Puede que te guste entrenar en solitario, pero hacer deporte en pareja puede resultar una experiencia muy divertida. Además hay una serie de ventajas. de hacer ejercicio con tu pareja que os benefician a los dos.
Ahora bien, puedes estar pensando si pasar tanto tiempo juntos es beneficioso para la relación. Sigue leyendo para salir de dudas.
Beneficios de hacer deporte en pareja
Te dejo aquí algunos de los beneficios potenciales de hacer deporte con tu pareja.
Te obliga a rendir cuentas
Si necesitas un empujón para ir a entrenar, establecer metas con tu pareja podría ser la solución. Si tu pareja está lista para ir al gimnasio, es más probable que tu también vayas, en lugar de quedarte en el sofá.
Tener alguien responsable puede hacer que te mantengas firme, incluso en los días en que un entrenamiento es lo último que quieres hacer.
Trae felicidad a tu relación
El ejercicio te hace una persona más feliz si lo practicas solo, gracias a las endorfinas. Si lo haces en pareja, puedes experimentar esto juntos. Empujar y motivar a los demás, y luego experimentar resultados, crea positividad para vincularse.
Aumenta tu vínculo emocional
Hacer ejercicio con tu pareja, como por ejemplo correr al mismo ritmo, levantar pesas con ritmo o lanzar una pelota medicinal de un lado a otro, crea una “correspondencia no verbal”.
El emparejamiento no verbal ayuda a las personas a sentirse “emocionalmente en sintonía con los demás”. Aquellos que lo experimentan o se involucran en él tienden a reportar mayores sentimientos de vinculación con su pareja.
Establece el compromiso mutuo y la importancia de la actividad física en una relación.
Si tú y tu pareja hacéis que trabajar juntos sea algo regular, estableces una meta común y respetas que la actividad física es importante, tanto para ti como para su relación.
Tienes más probabilidades de hacer un cambio positivo en tus hábitos si tu pareja también lo hace. Seguid adelante y haced un entrenamiento diario como parte de vuestra rutina juntos y fortalecer los cimientos de la relación.
Inconvenientes de hacer ejercicio en pareja
Aunque hay muchos beneficios, hacer peporte con tu pareja demasiadas veces también puede distraer o incluso desanimar. Éstos son algunos de los posibles inconvenientes.
Echas de menos el tiempo que un entrenamiento a menudo te da
El ejercicio actúa como un gran aliviador de estrés, dándote tiempo para despejar tu mente y concentrarte en el ejercicio que tienes frente a ti…. por tu cuenta. Y afrontémoslo, tu entrenamiento puede ser el único momento en el que esté solo todo el día.
Vuestros niveles de forma física son diferentes
Salir a correr juntos suena como una gran idea, hasta que recuerdes que tu pareja puede correr una kilómetro en 4 minutos, y bueno, tú no puedes. Dicen que se quedará contigo, pero luego apenas suda durante la carrera.
Vuestros resultados varían
Estáis haciendo los mismos ejercicios y comiendo los mismos alimentos y aún así, tu has conseguido bajar una talla y tu pareja no… Hay que tener en cuenta que al principio, los hombres tienden a perder peso a un ritmo más rápido que las mujeres
Ejercicios para realizar con tu pareja
Un entrenamiento perfecto para el verano estará compuesto por ejercicios poliarticulares, y ejercicios en los que se trabajen el mayor número de grupos musculares de nuestro cuerpo.
También tendremos que añadir ejercicios de tipo cardiovascular, con los que aumentaremos la cantidad de calorías quemadas.
Estos son sólo algunos ejemplos de los ejercicios que se pueden realizar:
Sentadillas
Podemos hacerlas de dos formas distintas.
En la primera, debemos apoyar nuestra espalda contra la espalda de nuestra pareja y realizar la sentadilla a la vez. Recuerda que requerirá coordinación con la persona con la que estemos trabajando.
En la segunda, nos colocaremos uno en frente del otro y nos daremos las manos para realizar la sentadilla.Ten en cuenta que los brazos tendrán que mantenerse siempre estirados y rectos.
Y si quieres añadirle un poco más de esfuerzo, puedes realizarlo solo con un apoyo y dando solo una mano a la otra persona.
Realizaremos 10-15 repeticiones cada uno.
Plancha más skipping
Uno de vosotros tendrá que hacer una plancha con los codos apoyados en el suelo. Mientras, la otra persona tendrá que realizar skipping entre los pies del primero.
Aguantad durante 25 segundos.
Sentadilla isométrica más skipping
Uno de vosotros realizará una sentadilla con la espalda apoyada en una superficie plana haciendo un ángulo de 90 grados entre rodilla y cadera. Mientras, la otra persona realizará skipping entre sus apoyos, tocando con las rodillas las manos del otro, que estarán colocadas a la altura que estiméis
Aguantad 25 segundos.
Flexiones más choque de manos
Para este ejercicio deberéis realizar una flexión y chocar la mano a vuestro compañero, que estará situado en frente de vosotros.
Y si también queréis trabajar abdomen, mantened la posición con las manos apoyadas en el suelo, o apoyando los codos.
Espejo
Aquí uno de los dos tendrá que llevar la iniciativa, realizando ejercicios que el compañero debe imitar. Algunos ejemplos con los que puede empezar son zancadas, saltos, desplazamientos laterales o elevaciones de rodillas.
Estos son solo algunos de los ejercicios que podéis realizar, pero no son los únicos, ya que hay infinidad de entrenamientos que bien realizados, son muy beneficiosos.
Descubre cómo hacer deporte con tu pareja se va a convertir en un hobbie divertido y dinámico para vosotros. Seguro que acabáis riéndoos más de una vez, pero, por supuesto, sin dejar de trabajar duro.
