¿Cómo podemos mejorar nuestra calidad de vida?

 

 Claves para mejorar nuestra calidad de vida 

 

Después de los excesos de las fiestas de Navidad comienza el año con nuevos propósitos y objetivos, como el de mejorar nuestra calidad de vida o cuidarnos más. Esto a veces puede resultar difícil, ya que la realidad es que vivimos en una sociedad que nos induce a llevar hábitos de vida poco saludables, con comidas a deshoras y rápidas. Afortunadamente, el interés por saber cómo ponerse en forma y mejorar nuestra calidad de vida va en aumento.  

Existe suficiente evidencia científica para saber que la actividad física bien programada por un profesional y en dosis adecuada hace que mejore nuestra calidad de vida, además de prevenir enfermedades, lesiones y mejorar nuestro estado anímico. Para mejorar en el ejercicio es necesario ponerse metas sencillas y realistas, mejorando poco a poco. Hay que dejar de lado las dietas milagro, ejercicios de quema de grasa infalibles y productos similares, que no nos van a aportar ningún beneficio y, es posible, que tengan un efecto contrario a largo plazo, con efecto rebote y ganancia de peso.  

Además de todos los beneficios del deporte en nuestro cuerpo y calidad de vida, se suelen obviar los beneficios sobre el estado de ánimo y el cerebro. Las personas que practican ejercicio con regularidad tienen una vida activa, más feliz, con mayor salud y  afrontan los problemas del día a día más fácilmente. Esto es debido a que el cuerpo al realizar ejercicio libera endorfinas, que son unos neurotransmisores que afectan a la felicidad, al estado de ánimo y ayudan a disminuir el dolor. Cuando llevamos un estilo de vida sedentario y no tenemos estas sensaciones placenteras, se buscan alternativas como tabaco, dulces, alcohol, etc.… que tienen efectos negativos sobre nuestra salud.  

¿Qué ejercicios son los más efectivos para todo esto? 

Los ejercicios pueden ser más o menos efectivos para una persona en función de la forma de realizarlo, su condición física, lesiones, etc. Por eso, es necesario realizar una valoración inicial, tanto antropométrica como física, para poder obtener información personal de cada persona y poder individualizar su entrenamiento. A partir de ese momento, se planifica un entrenamiento con los ejercicios más efectivos para cada persona, que le permita ir mejorando progresivamente.  

Se suele recomendar al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, o 75 minutos de actividad vigorosa, así como incluir dos días de ejercicios de fuerza a la semana para mantener un estilo de vida activo. Si queremos liberar un mayor número de endorfinas, conviene trabajar con ejercicios poliarticulares, que impliquen varios músculos a la vez, y realizarlos a una intensidad elevada (una opción muy popular es trabajar en HIIT: Ejercicio interválico de alta intensidad). 

 

 

¿Solo con el ejercicio físico mejoramos? 

Está claro que el ejercicio físico, aunque sea importante,  no es lo único que nos permite mejorar nuestra calidad de vida y nuestra autoestima. Otro aspecto esencial a tener en cuenta, son nuestro hábitos alimentarios. Cuando queremos obtener un objetivo a largo plazo, es importante controlar la alimentación para que las calorías ingeridas sean iguales a las que consumimos durante el día al realizar las funciones corporales y la actividad física. Tenemos que llevar una alimentación sana y equilibrada, evitando azucares y alimentos procesados. Con esto conseguiremos la energía para entrenar con intensidad y tener una vida activa. 

¿Hay que tener en cuenta algo más? 

Un aspecto que no se suele tener en cuenta en el día a día es el descanso, parte fundamental en cualquier tipo de actividad física. Cuando descansamos el cuerpo repara los “daños celulares” del entrenamiento para obtener mejora, así como recarga energía para afrontar un nuevo día. Es importante respetar las horas de sueño (intentar dormir entre 6-8 horas al menos).  

Estos son los aspectos más importantes a tener en cuenta para mejorar nuestra calidad de vida, que nos ayudarán a conseguir un estilo de vida más activo y a poder afrontar el día a día de una manera más positiva y con mayor energía.  

 

Desde el equipo JGFITNESSCOACHING buscamos la felicidad de las personas a la vez que mejoran tanto su parte mental como física, buscando un equilibrio que potencie a la persona hasta que consiga sus objetivos. 

Pueden venir a nuestro local, consultar nuestra web: 

www.jgonzalez-fitnesscoaching.com 

O llamar a nuestro teléfono 652 76 88 81