Últimamente los hipopresivos han tomado gran popularidad, por la aparición de personas famosas, que los practican.

Este tipo de abdominales, son muy interesantes para trabajar nuestro abdomen y que este bien definido como el de la reina Leticia, que luce su abdomen marcado y plano. En esta colaboración os contamos un poco más sobre ello.

¿Qué son los hipopresivos?

Los ejercicios de abdominales hipopresivos, son una forma de trabajar el abdomen, desde su musculatura más profunda, a través de la respiración.

La diferencia con el trabajo de abdomen hipopresivos es, que durante estos ejercicios la presión generada en el abdomen se reduce con respecto a cuando hacemos otro tipo de ejercicios para abdomen.

Además activamos el suelo pélvico, gran olvidado en los entrenamientos generalmente.

¿Diferencia de los hipopresivos vs. rutinas de abdominales convencionales?

La diferencia es la forma de trabajar el abdomen, es el estímulo que producimos con un tipo de ejercicio y con otro.

En los convencionales, estimulamos el trabajo del abdomen a través de desestabilización, poniendo a prueba sus principales funciones

Como ocurre por ejemplo en las planchas dónde desafiamos su función de anti-rotación o anti-flexión del tronco…

Sin embargo en los ejercicios hipopresivos, estimulamos nuestro abdomen desde el trabajo respiratorio activando esta musculatura.

Importancia del balance entre dieta e hipopresivos

Si lo que queremos es tener un abdomen plano y marcado, es necesario que incluyamos en nuestra rutina, una dieta adecuada.

Que nos ayude a conseguir un porcentaje graso óptimo para marcar nuestros abs. De lo contrario, aunque machaquemos nuestro abdomen, no conseguiremos definir.

Tan importante es el entrenamiento como la dieta, son los dos pilares imprescindibles que debemos cumplir para construir y definir nuestros músculos.

Para profundizar un poco más, lee nuestro post «Como conseguir los abdominales de la Reina Leticia»,

¿Qué abdominales debo hacer?

Si separamos, los tipos de abdominales en isométricos tipo plancha-press pallof, tipo crunch o hipopresivos.

Cada uno de ellos tiene su función y estimulará nuestro abdomen de una forma diferente.

Por lo que la correcta combinación de estos tres tipo, en las proporciones y volumen adecuados, será la respuesta a un correcto y completo trabajo abdominal y de la musculatura del core.

En el caso de los crunch, que están muy desprestigiados en los últimos tiempo, es cierto que no debemos abusar de ellos ni utilizarlos como ejercicios abdominales principales.

Pero no quiere decir que los tengamos que eliminar, podemos contar con ellos como un buen complemento para fortaleces nuestros abs, combinándolos con ejercicios de planchas, press pallof, hipopresivos…

Si quieres conocer diferentes tipos de ejercicios abdominales para realizar un rutina completa, echa un vistazo a este post https://jgonzalez-fitnesscoaching.com/como-trabajar-el-core/ y descubre cómo hacerlo.

Rutina express de hipopresivos casa

El entrenamiento de hipopresivos, se puede realizar sin necesidad de usar materiales.

Esto hace que podamos hacerlos desde cualquier lugar, ya sea en un lugar cerrado o al aire libre.

Pero eso sí, su técnica requiere que nos iniciemos con un especialista en esta técnica que nos guie para realizarlos correctamente.

A continuación os dejamos varios ejemplos de ejercicios con hipopresivos, realizada por nuestra profesora de Yoga,

Ten en cuenta que si no has realizado nunca este tipo de abdominales, quizás vas a tener que empezar por un nivel más bajo y realizar esta rutina cuando ya domines el hipopresivo un poco más.

Ya que estos ejercicios que te proponemos, son de un nivel medio-avanzado.