Ante nuestras recientes publicaciones, en las que aparecen chicas haciendo levantamientos de peso, en este caso, ejercicios básicos como son; las sentadillas, peso muerto, hip trust… con mucha carga, muchos nos preguntáis por redes sociales, aparentemente sorprendidos si eso es lo adecuado si queremos vernos finos y definidos.
Y lo cierto es que el error es no hacerlo y entrenar de una manera diferente, sea cual sea nuestro objetivo, aunque siempre con una correcta supervisión, ya sea en tu centro de entrenamiento o mediante un entrenador personal online
Las claves del entrenamiento de fuerza
El entrenamiento personal de fuerza es el mejor método de entrenamiento para poner a nuestro cuerpo en forma, el mejor remedio para perder grasa y vernos perfectos ante el espejo y sobre todo en chicas, aunque muchas intentáis evitar las mancuernas a toda costa porque palabras textuales “no quiero ponerme grande”, bendita ignorancia, hoy día científicamente el entrenamiento de fuerza como he dicho anteriormente debe ser la base de cualquier planificación, y conforme mas fuertes seamos y más peso podamos levantar mejor y no, no os vais a poner grandes para ello hace falta mucho más que entrenar dos veces a la semana y comer lechuga y pollo, son años de constancia para decir estoy “grande”.
Nuestro equipo siempre defiende e intenta concienciar de la importancia de entrenar pesado por los múltiples beneficios sea cual sea la edad, genero, para ello los ejercicios básicos y con peso libre son la clave, ya que involucran un gran número de grupos musculares lo que los convierte en ejercicios muy completos y que nos permite conseguir grandes resultados.
Ejercicios que elegiríamos para un entrenamiento completo serian, sentadillas, press militar, flexiones, zancadas y fondos de tríceps para un día de entrenamiento de empujes, y peso muerto, hip trust, dominadas, cualquier remo y curl bíceps para un día de tracciones.
En cuanto a la frecuencia de estos entrenamientos en la que el objetivo es ganas masa muscular, un frecuencia 2 es la ideal ya que trabajaríamos 2 días cada grupo muscular lo que potencia la hipertrofia.
Y por supuesto no nos olvidemos de las dietas este tipo de entrenamiento es eficaz tanto si queremos perder grasa, donde tendremos una dieta en déficit calórico, tanto como si queremos ganas masa muscular donde seguiremos una dieta en superávit calórico.
Por tanto, entrenar fuerza debe ser la base ya que es ideal para todos los objetivos, hacernos fuertes nos mejora a nivel físico y estético, mejora nuestra calidad de vida y mejora nuestros años de vida en la vejez.
