¿Alguna vez has sentido la necesidad de tener que comer? Sentir hambre y tener hambre no es lo mismo.

El “tener hambre” se refiere a una situación fisiológica donde existe la necesidad de un alimento. Por otro lado “sentir hambre” es la acción de comer para controlar una emoción. Lo que se conoce como hambre emocional.

¿Te llevas preguntando…qué es el hambre?

El hambre es una sensación física, causada por un consumo insuficiente de energía alimentaria, es la forma en la que nuestro cuerpo nos avisa de que hay que alimentarnos.
Es un instinto muy poderoso que es generado cuando el cerebro detecta cambios en los niveles de hormonas y nutrientes en sangre.

Conozcamos los tipos de hambre.

Hambre fisiológica… como hemos dicho antes es una situación fisiológica en donde se necesita un alimento.
Hambre emocional… es aquello que sentimos, seria la acción de consolarnos o silenciar una emoción, mediante la comida.
Hay múltiples razones que pueden conducir al hambre emocional, insatisfacción laboral, sentimental o social, estrés, ansiedad, aburrimiento,…
Algunas características de estos tipos de hambre son: – Hambre real: Es gradual, aparece en la boca del estomago, se satisface con cualquier alimento, aporta saciedad.
Hambre emocional: es repentino, se requiere alimento especifico, genera sentimiento de culpa, se come mas de lo recomendado o habitual.

Diferencias entre el hambre real y el hambre emocional

Las principales diferencias de tener hambre y sentir hambre radica en el cerebro.
Cada vez hay mas estudios de que todo esta en el cerebro. Este es el encargado de transmitir sensaciones placenteras, entre otras muchas cosas.
Al ingerir un alimento, el cerebro libera serotonina y dopamina principalmente, encargados de nuestro estado de animo.
Por otro lado, la alimentación, al ser un acto social; se lo relaciona con felicidad, placer y compañía.

Tips para controlar el hambre

Las razones por las que puedes comer sin hambre son realmente variadísimas, y a veces insospechadas
A continuación os vamos a dejar algunos tips que nos ayudaran a controlar el hambre.

Desayuna bien

Saltarse la primera comida del día o basarla en productos de bollería industrial, ricos y grasas azucares hará que notes mas hambre a media mañana.
Recuerda en el desayuno ideal debemos incluir, proteína, cereales y fruta.

Cuidado con ciertos aditivos.

Algunos aditivos pueden abrir el apetito, el aspartamo,, conocido edulcorante en algunas personas provoca dolores de cabeza y problemas gastrointestinales.
Glutamato monosódico, aminoácido que interviene en la regulación del hambre y la saciedad. Si se abusa de el abre el hambre de forma voraz.

Empieza a hablar de la escala del hambre.

Con esta escala diferenciaras del hambre física, verdadera, de la que solo esta en tu cabeza.
Señala en que punto te sientes del 1 al 10, siendo 1 ¨muy hambrient@” y 10 ” me duele la tripa de comer”

Cuando crees que tienes hambre, bebe.

Muchas veces se confunde la necesidad de beber con el hambre, y esto provoca que acabes comiendo de mas cuando en realidad lo que requieres es hidratarte.
Para evitar comer mas de la cuenta, prueba a beber antes de las comidas, la ingesta de liquido produce sensación de saciedad.

Muévete

Salir a caminar, entrenar en JGFITNESS, correr por el parque, ayuda a regular el apetito, incluso reduce la ansiedad, causa muy habitual por la que aparece el hambre emocional.
Si lo haces por la mañana activara el metabolismo, por lo que quemas calorías mas rápido.