Hipopresivos ¿Qué es y sus ventajas?, hoy vamos a hablar de esta forma diferente de trabajar el abdomen y que tanto beneficios son dara.
Los hipopresivos son un conjunto de movimientos posturales que disminuye la presión intra-abdominal mediante la contracción del diafragma en espiración, provocando así la contracción refleja del suelo pélvico y la faja abdominal.
Las ventajas de dedicarle tiempo a entrenar los hipopresivos para el abdomen son múltiples, tanto para situaciones de pre y post parto, como para cualquier persona que quiera mejorar su core.
Algunas de las ventajas mas notables que conseguiremos con la práctica regular de hipopresivos son, reducción del contorno abdominal, aportando mejoras a nivel; estético, funcional y postural, además de prevención del debilitamiento del suelo pélvico en el post parto o mejoras a nivel de respiración.
¿Qué son y para qué sirven?
Al fin y al cabo los hipopresivos son una forma diferente de trabajar nuestro core, en la cual evitaremos la presión intra-abdominal. Al evitar la presión intraabdominal trabajamos el abdomen mediante la espiración del diafragma.
Esta forma de trabajo sirve tanto para objetivos puramente estéticos como también funcionales, ya que además de ayudarnos a mejorar nuestra postura y rendimiento, mejora la silueta de nuestro abdomen.
Las celebrities los adoran Gisele Bündchen, Elsa Pataki o Miranda Kerr, que los han practicado luego de ser mamis. Te dejamos la nota aquí “Famosas y los hipopresivos”
¿Qué se consigue con los hipopresivos?
Con la práctica frecuente de hipopresivos podemos lograr grandes beneficios como: tonificación de la faja abdominal y del suelo pélvico, rectificación postural, postparto preventivo y alguna que otra ventaja más relacionada a los abdominales.
Además también mejoraremos a niveles de presión de la pelvis y descongestión del miembro inferior y por último, prevención de hernias viscerales y discales.
También a niveles de rendimiento la práctica de hipopresivos nos otorga grandes beneficios ya que a niveles de fuerza explosiva y mejoras a niveles cardiovasculares se han observado mejoras según diversos estudios.
¿Cómo se hacen los ejercicios hipopresivos?
Los ejercicios hipopresivos se realizan mediante un juego con la respiración, donde inspiramos y llenamos el pecho de aire, el cual soltamos a la vez que vamos apretando el abdomen como si quisiéramos tocar con nuestro ombligo la espalda.
Una vez llegados a este punto, mantendremos la contracción durante unos 10-20sg, este tiempo irá aumentando conforme nuestra destreza mejore.
Después de realizar el ejercicio volveremos a una respiración normal, llenando los pulmones de aire y relajandonos tranquilamente.
¿Cuándo se empiezan a notar los efectos de los hipopresivos?
Diferentes estudios muestran que a partir de las 3 a 8 semanas notaremos beneficios, pero está sujeto al nivel y frecuencia de la práctica.
Los resultados a grandes rasgos de realizar hipopresivos durante 3 semanas son disminución de la circunferencia de cintura, aumento de la máxima contracción del abdomen, aumento de tonificación y contractibilidad del suelo pélvico.
Sin embargo aunque se encuentran mejoras a nivel de contornos no significa que sea por pérdida de grasa ya que los hipopresivos no son estímulo suficiente para una mejora en la composición corporal.
Por lo que la práctica de hipopresivos mejorar la eficacia de activación de la musculatura profunda del abdomen. ¿Has probado a hacer hipopresivos?¿quieres experimentar sus ventajas? Contacta con nosotros y vamos a por ello!
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