Lo sé, alguna vez has experimentado la resaca (y no hablo de la emocional) debida al consumo de bebidas alcohólicas, y si no la has experimentado mejor, por que entrenar con resaca no es agradable.
La resaca es una experiencia desagradable que puede afectar seriamente tu capacidad para entrenar. Los síntomas comunes incluyen dolor de cabeza, fatiga, náuseas, sensibilidad a la luz y al sonido, y deshidratación.
A continuación, exploramos:
- Cómo puedes evitar una resaca
- Si ya la tienes, cómo minimizar sus efectos para que puedas seguir entrenando de manera efectiva.
COMPRENDIENDO LA RESACA
¿QUÉ CAUSA LA RESACA?
La resaca es el resultado de varios factores que afectan tu cuerpo después de consumir alcohol. La deshidratación es uno de los principales culpables, ya que el alcohol es un diurético que aumenta la producción de orina.
Además, el alcohol puede irritar el estómago, disminuir los niveles de azúcar en la sangre y expandir los vasos sanguíneos, lo que puede contribuir a los dolores de cabeza.
¿CÓMO EVITAR LA RESACA?
Para evitar los mayores problemas de la resaca, debemos atender a puntos:
- Moderación
- Hidratación
- Alimentación adecuada
- NO BEBAS
MODERACIÓN
La mejor manera de evitar una resaca es moderar tu consumo de alcohol. Limítate a una cantidad razonable y conoce tus límites.
Beber despacio y alternar bebidas alcohólicas con agua puede ayudarte a mantenerte hidratado y reducir la cantidad total de alcohol que consumes.
HIDRATACIÓN
Mantén tu cuerpo hidratado bebiendo agua antes, durante y después de consumir alcohol. Una buena regla general es beber un vaso de agua por cada bebida alcohólica. Esto no solo ayuda a prevenir la deshidratación, sino que también puede reducir la cantidad de alcohol que bebes.
ALIMENTACIÓN ADECUADA
Comer antes y durante el consumo de alcohol puede ayudar a disminuir los efectos del alcohol en tu cuerpo.
Opta por comidas ricas en proteínas y grasas saludables, ya que estos nutrientes pueden ralentizar la absorción del alcohol y mantener tus niveles de azúcar en sangre estables.
EVITA MEZCLAR BEBIDAS
Mezclar diferentes tipos de alcohol puede aumentar la probabilidad de una resaca. Si decides beber, trata de mantenerte con un solo tipo de bebida para minimizar los efectos negativos.
NO BEBAS
El mejor consejo es que NO BEBAS. Como promotores de la salud, nuestro mejor consejo es que no bebas alcohol. Podrías haber escuchado que cierta cantidad de vino al día es incluso saludable, pero recientemente se ha demostrado que ninguna cantidad de alcohol lo es. Así que, mejor no arriesgarse.
ENTRENAR CON RESACA
Si ya has cometido el error, has bebido y además, al día siguiente tienes que entrenar, vamos a ver una serie de consejos para minimizar sus efectos.
HIDRÁTATE BIEN
Si te despiertas con resaca, lo primero que debes hacer es hidratarte. Bebe mucha agua y considera bebidas electrolíticas para reponer los minerales perdidos. Esto ayudará a combatir la deshidratación y puede mejorar tus niveles de energía.
DESAYUNO NUTRITIVO
Un desayuno nutritivo puede ayudar a estabilizar tus niveles de azúcar en sangre y proporcionarte la energía necesaria para enfrentar el día.
Tu desayuno debería incluir proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. Ejemplos de un buen desayuno serían huevos con tostadas integrales y aguacate, o un avena con leche y frutas.
ADAPTA TU ENTRENAMIENTO
Es obvio que no podrás entrenar al mismo nivel que cuando no bebes, por lo que deberás adaptar tu entrenamiento.
- Baja la intensidad: disminuye las cargas de tu entrenamiento de fuerza o aeróbico, de tal forma que siga siendo intenso pero más tolerable.
- Hidratación continua: llévate una botella de agua o refresco rico en electrolitos contigo durante todo el entrenamiento y bebe regularmente para mantenerte hidratado.
- No te exijas demasiado: si te sientes extremadamente fatigado o mareado, es mejor posponer el entrenamiento. Forzarte a hacer ejercicio en estas condiciones puede aumentar el riesgo de lesiones y prolongar tu recuperación.
DESCANSO Y RECUPERACIÓN
A veces, el mejor remedio para una resaca es descansar. Si te sientes muy mal, considera tomar un día de descanso. Dormir más horas puede ayudar a tu cuerpo a recuperarse más rápidamente.
SUPLEMENTOS
Algunos suplementos pueden ayudar a aliviar los síntomas de la resaca. Las vitaminas B y C pueden ser beneficiosas, ya que el alcohol puede agotar estos nutrientes. Además, el jengibre y la menta pueden ayudar a aliviar las náuseas.
CONSEJOS QUE TE PUEDEN AYUDAR
MANTÉN UNA BUENA RUTINA DE SUEÑO
El alcohol puede interferir con la calidad de tu sueño, lo que puede empeorar los síntomas de la resaca. Trata de mantener una rutina de sueño regular y asegúrate de dormir lo suficiente para permitir que tu cuerpo se recupere.
CONSIDERA EL EJERCICIO AL AIRE LIBRE
Si el clima lo permite, considera hacer ejercicio al aire libre. El aire fresco y la luz natural pueden mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a sentirte más energizado.
Echa un ojo a este artículo si estás pensando en entrenar fuera.
EVITA EL ALCOHOL ANTES DE ENTRENAMIENTOS INTENSOS
Si sabes que tienes un entrenamiento importante o una competición al día siguiente, es mejor evitar el alcohol por completo. El rendimiento deportivo puede verse significativamente afectado por una resaca, así que prioriza tu entrenamiento sobre la bebida.
CONCLUSIÓN: NO BEBAS
Entrenar con resaca no es lo ideal, pero con las estrategias adecuadas, puedes minimizar sus efectos y seguir con tu rutina de ejercicios. La mejor manera de lidiar con una resaca es evitarla en primer lugar mediante la moderación, la hidratación y una buena alimentación (y no beber).
Si te encuentras con una resaca, ajusta tu entrenamiento a actividades de baja intensidad, hidrátate bien y escucha a tu cuerpo.
Recuerda que la salud a largo plazo siempre debe ser tu prioridad, y desarrollar hábitos saludables en torno al consumo de alcohol puede mejorar significativamente tu bienestar y tu rendimiento físico.
