El deporte es una maravillosa forma de eliminar el estrés. Estar activo aumenta tus endorfinas, que son las encargadas de hacerte sentir bien y distraerte de las preocupaciones diarias.
Aquí te dejo algunas recomendaciones para controlar tu estrés ayudándote de tu gran pasión, el deporte. Descubre sus beneficios.
Una vez aclarado en el primer artículo el concepto e importancia del fitness coaching, vamos a hablar en esta ocasión sobre un fenómeno actual y cada vez más preocupante en la sociedad en que vivimos: “el estrés” y de cómo abordarlo a través del deporte y del fitness coaching.
Para comenzar se hace necesario definir este concepto.
¿Qué es el estrés?
Según el psicólogo Hans Selye el estrés es “una respuesta no específica del cuerpo a cualquier demanda que se le haga”.
El estrés en sí es una “metáfora” procedente del campo de la física y de la ingeniería y describe básicamente la fuerza que se aplica a un material y el daño o deformación resultante, llámese tensión, tirantez, presión…
Todos estos conceptos tienen que ver con el desgaste de la vida, a través del ritmo de presión que sentimos hacia ella.
La PNL (programación neurolingüística) aborda el estrés como un factor a tener en cuenta en nuestro día a día, de ahí podemos decir que ante un mismo suceso dos personas reaccionan de distinta forma y según optemos por una acción u otra, nuestros resultados en ese momento y durante el día van a ser totalmente distintos.
Para una persona un mismo suceso puede suponer un reto, lo que hará que disponga de todas sus habilidades y recursos para conseguir o superar aquello que le está sucediendo; y para otra persona, está misma situación, puede suponer tal tensión o presión que sufrirá un desgaste físico y mental y esto hará que merme su estado de salud.
¿Cómo eliminar el estrés a través del deporte?
Está demostrado científicamente que la práctica de actividad física elimina el estrés, puesto que nuestro cuerpo segrega una serie de endorfinas que nos producen bienestar, relajación, etc. Por tanto, podemos decir que simplemente cualquier práctica deportiva nos reducirá ese estado de tensión y de presión, del mismo modo que nos subirá la autoestima y seguridad en nosotros mismos.
Hay personas que explican que un poco de estrés en cualquier ámbito es bueno, porque nos mantiene despiertos, activos, en estado óptimo… A la hora de realizar cualquier práctica deportiva tenemos que ser conscientes de la importancia que tiene controlarlo y saber cuál es el punto óptimo que tenemos que tener, para que no llegue a perjudicar nuestra salud.
El estrés muchas veces está relacionado con la preocupación que tenemos (“Hoy tengo que jugar bien el partido”), lo que conlleva que ante un suceso que todavía no ha llegado, esté perdiendo energía y frustrándome por algo que no sé cómo será, obteniendo como resultado en la mayoría de las ocasiones un “peor partido”.
Beneficios de reducir el estrés con ejercicio
Prácticamente cualquier forma de ejercicio, desde aeróbicos hasta yoga, puede actuar como un calmante del estrés. Si no eres un atleta o incluso si está fuera de forma, todavía puedes hacer que el deporte te ayude mucho a controlar el estrés. Descubre la conexión entre el ejercicio y la reducción del estrés.
El ejercicio aumenta tu salud en general y tu sentido de bienestar, lo que te da más energía en tu día a día. Pero el ejercicio también tiene algunos beneficios directos para eliminar el estrés.
La actividad física ayuda a aumentar la producción de los neurotransmisores que hacen que tu cerebro se sienta bien, llamados endorfinas (como he comentado antes). Un partido de tenis o una caminata por la naturaleza ayudan mucho a que te sientas bien.
Después de hacer ejercicio, te darás cuenta de que has olvidado las irritaciones del día y te has concentrado sólo en los movimientos de tu cuerpo.
A medida que empieces a deshacerte de tus tensiones diarias a través de la actividad física, es posible que descubras que este enfoque en una sola tarea, y la energía y el optimismo resultantes, pueden ayudarte a mantener la calma y la claridad en todo lo que haces.
El ejercicio regular puede aumentar la confianza en ti mismo, puede relajarte y puede disminuir los síntomas asociados con la depresión leve y la ansiedad. También puede mejorar tu sueño, que a menudo se ve interrumpido por el estrés, la depresión y la ansiedad.
Todos estos beneficios del ejercicio pueden reducir tus niveles de estrés y darte una sensación de control sobre tu cuerpo y su vida.
¿Cómo superar el estrés que en estos momentos tienes?
- Comienza por detectar y ser consciente del nivel de estrés que tienes.
- Realiza deporte mínimo 3 veces a la semana más de 30 minutos.
- Come de una manera saludable, puesto que esto hará que te sientas mejor contigo mismo, mental y físicamente (recuerda que somos lo que comemos).
- Toma responsabilidad en tus acciones y elige la que más te convenga.
- Sé congruente entre lo que piensas, dices, sientes y haces. Esto hará que te alinees con tus valores y consigas unos resultados mejores en cualquier deporte.
- Empieza a realizar acciones que sean productivas y eficientes para ti.
- Analiza por qué te estresas y toma alternativas hasta que sepas lo que te conviene y lo que no.