de espuma te ayudará a aliviar la tensión y mejorar tu flexibilidad, asegurando que tu cuerpo se sienta bien durante toda la duración de tu viaje.
5. Pesas Portátiles
Las pesas portátiles, como las mancuernas ajustables o los kettlebells de viaje, son una excelente adición a tu equipamiento de viaje. Aunque son un poco más pesadas, su versatilidad para ejercicios de fuerza hace que valga la pena el esfuerzo de llevarlas contigo. Así que si tienes espacio no dudes en incluirlas en tu equipaje.
APLICACIONES Y HERRAMIENTAS DIGITALES
APLICACIONES DE ENTRENAMIENTO
Durante tus vacaciones es posible mantener tus marcas y controlar tu progreso. En JG fitness ponemos a tu disposición MYJG app con la que tendrás la posibilidad de llevar un control total de tus entrenamientos, además de contar con seguimiento de un entrenador para ayudarte a resolver todas tus dudas.
VIDEOS DE ENTRENAMIENTO
Plataformas como YouTube ofrecen una amplia gama de videos de entrenamiento gratuitos que puedes seguir desde cualquier lugar. Busca entrenadores de confianza y selecciona videos que se adapten a tu nivel y objetivos de fitness.
SMARTWATCH O RELOJ DEPORTIVO
Un smartwatch o reloj deportivo puede ser una herramienta increíblemente útil para mantener el seguimiento de tus entrenamientos, pasos diarios y niveles de actividad general. Además, muchos de estos dispositivos ofrecen funciones de entrenamiento guiado y seguimiento del sueño, lo que es perfecto para mantenerte en forma durante las vacaciones.
CONSEJOS PARA ENTRENAR EFECTIVAMENTE DURANTE TUS VACACIONES
1. PLANIFICA CON ANTELACIÓN
Antes de salir de viaje, planifica tus entrenamientos y decide qué equipamiento llevarás contigo. Establecer un horario de ejercicios te ayudará a mantener la motivación y asegurarte de que no olvides tu rutina de entrenamiento.
2. SÉ FLEXIBLE
Las vacaciones pueden ser impredecibles, así que es importante ser flexible con tu rutina. Aprovecha las oportunidades para moverte, como caminar, nadar o practicar deportes locales. La clave es mantenerse activo, aunque no sea con tus ejercicios habituales.
3. APROVECHA EL ENTORNO
Utiliza tu entorno para inspirar tu entrenamiento. Si estás cerca de la playa, prueba a correr en la arena o hacer yoga al amanecer. Si estás en una ciudad, explora corriendo o en bicicleta. Adaptarte a tu entorno puede hacer que tu entrenamiento sea más interesante y divertido.
4. NO OLVIDES LA HIDRATACIÓN Y LA NUTRICIÓN
Mantenerse hidratado es crucial, especialmente si estás en un clima cálido. Lleva siempre contigo una botella de agua reutilizable y asegúrate de beber suficiente agua durante todo el día. Además, intenta mantener una alimentación equilibrada para apoyar tu nivel de actividad.
Viajar no significa que debas abandonar tu rutina de ejercicios. Con el equipamiento deportivo esencial para vacaciones y una buena planificación, puedes mantenerte en forma y saludable durante tus viajes.
Desde bandas de resistencia hasta aplicaciones de entrenamiento, hay muchas maneras de mantenerse activo sin importar dónde te encuentres.
En JG Fitness, nos preocupamos por tu bienestar, así que asegúrate de visitar nuestro blog (este post con tips para entrenar en verano te puede servir) para más consejos y rutinas de ejercicios que te ayuden a mantenerte en tu mejor forma este verano (sin olvidar que puedes reservar tus entrenamientos a distancia a través de nuestra app).
¡Feliz entrenamiento y felices vacaciones!
