¿Que es este tipo de entrenamiento? El tabata es un entrenamiento en intervalos a alta intensidad, donde trabajamos la fuerza-resistencia, ya que trabajamos en intervalos aeróbicos y anaeróbicos.

Al fin y al cabo es una modalidad de HIIT que solemos utilizar al final del entrenamiento, para aumentar la pérdida de grasa, puede variar de 4-30 minutos.

¿Qué es el entrenamiento Tabata?

El tabata consta de intervalos de 20-30sg de máxima intensidad de un ejercicio, con descansos cortos de 10sg, esta modalidad da muchas posibilidades ya que lo podemos orientar de diferentes maneras.

Las mas “fáciles” es hacer ejercicios de abdomen variados, aunque si lo queremos complicar podemos realizar menos ejercicios y mas difíciles o realizar ejercicios mas complejos que involucren mas grupos musculares.

¿De donde viene el entrenamiento Tabata?

El tabata al fin y al cabo es un HIIT, muy utilizado sobre todo en Crossfit, pero que según como orientes puede tener múltiples beneficios.

Algunos de estos beneficios pueden ser: mejorar el VO2MAX, mejorar capacidad anaeróbica o quemar mas calorías, entre otros.

¿Son eficaces los entrenamientos tabata?

Los entrenamiento de tabata, si damos todo en cada ejercicio y durante el tiempo de trabajo son muy eficaces.
Es tanto que un estudio de la Universidad de Auburn descubrió que se necesitan 20 minutos de un entrenamiento normal de cardio para quemar la cantidad de calorías de una sesión de tabata de 4 minutos.

Con esta metodología de entrenamiento se consiguen grandes resultados si damos el máximo durante el tiempo de cada ejercicio. Como todas las metodologías no veremos resultados inmediatos, pero con la constancia al realizarlos notaremos grandes mejoras.

¿Cuál es la diferencia entre un tábata y un HIIT?

La principal diferencia está en los tiempos de descanso, mientras que en tabata el tiempo de descanso es negativo, es decir menor que el tiempo de actividad. Ejemplo: 20 segundos skipping 10 segundos descanso.

En un HIIT, el tiempo de descanso es igual o algo superior al de actividad. Ejemplo 20 segundos skipping 20-30 segundos de descanso.

Además de esta diferencia. el tiempo total de entrenamiento también cambia, mientras que un tabata tiene una duración de 4 minutos, un HIIT siempre tendra una duracion superior.

¿Cual es la realidad del entrenamiento TABATA?

La realidad es que para entrenar en TABATA, nos llevará a alcanzar el máximo porcentaje de nuestra frecuencia cardiaca, esto hace que sea un entrenamiento efectivo y que podemos realizar en poco tiempo.

Por eso la intensidad es la clave, y muchas veces el entrenamiento que estamos realizando no es TABATA.

¿Es peligroso entrenar a diario Tabata?

Entrenar TABATA como tal cada dia no es peligroso, pero si puede que sea demasiado fatigante si lo realizamos correctamente y al máximo de nuestras posibilidades en cada ejercicio.

Sin embargo si adaptamos un poco y no realizamos todo a máxima intensidad debido a la fatiga que nos supondría, es una gran forma de estructurar tu entrenamiento y conseguir hacer muchos ejercicios en un tiempo reducido.

Ejemplos de entrenamiento Tabata

TABATA FULLBODY: Burpees, Squat Jumps, Mountain Climbers, Jumping jacks
TABATA CORE: Sit Ups, Hand Walk, Dinamyc plank, Plank