Llega el buen tiempo y con él, las prisas por preparar tu cuerpo para el verano y «ponerse en forma». Es fácil caer en dietas extremas o rutinas demasiado exigentes que, a la larga, solo generan frustración porque son imposibles de mantener a lo largo del tiempo.
Por eso, en JG fitness te proponemos un enfoque distinto: preparar tu cuerpo para el verano sin dietas locas, disfrutando del proceso y cuidando tu salud física y mental.
Así que vamos a ver los básicos que si que funcionan y se pueden mantener a lo largo del tiempo.
1. CREA UN HÁBITO DE MOVIMIENTO
Lo primero de todo tanto para preparar tu cuerpo para el verano como para sentirte mejor es entrenar. Entrenar no debe ser un castigo ni una carrera contrarreloj. Si llevas tiempo sin moverte, lo importante es empezar poco a poco.
Muévete y entrena, aunque no sea el entrenamiento perfecto. Lo importante es mantener el entrenamiento a lo largo del tiempo.
Puedes empezar por algo como esto:
- Realiza 2 o 3 sesiones de entrenamiento a la semana.
- Combina ejercicios de fuerza con algo de cardio.
- Apuesta por rutinas cortas y efectivas (20-30 minutos).
Lo importante es la constancia, no la intensidad. Según la Organización Mundial de la Salud, el ejercicio regular mejora la composición corporal, el estado de ánimo y la energía.
2. PRIORIZA LOS ALIMENTOS REALES Y NO LA RESTRICCIÓN EXTREMA
No podemos olvidar la alimentación, otro pilar básico si quieres estar saludable y preparar tu cuerpo para el verano, o mejor dicho, para toda la vida.
En lugar de eliminar grupos de alimentos, apuesta por comer mejor. Las dietas extremas pueden provocar efecto rebote, ansiedad y desequilibrios nutricionales.
Hay pequeños cambios que puedes aplicar en tu alimentación que tienen un mayor impacto que las dietas extremas:
- Llena la mitad del plato de verduras o fruta.
- Elige fuentes de proteínas de calidad (huevos, legumbres, pescado, carne magra).
- Bebe agua y limita los ultraprocesados, pero sin prohibiciones estrictas.
Ejemplo fácil: en vez de cenar solo una ensalada, añádele atún, aguacate y unas tostadas integrales. Saciante, saludable y sin complicaciones.
3. Duerme bien: es tu mejor aliado para sentirte y verte mejor
El sueño influye directamente en tus niveles de hambre, energía y en cómo tu cuerpo regula la grasa. Dormir mal dificulta la pérdida de grasa y aumenta los antojos.
Recomendaciones:
- Intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
- Evita pantallas antes de dormir.
- Crea una rutina nocturna relajante (leer, estiramientos suaves, infusión).
Un estudio de la American Journal of Clinical Nutrition demostró que dormir bien ayuda a controlar el apetito y mejora la composición corporal.
4. CUIDA TU RELACIÓN CON TU CUERPO Y CON EL EJERCICIO
No necesitas cambiar tu cuerpo, sino cuidarlo y respetarlo. El objetivo no es encajar en un ideal, sino sentirte más fuerte, activo y en equilibrio.
Cada persona tiene un cuerpo diferente y debe cuidarlo sin compararse con los demás. Lo importante es sentirse bien contigo y con tu cuerpo.
Mantén una mentalidad positiva aplicando estos puntos:
- Evita compararte con otros. Tu proceso es único.
- Mide tus avances más allá de la báscula: energía, fuerza, ropa, ánimo.
- Celebra los pequeños logros: una semana constante, un nuevo ejercicio logrado, una comida más consciente.
El bienestar va mucho más allá de un cuerpo de verano.
5. DISFRUTA DEL CAMINO
Pensar en junio como una meta rápida puede llevarte a decisiones extremas. En cambio, si disfrutas el proceso, querrás mantenerlo también en septiembre, diciembre y todo el año.
Recuerda:
- Comer bien no significa comer poco.
- Moverse no significa agotarse.
- Verse bien empieza por sentirse bien.
La salud no es una carrera de 30 días, es un estilo de vida. Y cuanto más sostenible, más posible será tu cambio.
TU CUERPO MERECE CUIDADO, NO CASTIGOS
Este verano, cambia el «tengo que adelgazar rápido» por «quiero cuidarme más y sentirme bien». Con pequeños cambios sostenibles puedes lograr grandes resultados sin poner en riesgo tu salud ni tu equilibrio emocional.
Si no sabes por dónde empezar, ve a nuestro anterior artículo y empieza poco a poco.
✨ En JG fitness te acompañamos con entrenamientos y consejos que sí funcionan. Empieza hoy sin prisa, pero sin pausa.
Si aún no has probado a entrenar con nosotros ¿a qué esperas?
