Las vacaciones de verano son un respiro y nos dan la desconexión que necesitamos para volver más motivados que nunca, pero volver a la rutina puede ser un desafío.
Aquí te damos consejos para hacerlo de manera sencilla y efectiva, y no te preocupes demasiado, al final es algo que afrontamos todos los años.
En el artículo de esta semana veremos:
- TIPS PARA VOVER A LA RUTINA DE FORMA FÁCIL
- CÓMO AFRONTAR LA DEPRESIÓN POSTVACACIONAL
- CÓMO RETOMAR LOS ENTRENAMIENTOS SIN MORIR EN EL INTENTO
TIPS PARA VOLVER A LA RUTINA DE FORMA FÁCIL
MÁRCATE NUEVAS METAS
Después de las vacaciones, es un buen momento para establecer nuevas metas. Define lo que quieres lograr en los próximos meses y planifica cómo hacerlo.
RECUPERA TUS HORARIOS
Volver a los horarios habituales es esencial. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora cada día para ajustar tu reloj biológico.
ORGANIZA TU ESPACIO
Tener un espacio organizado puede ayudarte a sentirte más en control. Dedica tiempo a ordenar tu casa o tu área de trabajo antes de retomar la rutina.
EMPIEZA DE MANERA GRADUAL
No te sientas presionado a retomar todo de golpe. Comienza con tareas sencillas y ve aumentando la intensidad a medida que te sientas más cómodo, aunque cuanto antes recuperes el ritmo mejor.
PRIORIZA EL AUTOCUIDADO
Volver a la rutina puede ser estresante. No olvides dedicar tiempo al autocuidado: un baño relajante, meditación, leer o venirte a entrenar pueden ser buenas opciones para reducir el estrés.
CÓMO AFRONTAR LA DEPRESIÓN POST VACACIONAL
AFRONTA TUS EMOCIONES
Es normal sentir tristeza al volver de vacaciones. Reconocer estas emociones y no ignorarlas es el primer paso para superarlas, pero no te preocupes pronto te adaptarás de nuevo a la rutina.
HAZ COSAS QUE TE ANIMEN
Mantén la motivación planeando actividades que te entusiasmen. Un nuevo hobby o planificar una salida de fin de semana puede mantener el ánimo alto, pero no pienses demasiado en las siguientes vacaciones.
RETOMA EL CONTACTO SOCIAL
Reconéctate con amigos y familiares al volver. Las interacciones sociales positivas pueden ayudarte a superar la tristeza post vacacional.
MANTÉN UN ENFOQUE POSITIVO
Recuerda los buenos momentos de las vacaciones, pero enfócate en lo positivo de volver a la rutina: estabilidad, proyectos, metas por cumplir, y sobre todo, mejorar en tus entrenamientos.
EVITA EL ESTRÉS INNECESARIO
No te cargues con demasiadas responsabilidades de inmediato. Aprende a delegar tareas y a decir no cuando sea necesario para evitar el estrés.
CÓMO RETOMAR LOS ENTRENAMIENTOS SIN MORIR EN EL INTENTO
ENTRENAMIENTOS MÁS LIGEROS
Si has dejado de entrenar durante las vacaciones, retomar de manera suave es clave. Empieza con ejercicios ligeros para evitar lesiones, aunque de esto ya se ocuparan tus entrenadores de confianza 🙂
Además, puedes leer este artículo para asegurarte que vas a entrenar con energía.
TEN UN HORARIO REGULAR
Define un horario fijo para tus entrenamientos y cúmplelo. Esto te ayudará a reincorporar el ejercicio como parte de tu rutina diaria.
ESCUCHA A TU CUERPO
Tu cuerpo puede necesitar tiempo para adaptarse de nuevo al ejercicio. Escúchalo y respeta tus límites para evitar el agotamiento y las lesiones.
AUMENTA LA INTENSIDAD POCO A POCO
No trates de recuperar el tiempo perdido de golpe. Aumenta la intensidad de tus entrenamientos poco a poco para evitar sobrecargas musculares.
Tus entrenadores se ocuparan de ajustar la carga en todo momento, pero si sientes que ya puedes retomar no dudes en dar feedback a tu entrenador.
DISFRUTA DEL PROCESO
Recuerda que el ejercicio debe ser una parte agradable de tu rutina. Busca actividades físicas que realmente disfrutes para mantener la motivación.
Además del entrenamiento de fuerza, puedes salir a caminar, correr o cualquier otro deporte.
MANTEN UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA
Una buena alimentación es crucial para retomar el ejercicio. Incorpora proteínas, carbohidratos y grasas saludables en tu dieta para apoyar tu rendimiento.
BUSCA APOYO
Si te cuesta motivarte, busca a un compañero de entrenamiento o un entrenador personal. El apoyo externo puede marcar una gran diferencia.
NO TE CULPABILICES POR NO HABER ENTRENADO
Es normal tomar un descanso durante las vacaciones. No te castigues por ello. Lo importante es retomar el hábito de entrenar de manera saludable y siendo consciente de que en poco tiempo volverás a estar a tope.
CONCLUSIÓN
Volver a la rutina después de las vacaciones de verano es algo que pasamos muchas veces, por eso esta vez queremos facilitártelo. Con metas claras, un enfoque positivo, y pasos graduales, puedes retomar tu rutina de forma más rápida.
Aborda la depresión post vacacional reconociendo que ya estás de vuelta y buscando actividades que te motiven. Y si se trata de retomar los entrenamientos, recuerda comenzar poco a poco, escuchar a tu cuerpo y disfrutar del proceso.
Con estos consejos, estarás listo para volver a la rutina de manera efectiva y positiva, y lo más importante, sin morir en el intento.
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