El verano está la vuelta de la esquina, os dejamos los ejercicios claves de abdomen. Sigue estos consejos para lucir los abdominales como la Reina Leticia.

Hace unos días colaboramos en varios artículos en los que se hacían referencia al abdomen de la Reina Letizia.
Si no viste estos artículos te los dejamos aquí para que les eches un vistazo antes de seguir: Reina Leticia y abdominales y Hipopresivos para vientre plano en dos meses.

Marcar el abdomen, es uno de los principales objetivos para muchos y muchas de vosotros. Pero es de los que mas se resiste en salir a relucir. Así que además de estos dos artículos, os dejamos por aquí algunos consejos para conseguir que se marquen esos abdominales.

¿Cómo trabajar los abdominales?

Debemos tener en cuenta, que la zona abdominal, interviene en todos los ejercicios que realizamos, no solamente en los que son predominantemente de abdomen, como puede ser una plancha o un press pallof.

Por lo tanto cuando entrenamos el resto de musculatura, también debemos tener en cuenta que nuestro abdomen se está activando.

De esta manera, la realización de otros ejercicios que pensamos que solo son de pierna como una sentadilla o un peso muerto, también activa y hace que trabaje nuestros abdomen.

Esto no quiere decir que suprimamos los ejercicios o rutinas de abs, sino que no debemos restar importancia a esta activación abdominal que se produce con el resto de ejercicios.

Tipos de ejercicios abdominales

Debemos intentar siempre desafiar a nuestro abdomen, con diferentes estímulos para generar mejoras y progresión.

¿Quieres saber cómo? Echa un vistazo a nuestra entrada sobre trabajo del CORE y apunta todos los que quieras para incorporar a tu rutina de abs.

En el enlace anterior tienes varias ideas para que puedas realizar diferentes tipos de ejercicios, para trabajar de una forma completa y funcional tu abdomen.

Importancia del equilibrio entre dieta y ejercicio

Si queremos marcar nuestro abdomen, tan importante es el ejercicio como la alimentación.

No conseguiremos marcar nuestro abdomen si, apesar de hacer ejercicio y entrenar adecuadamente, no lo acompañamos de buena alimentación. Ya que debemos mantener unc orrecto porcentaje graso para que esto ocurra.

Al igual que, si nuestro porcentaje graso es el adecuado, pero mi musculatura abdominal no está trabajada, tampoco marcaremos abdomen.

Frecuencia de entrenamiento de abdominales

Como hemos comentado antes, el abdomen lo trabajamos en cada ejercicio que realizamos, por lo que debemos tener esto en cuenta de cara a nuestras rutinas de abs.

Ya que a veces, no nos damos cuenta de la interferencia de este grupo muscular en el resto de ejercicios.

Por lo cual partiendo de la base de que el abdomen trabaja cada día que entrenamos, va a depender también de cuantos días en total entrenamos a la semana.

Para realizar las rutinas específicas de abdomen en el momento y de la forma mas adecuadas.

Rutina express de abdominales en casa

Os dejamos a continuación una rutina express de abs, que puedes realizar desde casa o desde cualquier lugar. Realiza esta rutina en forma de circuito, 30 segundos de cada ejercicio y repítelo al menos 3 veces.-

Plancha abdominal con toques a los hombros:

Plancha lateral estática:

Press pallof con giro:

Crunch con toques a los talones: