En este artículo vamos a hablar de la rutina fullbody en nuestro centro de JG Fitness Ayala. La rutina fullbody se caracteriza por trabajar todos los grupos musculares en una misma sesión.

La rutina fullbody es ideal para realizar cuando disponemos de poco tiempo para entrenar, como rutina extra en la planificación de nuestro entrenamiento o si somo principiantes y estamos comenzando a entrenar.
Antes de mostraros un tipo de rutina fullbody en uno de nuestros centros os vamos a contar los diferentes enfoques que le vamos a dar a este tipo de rutinas.

¿Qué es la rutina fullbody hipertrofia?

Este tipo de rutina fullbody se caracteriza por estar enfocada en el objetivo de ganar masa muscular, en la mayoría de los casos está compuesta por ejercicios básicos de fuerza.

Ya que se utiliza como sesión complementaria para conseguir un volumen óptimo de entrenamiento semanal y así conseguir darle al músculo el estímulo que necesita para que crezca.

¿Qué es una rutina fullbody calistenia? ¿Es diferente a una de fuerza?

Las rutinas fullbody enfocadas a la calistenia, se diferencian a las de fuerza en cuanto a los ejercicios que se utilizan, además de que se juega con otros factores como el volumen y la intensidad.

La calistenia se caracteriza por entrenar ejercicios de fuerza pero con tu propio peso corporal, por lo que el uso de materiales sería la principal diferencia entre ambas.

Al fin y al cabo una no es mejor que la otra sino que son diferentes y es cuestión de gustos.

Sin embargo si que es cierto que conseguiremos aumentar nuestra masa muscular mas rápidamente si nuestro entrenamiento conlleva una sobrecarga progresiva y este principio del entrenamiento será variado de diferente forma según la rutina que realicemos.

Os dejamos Rutina full body principiantes:

Esta rutina Fullbody, está enfocada a principiantes con el objetivo de mejorar la condición física y mejorar la composición corporal.

Para ello los ejercicios serán multiarticulares donde trabajaremos varios grupos musculares a la vez, además de añadir varios ejercicios de un carácter mas aerobico.

Será un entrenamiento en circuito donde realizaremos de 3-4 ejercicios y un total de 3-4 series en cada circuito, oscilando las repeticiones de cada ejercicios entre 12-15.

Rutina Completa fullbody.

Ronda 1 rutina fullbody: 

  • Ejercicio 1 – Battle Rope: Ejercicio de carácter aeróbico y alta intensidad donde desde una posición de media sentadilla, golpearemos las cuerdas contra el suelo.

  • Ejercicio 2 – Skipping en bosu: Ejercicio cardiovascular, donde realizaremos la acción de correr sobre el bosu.

  • Ejercicio 3 – Triceps en polea: Extensión de brazo en polea.

  • Ejercicio 4 – Plancha Abdominal: Ejercicio de abdomen sobre Fitball.

 

 

 

Ronda 2 rutina fullbody:

  • Ejercicio 1 – Jumping Squat: Sentadillas con salto.

  • Ejercicio 2 – Bíceps en TRX: Flexión de codo en TRX, manteniendo los brazos a 90 grados.
  • Ejercicio 3 – Sentadilla+ Elevación frontal con goma, ejercicio complejo, donde en el mismo movimiento que realizamos una sentadilla elevaremos brazos a la altura del pecho.
  • Ejercicio 4 – Hand Walk, gateo con las manos hasta quedarnos extendidos en el suelo, sin apoyar el tren inferior.

 

Ronda 3 rutina fullbody:

  • Ejercicio 1 – Saltos en plancha, ejercicio de abdomen donde en posición de plancha con manos realizaremos saltos, elevando los pies del suelo.
  • Ejercicio 2 – Mountain Climbers con manos en bosu. Apoyando las manos a los lados del bosu, llevaremos rodillas al pecho.
  • Ejercicio 3 – Jumping jacks.
Incluye lo que disfrutas

Como veis además de entrenar nos los vamos a pasar bien, siempre es importante añadir ejercicios que nos diviertan a nuestras rutinas.

De esta manera crearemos adherencia y disfrutaremos a la vez que entrenamos nuestro cuerpo.

Establece los límites

Es importante saber medirnos y controlar hasta dónde poder llegar un entreno no siempre tiene que ser al 100% sino adaptado a nuestras condiciones de cada dia.

Por ello no siempre tenemos que acabar exhaustos sino habiendo conseguido un estímulo adecuado con la mínima fatiga posible.

Registra tu progreso.

Tanto si nuestro objetivo es ganar masa muscular, como si queremos reducir nuestro % de grasa, anotar las repeticiones, series y la carga que movemos, es vital.

Esta medida nos servirá para llevar un control de nuestro entrenamiento y nos ayudará a exigirnos un poco mas en cada sesión.

Ya sea añadiendo mas carga, aumentando repeticiones, aumentando series, aumentando el tiempo de trabajo en x ejercicios, siempre hay un factor que podemos tocar para dificultar nuestro entrenamiento!

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