Si eres de los que siempre encuentran una excusa para no hacer ejercicio, este artículo es para ti.
En JG Fitness, sabemos que crear el hábito de entrenamiento es uno de los desafíos más grandes para quienes están comenzando su viaje hacia una vida más saludable. Pero con los consejos adecuados, es posible pasar de la excusa a la acción.
En este artículo te explicaremos:
- Conseguir constancia
- Eliminar excusas
- Tips para crear el hábito de entrenamiento
LA CONSTANCIA ES LA CLAVE
Cuando se trata de ejercicio, la constancia es clave. No se trata de entrenar una vez y esperar resultados milagrosos; se trata de integrar el ejercicio en tu rutina diaria, hasta que se convierta en una parte natural de tu vida.
Según varios estudios, toma alrededor de 21 días formar un nuevo hábito, pero esto no es el del todo real porque puede variar según la persona y esto no es una ciencia exacta.
Lo importante es empezar y mantenerse firme.
ELIMINA LAS EXCUSAS COMUNES
Las excusas para no hacer ejercicio son variadas, pero muchas de ellas pueden ser superadas con un poco de planificación y disciplina:
- «No tengo tiempo»: Dedica 10 minutos al día a hacer ejercicio. Incluso una breve sesión es mejor que nada.
- «Estoy demasiado cansado»: El ejercicio, aunque no lo creas, puede aumentar tus niveles de energía. Comienza con ejercicios suaves, como caminar o ejercicios de fuerza básicos.
- «No me gusta hacer ejercicio»: Encuentra una actividad que disfrutes. Si no te gusta correr, prueba bailar, nadar, o hacer yoga.
Al identificar y abordar las excusas más comunes, te darás cuenta de que es posible encontrar tiempo y energía para moverte más.
CÓMO CREAR EL HÁBITO DE ENTRENAMIENTO
La creación de un hábito de ejercicio comienza con pequeños cambios que se pueden mantener a largo plazo. Aquí tienes algunos consejos prácticos para lograrlo:
- Comienza poco a poco: No intentes hacer todo de golpe. Si eres nuevo en el ejercicio, empieza con actividades sencillas, como caminar, movilizar, o hacer ejercicios de bajo impacto. A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar la intensidad y la duración.
- Encuentra tu momento ideal: ¿Eres una persona madrugadora o prefieres las tardes? Identifica el momento del día en el que te sientes más motivado para hacer ejercicio y planifica tu rutina en torno a ese tiempo. Hacer ejercicio cuando te sientes más activo aumentará tus probabilidades de mantener el hábito.
- Haz del ejercicio una prioridad: Bloquea tiempo en tu agenda para entrenar, tal como lo harías con cualquier otra cita importante. Recuerda, tu salud es una inversión a largo plazo.
- Prepara tu equipamiento la noche anterior: Tener todo listo (ropa de deporte, zapatos, agua) antes de ir a dormir puede ayudarte a comenzar tu día sin tener que pensarte mucho las cosas. Cuando te despiertes, no tendrás que buscar nada, y te será más fácil ponerte en marcha.
- Varía tu rutina: La monotonía puede ser una gran enemiga. Cambia tu rutina con regularidad para evitar el aburrimiento y para trabajar diferentes grupos musculares. En JG Fitness, ofrecemos una amplia gama de entrenamientos y ejercicios para que esto no ocurra.
- Asóciate con alguien: Tener un compañero de entrenamiento puede hacer toda la diferencia. No solo te hace responsable, sino que también añade un componente social que puede hacer que el ejercicio sea más divertido y menos tedioso.
APROVECHA LA MOTIVACIÓN EXTERNA
A veces, un pequeño impulso externo es todo lo que necesitas para mantenerte en el camino correcto. Aquí te dejamos algunas ideas:
- Usa aplicaciones fitness: Hay muchas aplicaciones que pueden ayudarte a monitorear tu progreso, establecer recordatorios y mantenerte motivado. Además, muchas de estas aplicaciones tienen comunidades en línea donde puedes conectarte con personas que comparten tus metas.
Recuerda que en JG fitness cuentas con una app de entrenamiento online, con la que podrás seguir tus entrenamientos y progresar junto con nuestros entrenadores.
- Establece recompensas: Premiarte a ti mismo por alcanzar pequeñas metas puede ser un gran motivador. No tiene que ser algo grande; puede ser una comida especial, una nueva prenda de deporte, o una noche de relax.
- Únete a una clase o grupo: La comunidad de JG Fitness está aquí para ayudarte. Ya sea que prefieras entrenamientos en grupo, clases dirigidas, o entrenamientos individuales con un entrenador personal, estar rodeado de personas con objetivos similares puede incrementar tu compromiso.
SUPERA LOS BACHES
Habrá días en los que simplemente no te sientas con ánimos de hacer ejercicio, y eso está bien. Lo importante es no dejar que un día de descanso se convierta en una semana de inactividad.
Aquí te damos algunos consejos para superar esos baches:
- Recuerda tu por qué: Mantén en mente la razón por la que empezaste. Ya sea por salud, por bienestar mental, o para tener más energía, recordar tu objetivo final te ayudará a mantenerte enfocado.
- Cambia el ritmo: Si te sientes desmotivado, cambia el tipo de ejercicio que haces. Un día de yoga en lugar de entrenamiento de fuerza, o una caminata tranquila en lugar de correr, pueden ayudarte a mantenerte activo sin sentirte abrumado.
Formar un hábito de ejercicio no es fácil, pero con paciencia y perseverancia, es absolutamente posible. Comienza con pequeños pasos, mantente constante, y celebra cada logro en el camino.
En JG Fitness, estamos aquí para apoyarte en cada etapa de tu viaje.
Recuerda que la acción es el antídoto para la excusa. Comienza hoy y descubre cómo el ejercicio puede transformar tu vida
