Empiezas a entrenar con ilusión, sudas, te esfuerzas, entrenas varias veces por semana… pero la báscula no se mueve y te preguntarás » ¿Por qué no bajo peso aunque entrene?». Es frustrante, y es algo que le pasa a muchas personas.
En este artículo te explicamos las razones más comunes por las que no bajas de peso a pesar de estar entrenando, y qué puedes hacer para conseguir progresar.
1. ESTÁS SOBRESTIMANDO LO QUE GASTAS EN EL ENTRENAMIENTO
Uno de los errores más comunes es pensar que el ejercicio «quema» muchas más calorías de las que en realidad gasta. Por ejemplo, una clase intensa puede ayudarte a gastar entre 300 y 500 calorías, pero con un par de caprichos o una comida muy calórica puedes volver a superarlo sin darte cuenta.
Solución: lleva un registro aproximado de tu alimentación durante unos días para ver si estás comiendo más de lo que crees. Puedes usar apps como MyFitnessPal, Fatsecret o simplemente hacer fotos a tus platos.
2. NO ESTÁS CONTROLANDO LO QUE COMES DESPUÉS DE ENTRENAR
Tras hacer ejercicio, muchas personas tienen más hambre y tienden a premiarse con comidas que no siempre son saludables. Este extra puede anular el esfuerzo realizado.
Solución: planifica tu comida post-entrenamiento con antelación: una combinación de proteínas, carbohidratos complejos y vegetales es ideal para recuperarte sin excederte.
Un batido de proteína después de entrenar es ideal, te sacia y te aporta una buena dosis de proteína.
3. TE DEJAS LLEVAR POR TUS EMOCIONES
Comer sin hambre real, por aburrimiento, ansiedad o rutina, puede sabotear tus resultados sin que te des cuenta. Muchas veces no se trata de comer mucho, sino de comer sin ser consciente.
Solución: identifica en qué momentos comes sin hambre y busca alternativas para gestionarlo: dar un paseo, beber agua, hacer respiraciones profundas o distraerte con otra actividad. A veces, el simple hecho de buscar algo que hacer te ayudará a dejar de pensar en comida.
4. NO ESTÁS DURMIENDO LO SUFICIENTE
El sueño afecta directamente a tus hormonas del hambre y la saciedad. Dormir poco aumenta la grelina (hormona que da hambre) y reduce la leptina (que genera saciedad), lo que hace más difícil controlar el apetito.
Solución: procura dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Establece una rutina antes de acostarte, evita pantallas y cenas muy copiosas.
5. EL ESTRÉS ESTÁ SIEMPRE CONTIGO
El estrés crónico eleva los niveles de cortisol, una hormona que favorece la acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal. Además, el estrés nos lleva a comer peor y a movernos menos.
Solución: incluye actividades que te ayuden a desconectar como caminatas al aire libre, yoga, meditación o simplemente pasar tiempo sin pantallas.
6. ESTÁS GANANDO MÚSCULO Y PERDIENDO GRASA AL MISMO TIEMPO
Ojalá fuere este el motivo siempre por el que no bajemos peso aunque estemos entrenando.
Esto es muy común en personas que acaban de empezar a entrenar. Al ganar músculo y perder grasa simultáneamente, el peso puede mantenerse igual o incluso subir, pero tu cuerpo está cambiando para bien.
Solución: no te obsesiones con la báscula. Usa otros indicadores como el ajuste de la ropa, las fotos de progreso o cómo te sientes entrenando.
7. NO TIENES CONSTANCIA
Entrenar una semana sí y dos no, o comer sano de lunes a viernes y descontrolarse el fin de semana puede hacer que no avances. La clave no está en ser perfecto, sino constante.
Solución: establece una rutina realista. Es mejor entrenar 2-3 veces por semana de forma regular que hacerlo de forma intensa y esporádica. Lo mismo ocurre con la alimentación.
ENTONCES ¿POR QUÉ NO BAJO PESO SI ESTOY ENTRENANDO?
Si estás entrenando y no ves resultados, no te frustres. Revisa estos factores, haz pequeños ajustes y sé constante. El cuerpo no cambia de un día para otro, pero con paciencia y coherencia, los resultados llegarán.
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