El verano esta cerca y seguramente que te estés preguntando cómo acelerar la pérdida de grasa para llegar más fit al verano.
Hoy te traemos el ayuno intermitente, el cual ha ganado popularidad en los últimos años como una estrategia efectiva para mejorar la salud y promover la pérdida de peso, pero ¿realmente es efectivo el ayuno intermitente para perder grasa y qué otros beneficios tiene?.
En este artículo, exploraremos:
- Qué es el ayuno intermitente
- Sus beneficios para la salud
- Cómo puedes incorporarlo en tu estilo de vida para obtener resultados positivos.
¿QUÉ ES EL AYUNO INTERMITENTE?
Realmente el ayuno intermitente no es una novedad, nuestros ancestros ya lo practicaban de forma inconsciente, por necesidad y falta de alimentos.
Sin embargo, sus beneficios no eran tan conocidos y de ahí el aumento de su popularidad, pero ¿en qué consiste?
El ayuno intermitente es un patrón alimenticio que alterna entre períodos de ayuno y alimentación. A diferencia de las dietas tradicionales que se centran en qué comer, el ayuno intermitente se centra en cuándo comer.
Hay varias formas de ayuno intermitente, incluyendo el método 16/8, donde ayunas durante 16 horas y comes durante una ventana de 8 horas, y el método de ayuno en días alternos, donde alternas entre días de ayuno y días de comer normalmente.
Lo más fácil es empezar con el ayuno 12/12 donde ayunas y comes las mismas horas.
BENEFICIOS DEL AYUNO INTERMITENTE
- PÉRDIDA DE PESO: El ayuno intermitente para perder grasa puede ayudar a reducir la ingesta calórica total, lo que puede conducir a la pérdida de peso. Además, puede aumentar la quema de grasa al promover la cetosis, un estado metabólico en el que el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía.
- MEJORA DE LA SALUD METABÓLICA: El ayuno intermitente ha demostrado mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir los niveles de azúcar en sangre y disminuir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como el colesterol y la presión arterial alta.
- LONGEVIDAD: Algunos estudios en animales sugieren que el ayuno intermitente puede aumentar la longevidad al reducir la inflamación y mejorar la salud celular.
- MAYOR CLARIDAD MENTAL: Muchas personas experimentan una mayor claridad mental y enfoque durante los períodos de ayuno, lo que puede mejorar la productividad y la concentración.
A EN CUENTA SI QUIERES HACER AYUNO INTERMITENTE PARA PERDER GRASA
El ayuno no es mágico y la pérdida de peso viene dada por la omisión de una de las comidas, con lo que ingerimos menos kcal.
No obstante, no siempre se pierde peso con ayuno intermitente ya que aunque restrinjamos las horas de comida, si comemos más de lo que gastamos aunque hagamos ayuno no bajaremos de peso.
Además, aunque todo el mundo lo pueda hacer no todas las personas lo llevan igual y puede que lo pasen mal al empezar el ayuno intermitente.
Por ello, te dejamos los siguientes tips para ir incorporando el ayuno de forma progresiva y adaptarte lentamente.
CÓMO INCORPORAR EL AYUNO INTERMITENTE POCO A POCO
1. COMIENZA CON UNA VENTANA DE ALIMENTACION MÁS CORTA
Si eres nuevo en el ayuno intermitente, comienza con una ventana de alimentación más corta, como 12 horas, y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo.
Esto te permite adaptarte lentamente al ayuno y minimizar los efectos secundarios como el hambre y la fatiga.
2. ELIGE UN MÉTODO QUE SE ADAPTE A TU ESTILO DE VIDA
Hay varios métodos de ayuno intermitente para elegir, así que encuentra el que mejor se adapte a tu horario y preferencias. Puedes experimentar con diferentes enfoques para ver cuál funciona mejor para ti.
3. ESCUCHA TU CUERPO
Es importante escuchar a tu cuerpo y responder a sus señales durante el ayuno intermitente. Si te sientes débil o mareado, come algo nutritivo y reevalúa tu enfoque de ayuno.
4. COMBINALO CON EJERCICIO DE FUERZA REGULAR
Debes combinar el ayuno con ejercicio regular, preferiblemente de fuerza para maximizar sus beneficios, ya que este también mejora la sensibilidad a la insulina y nuestra calidad de vida.
EL AYUNO INTERMITENTE PUEDE SER UNA HERRAMIENTA MÁS
El ayuno no es la panacea, pero puede ser una herramienta más en tu arsenal para mejorar tus hábitos y tu relación con la comida.
Puedes probarlo de manera progresiva de la forma que te hemos planteado anteriormente para ver cómo afecta a tu cuerpo y saber si encaja con tu estilo de vida y te ayuda en la pérdida de grasa.
Si aun te quedan dudas sobre las pérdida de grasa, no dejes de ver este artículo sobre los mitos más extendidos sobre la pérdida de grasa.
Como siempre, si tienes dudas pregunta a tu entrenador o nutricionista para conocer un poco más sobre este concepto.
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