Cuando buscamos disminuir nuestros kg de grasa, lo que buscamos principalmente es reducir las kcal que consumimos día a día en nuestra dieta.
Este tipo de dieta es la que se suele denominar, dieta hipocalórica, porque aportamos a nuestro cuerpo, una cantidad de calorías por debajo de las que gastamos a lo largo del días.
Lo primero que debes tener en cuenta es tu contexto
¿Qué queremos decir con esto? Cada persona, tiene unos objetivos, realiza actividad física o no, un tipo de trabajo más o menos activo, edad…
Por lo cual cada plan nutricional debe adecuarse a todos estos aspectos, para poder integrarlos de forma eficaz y saludable en nuestro días a día.
Ya que si quiero reducir mi ingesta calórica, no es suficiente con reducir calorías y ya, debemos hacerlo con coherencia para no interferir en los requerimientos nutricionales mínimo que necesita nuestro cuerpo.
Macronutrientes
Es importante, no eliminar ningún macronutriente en esta reducción de calorías. Todos ellos son relevantes.
Cada uno de estos macronutrientes, es utilizado por nuestro cuerpo para una función concreta, por lo que suprimir alguno de ellos, por completo, afectaría a estas funciones.
Por lo cual, lo que debemos hacer es reducirlos en la media correcta, para ingerir menos calorías, pero sin que perjudique la calidad de nuestra dieta.
Importancia del nutricionista, en la dieta hipocalórica
¿Cómo podemos reducir esta ingesta calórica de forma correcta?
Si no conocemos cómo construir nuestra dieta hipocalórica, lo mejor es asistir a un profesional de la nutrición.
Este profesional nos asesorará y guiará para conocer cómo debemos estructuras la dieta. Basándose en nuestros objetivos, frecuencia de entrenamiento, edad, sexo, contexto de vida…
Haciendo que esta dieta sea eficaz, pero a la vez real y alcanzable, para poder llevarla a cabo de forma prolongada durante el tiempo que requiramos.
Evitando así, realizar una restricción demasiado alta de calorías o, por el contrario, una restricción insuficiente.
Recomendaciones de lo que no se debe hacer durante una dieta hipocalórica
- No debemos utilizar este tipo de dietas para proceder una bajada de peso excesiva y en un periodo breve de tiempo.
- Usar estás dietas como medio de bajada de peso drástica, tras épocas de excesos.
- Eliminar nutrientes por completo.
- No acudir a un profesional que nos asesore y hacer esta bajada de calorías sin los conocimientos adecuados.
- Tomar este proceso como algo puntual y no como un cambio de hábito hacia una dieta equilibrada y adaptada a mi gasto diario.
Dieta hipocalórica y entrenamiento de fuerza
¿Se puede hacer una dieta hipocalórica y hacer entrenamiento de fuerza? La respuesta es sí
Cuándo hablamos de dieta combinada con el entrenamiento, debemos tener en cuenta diversos factores
Tipo de entrenamiento, frecuencia, objetivos…
Para poder ajustar las calorías y proporciones de nutrientes, a lo que nuestro cuerpo requiere.
En el caso de las dietas hipocalóricas, es necesario tener en cuenta que a pesar de reducir calorías, no debemos olvidar que necesitamos un mínimo para rendir en nuestros entrenamientos.
Si además mi intención es aumentar la masa muscular, esto debemos tenerlo bastante presente.
Por eso, en nuestros centros siempre recomendamos acudir a nuestras nutricionistas, cuando queremos estructurar la dieta con base en nuestro objetivo de entrenamiento, para hacerlo aún más eficiente.
Nuestros centros JG fitness y el servicio de nutrición
En nuestros centros de entrenamiento, incluimos siempre la figura del nutricionista, ya que es fundamental a la hora de alcanzar nuestros objetivos.
Dieta y entrenamiento deben ir de la mano si queremos progresar y mejorar de forma saludable y equilibrada.
Por ello puedes contactar con un profesional de esta área en todos nuestros centros:
- JG fitness Chamberí
- JG fitness Salamanca
- JG fitness Tres Cantos
- JG fitness Chamartín
- JG fitness Retiro
Además, en nuestros centros también ofrecemos la posibilidad del servicio de nutrición online, para poder asesorarte desde dónde estés.
No lo dudes, si quieres empezar a cambiar tus hábitos, empieza ya, contacta con nosotros a través de la web y te contamos todo lo que necesitas saber.
