Los snacks de ejercicio son la tendencia que está revolucionando la forma en que incorporamos actividad física en nuestras vidas. ¿Quieres saber cómo pueden beneficiarte?
En este artículo te contamos qué son y cómo puedes incorporarlos en tu día a día para mejorar tu salud.
¿QUÉ SON LOS SNACKS DE EJERCICIO?
Los snacks de ejercicio son breves periodos de actividad física realizados a lo largo del día. A diferencia de las rutinas tradicionales, estos «bocados» de ejercicio duran entre 1 y 10 minutos, facilitando su inclusión en horarios ocupados.
Este concepto se basa en la idea de que pequeñas dosis de actividad pueden acumular beneficios significativos para la salud. Según este estudio, incluso las actividades de corta duración pueden mejorar la condición física y reducir riesgos de enfermedades.
BENEFICIOS PARA PERSONAS SEDENTARIAS
Para quienes llevan una vida sedentaria, los snacks de ejercicio ofrecen múltiples ventajas:
- Mejora de la salud cardiovascular: Incrementan la circulación y fortalecen el corazón.
- Aumento del metabolismo: Ayudan a quemar calorías y a mantener un peso saludable.
- Reducción del estrés: Liberan endorfinas que mejoran el estado de ánimo.
- Facilidad de implementación: No requieren equipos especiales ni mucho tiempo.
- Reducen el sedentarismo: en personas con largas jornadas sentadas es donde más beneficios vamos a ver ya que reduciremos problemas asociados a este tipo de conductas.
Un artículo de la Organización Mundial de la Salud destaca que cualquier actividad es mejor que ninguna, y los snacks de ejercicio son ideales para empezar.
TIPOS DE SNACKS DE EJERICICIO
Existen diferentes tipos de snacks de ejercicio que puedes incorporar según tus objetivos y preferencias.
Snacks de cardio
Los ejercicios cardiovasculares breves aumentan la frecuencia cardíaca y mejoran la resistencia.
- Saltos de tijera o jumping jacks: Realiza 30 segundos de saltos para activar tu cuerpo.
- Subir y bajar escaleras: Sube y baja escaleras durante 2 minutos.
- Marcha en el lugar o skipping: Marcha elevando las rodillas durante 1 minuto.
Snacks de fuerza
Estos ejercicios fortalecen músculos y huesos, contribuyendo a una mejor postura y prevención de lesiones.
- Sentadillas: Haz 10 sentadillas cada hora.
- Flexiones contra la pared: Realiza 15 repeticiones apoyándote en una pared.
- Puentes de glúteos: Acuéstate y eleva la cadera 10 veces.
Snacks de movilidad o flexibilidad
Ayudan a reducir tensiones musculares y mejoran el rango de movimiento.
- Estiramiento de cuello: Inclina la cabeza hacia cada lado durante 15 segundos.
- Rotación de hombros: Gira los hombros hacia adelante y atrás 10 veces.
- Estiramiento de piernas: Toca tus pies manteniendo las rodillas extendidas durante 20 segundos.
CÓMO INCLUIR LOS SNACKS DE EJERCICIO EN TU RUTINA DIARIA
Integrar los snacks de ejercicio en tu día es más sencillo de lo que crees. Aquí tienes algunos consejos prácticos:
Establece recordatorios
Configura alarmas en tu teléfono para realizar breves ejercicios cada hora. Esto te ayudará a mantenerte activo y a combatir el sedentarismo.
Aprovecha los tiempos de espera
Mientras esperas que se caliente el café o durante anuncios en la televisión, realiza un snack de ejercicio. Estos momentos son oportunidades perfectas para moverte.
Involucra a tus compañeros
Si trabajas en una oficina, invita a tus compis a unirse. Pueden hacer una caminata rápida alrededor del edificio o estiramientos grupales.
Sí, puede parecer que seas el rarito o la rarita, pero es mucho mejor salir a caminar en el descanso, que quedarse fumando mientras tomas café.
Utiliza aplicaciones móviles
Existen apps que ofrecen rutinas cortas y te guían en cada ejercicio. Esto facilita la variedad y te mantiene motivado.
Combina diferentes snacks
Alterna entre cardio, fuerza y flexibilidad para trabajar distintos aspectos de tu salud y evitar la monotonía.
LA CIENCIA RESPALDA LOS SNACKS DE EJERCICIO
Investigaciones sugieren que los snacks de ejercicio pueden ser tan efectivos como las sesiones largas.
Otro estudio demostró que subir escaleras cada hora durante una jornada laboral de 9 horas mejora el control glucémico en personas con sobrepeso.
Además, estos breves periodos de actividad pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre, lo cual es beneficioso para personas con riesgo de diabetes tipo 2.
VENTAJAS EN EL ENTORNO LABORAL
Implementar snacks de ejercicio en el trabajo mejora la productividad y el bienestar de los empleados. Reduce el estrés y aumenta la concentración, creando un ambiente más saludable.
Si quieres saber cómo integrar estos snacks de ejercicio en tu día a día, pregunta a nuestros entrenadores en cualquier centro JG fitness, recuerda que puedes agendar tu prueba gratuita.
CONSIDERACIONES AL EMPEZAR
Antes de iniciar, ten en cuenta:
- Consulta a un profesional: Si tienes condiciones médicas, habla con un médico o entrenador.
- Escucha a tu cuerpo: No te exijas más de lo que puedes; incrementa la intensidad gradualmente.
- Usa ropa cómoda: Facilita el movimiento y evita lesiones.
- Lo más importante de todo, MUÉVETE: aunque sea un mínimo, es mejor hacer 10 minutos cada día que esperar a tener tiempo para entrenar o al momento perfecto para entrenar.
SI QUIERES SABER MÁS…
Para más ideas y rutinas, visita:
- Colegio Americano de Medicina Deportiva – Información sobre actividad física y salud.
- Nuestro blog para saber más sobre hábitos saludables, entrenamiento y nutrición.
MOVERSE 1 MINUTO ES MEJOR QUE NADA
Los snacks de ejercicio son una forma efectiva y accesible de mejorar tu salud. No importa cuán ocupado estés, siempre hay momentos para moverte y cuidar de ti mismo.
¿Listo para empezar? En JG fitness te ayudamos a integrar los snacks de ejercicio en tu vida diaria. ¡Contáctanos y descubre cómo pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia!
