Los swing con pesa rusa, típicos del CrossFit, son un ejercicio básico para tu core y abdominales, y muy recomendable para mayores de 40 años. ¡Te contamos por qué!
El swing de cadera con pesa rusa o kettlebell, es uno de los ejercicios mas completos que podemos realizar, en este post os vamos a hablar un poco sobre el ademas de sobre otros ejercicios que podemos realizar con este material tan puesto de moda en los últimos años.
La kettlebell o pesa rusa, ese material extraño por el que tantos nos preguntáis, es a su vez con el que podemos realizar ejercicios de manera mas multiarticular.
Por lo que nos ayudará a perder grasa a la vez que conseguimos aumentar nuestra masa muscular.
Cómo ejecutar el swing con pesa rusa
El swing de cadera es uno de los ejercicios mas comunes y completos que se realizan con este elemento.
Ejercicio donde predomina la flexión de cadera, por lo que activará todos los grupos musculares de la parte posterior de nuestro cuerpo, glúteos, espalda, isquios principalmente.
Pero sin olvidarnos de la importancia del abdomen en este ejercicio, ya que será el estabilizador principal y el músculo que nos ayudará a controlar el movimiento.
Este ejercicio es una gran opción para nuestras rutinas de piernas ademas de rutinas Fullbody, donde priorizamos la pérdida de grasa.
Además al ser un ejercicio con gran implicación muscular, podremos utilizarlo también en rutinas de cardio.
Te proponemos estos 3 ejercicios para quemar grasa
Además las pesas rusas nos dan muchas posibilidades en los ejercicios que realizar con ellas.
Siempre incluyendo varios grupos musculares en sus ejercicios, os vamos a dejar unos cuantos ejercicios que nos ayudarán en la pérdida de grasa.
Thrusters, Zancadas y cargadas unilaterales, serian nuestros elegidos, ambos ejercicios complejos, que nos subirán mucho las pulsaciones y a su vez nos ayudarán a quemar muchas calorías.
El entrenamiento diario de abdominales con pesas rusas para un core duro como una roca
Ahora que se acerca el verano todos queremos tener el core reluciente, bien marcado y en su sitio. Y pero no debemos olvidar que el abdomen es como cualquier otro músculo y no es necesario entrenarlo a diario.
Las Kettelbel nos dan una gran variedad de ejercicios para conseguirlo, desde los famosos giros rusos, hasta V dinámicas o sit ups con carga.
Todos ejercicios con este material y bastante completos donde trabajaremos todos los músculos que componen el core y así conseguir un abdomen fuerte y marcado para el verano.
Pesa rusa de JG Fitness
Este material a veces difícil de encontrar en los comercios, lo podéis adquirir a través de nuestra tienda online, en el apartado material.
A diferencia con el producto que podéis encontrar en otros sitios, os ofrecemos gran cantidad de pesos diferentes, así como de formas y tamaños.
