La electroestimulación es una herramienta interesante en el deporte sobre todo en relación a lesiones y rehabilitación, ¿pero es útil a la hora de ganar masa muscular y fuerza? ¿y en pérdida de grasa? Lo cierto es que muchos estudios apuntan a que la electroestimulación es una herramienta efectiva, pero tenemos que revisar ciertos aspectos.
En este artículo veremos: – Si la electroestimulación es realmente efectiva en ganancia de masa muscular y pérdida de peso – Y si es así, cómo podemos aplicarla para obtener esos beneficios.
¿QUÉ ES LA ELECTROESTIMULACIÓN?
La electroestimulación (EMS) es una herramienta que consiste en utilizar la corriente eléctrica para producir una contracción involuntaria de los músculos.
Beneficios de la Electroestimulación en Cuerpo Completo para la Ganancia de Masa Muscular y Fuerza
La electroestimulación muscular se ha vuelto cada vez más popular en el mundo del fitness, pero ¿es realmente efectiva para ganar masa muscular y fuerza? En este artículo, exploraremos en qué consiste esta tecnología, sus beneficios y si puede superar el entrenamiento de fuerza convencional en cuanto a resultados.
¿QUÉ ES LA ELECTROESTIMULACIÓN Y CÓMO FUNCIONA?
La electroestimulación (EMS, por sus siglas en inglés) es una técnica que utiliza impulsos eléctricos para estimular los músculos y provocar contracciones similares a las que ocurren durante el ejercicio físico. Estos impulsos se envían a través de electrodos que se colocan en áreas específicas del cuerpo, permitiendo trabajar diferentes grupos musculares al mismo tiempo.
El proceso de electroestimulación se basa en la transmisión de pequeñas corrientes eléctricas que activan los nervios motores, haciendo que los músculos se contraigan repetidamente.
Estas contracciones pueden ser ajustadas en intensidad y frecuencia según el objetivo del entrenamiento, ya sea aumentar la fuerza, ganar masa muscular o mejorar la resistencia.
La electroestimulación en cuerpo completo, a menudo conocida como “EMS integral”, implica el uso de trajes especiales con múltiples electrodos que cubren los principales grupos musculares, desde los brazos hasta las piernas y el tronco.
Este enfoque permite que los usuarios trabajen varios músculos simultáneamente, optimizando el tiempo de entrenamiento.
Beneficios de Utilizar la Electroestimulación
1. Aumento de la Fuerza Muscular
La electroestimulación puede mejorar significativamente la fuerza muscular. Esto se debe a que la EMS activa fibras musculares que no siempre se utilizan durante el ejercicio convencional, incluidas las fibras de contracción rápida (tipo II), que son clave para el desarrollo de fuerza. Al estimular estas fibras de manera eficiente, la electroestimulación permite que los músculos trabajen al máximo potencial, lo que puede traducirse en mejoras rápidas en la fuerza.
2. Mejora de la Masa Muscular
Uno de los principales beneficios de la electroestimulación es su capacidad para promover la hipertrofia muscular. Al aumentar la frecuencia y la intensidad de las contracciones musculares, la EMS puede generar un estímulo adicional para el crecimiento muscular. Esto es especialmente útil para personas que buscan aumentar su masa muscular en un período corto de tiempo, ya que la EMS puede lograr contracciones más intensas que las obtenidas en un entrenamiento tradicional.
3. Reducción del Tiempo de Entrenamiento Gracias a su capacidad para activar múltiples grupos musculares al mismo tiempo.
La electroestimulación en cuerpo completo puede reducir el tiempo necesario para un entrenamiento efectivo. Una sesión típica de EMS dura entre 20 y 30 minutos, lo que la convierte en una opción atractiva para aquellos con agendas apretadas. En poco tiempo, los usuarios pueden realizar un entrenamiento de cuerpo completo, trabajando múltiples grupos musculares a la vez.
4. Control del Dolor Muscular Post-Entrenamiento
Esto se debe a que la EMS puede ser ajustada para trabajar de manera controlada y personalizada según el nivel de condición física del usuario, lo que ayuda a minimizar el impacto en las articulaciones y el riesgo de lesiones.
5. Activación Muscular para la Rehabilitación
La electroestimulación también se utiliza en contextos de rehabilitación, ya que permite activar músculos sin la necesidad de realizar movimientos complejos. Esto es especialmente útil para personas que se recuperan de lesiones o tienen limitaciones de movilidad, ya que pueden mantener y mejorar su masa muscular sin forzar sus articulaciones.
¿ES MÁS EFECTIVA QUE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA CONVENCIONAL?
Esta es la pregunta del millón. La pregunta de si la electroestimulación es más efectiva que el entrenamiento de fuerza convencional depende de varios factores.
En términos de resultados a corto plazo, la EMS puede ofrecer una ventaja debido a la intensidad y la simultaneidad de las contracciones musculares. Sin embargo, en términos de desarrollo de habilidades motoras, equilibrio y coordinación, el entrenamiento convencional sigue siendo fundamental.
La EMS permite un entrenamiento muscular más localizado y dirigido, lo que puede acelerar el desarrollo de la fuerza y el músculo en áreas específicas. Sin embargo, no puede reemplazar por completo los beneficios globales de levantar pesas, ya que el entrenamiento con resistencias físicas también trabaja aspectos como la postura y el control del cuerpo.
Además, el entrenamiento de fuerza convencional involucra el uso de movimientos compuestos (como sentadillas, peso muerto y press de banca) que activan cadenas musculares completas y ayudan a mejorar la estabilidad y el equilibrio.
La EMS, aunque poderosa, no puede replicar completamente estas acciones y sus efectos en la coordinación neuromuscular.
¿SE PIERDE MÁS GRASA CON ELECTROESTIMULACIÓN?
La pérdida de grasa es otro aspecto importante que muchos usuarios buscan al considerar la electroestimulación.
Aunque la EMS puede ayudar a quemar calorías y mejorar el metabolismo, no es una herramienta milagrosa para la pérdida de peso. La quema de grasa está más relacionada con el balance energético total, es decir, la cantidad de calorías que consumes frente a las que quemas.
La electroestimulación puede aumentar el gasto calórico en comparación con el reposo, pero no necesariamente será más efectiva que una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza convencional para la pérdida de grasa.
Dicho esto, cuando se combina con una dieta equilibrada y hábitos de vida saludables, la EMS puede ser una excelente herramienta complementaria para ayudar a definir la musculatura y reducir el porcentaje de grasa corporal.
ENTONCES ¿LA INCLUYO EN MI ENTRENAMIENTO O NO?
La electroestimulación en cuerpo completo es una herramienta eficaz para mejorar la fuerza muscular, la hipertrofia y la resistencia, especialmente en personas que buscan optimizar su tiempo de entrenamiento.
Aunque puede ser más eficiente en ciertos aspectos que el entrenamiento convencional, no debe considerarse un sustituto total.
El entrenamiento con pesas y ejercicios de resistencia sigue siendo crucial para desarrollar habilidades motoras, coordinación y estabilidad. La EMS puede ser una excelente opción complementaria o una alternativa temporal, especialmente para aquellos con limitaciones de tiempo o movilidad.
