{"id":282,"date":"2016-09-11T12:04:25","date_gmt":"2016-09-11T10:04:25","guid":{"rendered":"http:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/?p=282"},"modified":"2018-11-07T11:39:04","modified_gmt":"2018-11-07T09:39:04","slug":"podemos-retomar-plan-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/podemos-retomar-plan-entrenamiento\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo volver al entrenamiento despu\u00e9s de las vacaciones"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Es dif\u00edcil ir al gimnasio cuando tienes que viajar, tienes familiares y amigos que te visitan, y enfrentar las distracciones de la buena comida y el tiempo libre que mucha gente disfruta durante las fiestas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Seamos honestos, lo m\u00e1s probable es que comas de m\u00e1s y no te arrepentir\u00e1s por un par de d\u00edas despu\u00e9s que hagas eso. As\u00ed que despu\u00e9s, tienes que quemar esos kilos de m\u00e1s, e incluso podr\u00edas ser tu prop\u00f3sito fin de a\u00f1o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Entonces, <strong>\u00bfc\u00f3mo puedes volver f\u00e1cilmente al gimnasio despu\u00e9s de las vacaciones?<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-283 size-full\" src=\"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/imagennoticia300.gif\" alt=\"volver al entrenamiento despu\u00e9s de las vacaciones\" width=\"569\" height=\"443\" \/><\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo podemos retomar nuestro plan de entrenamiento despu\u00e9s de las vacaciones?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">La mayor\u00eda de las personas necesitan un periodo de adaptaci\u00f3n para volver a su rutina, aunque con lo primero que empiezan es con el trabajo \u201c<em>como una obligaci\u00f3n<\/em>\u201d. Comienzan a madrugar, \u00a0pero sus pautas alimenticias y sus h\u00e1bitos deportivos empiezan a postergarse con frases como:<\/p>\n<ul>\n<li><em>\u201cEl lunes vuelvo al gimnasio\u201d<\/em><\/li>\n<li><em>\u201cHoy es el \u00faltimo d\u00eda que contin\u00fao tomando helado\u201d<\/em><\/li>\n<li><em>\u201cVoy a llamar a mi entrenador ma\u00f1ana\u201d<\/em><\/li>\n<li><em>\u201cLa \u00faltima hamburguesa y ya me pongo\u201d\u2026<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Todos esos pensamientos son excusas que nos van a causar un estr\u00e9s y una preocupaci\u00f3n constante en nuestras vidas, porque lo m\u00e1s f\u00e1cil es decir que \u201c<em>ma\u00f1ana lo haremos\u201d<\/em>; \u00a0pero cuando esto no se produce nos empezamos a sentir mal y nos baja la autoestima, mermando la confianza en nosotros; debido a que procrastinar cosas que queremos pero no hacemos no puede conducirnos hacia nada bueno.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">No hay que preocuparse si estamos en alguna de las situaciones mencionadas anteriormente porque la receta para cambiar reside \u00fanicamente en nosotros \u00a0mismos y es tan f\u00e1cil como <strong>tomar conciencia y acci\u00f3n desde este mismo momento<\/strong>.<\/p>\n<h2>10 pasos para volver a entrenar despu\u00e9s de las vacaciones<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pasar a la acci\u00f3n siempre es la mejor manera de alcanzar todo aquello que deseamos. Una vez estamos decididos a retomar nuestro entrenamiento mencionaremos 10 pasos que nos pueden ayudar:<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>No podemos pasar de cero a cien el primer d\u00eda de entrenamiento. Queremos conseguir algo y lo queremos ya, pero llevamos m\u00e1s de un mes sin hacer nada; necesitamos ir poco a poco.<\/li>\n<li>Hay que elaborarse un plan de <strong>acci\u00f3n<\/strong> individual, con objetivos a corto, medio y largo plazo. Si no sabes c\u00f3mo, pide ayuda de un profesional y si lo sabes, \u00bfpor qu\u00e9 no lo haces?<\/li>\n<li>S\u00e9 congruente entre lo que piensas, sientes, dices y haces. Nuestra mente puede jugarnos malas pasadas pero en realidad es algo que depende siempre de nosotros.<\/li>\n<li>Establece rutinas de entrenamiento, descanso y cambio de est\u00edmulos adecuadas a tus necesidades. El cuerpo es sabio y si siempre est\u00e1s haciendo lo mismo, termina por acostumbrarse y con ello se acabaron los resultados.<\/li>\n<li>Busca una motivaci\u00f3n intr\u00ednseca, aquella que sale de nosotros y nos impulsa a conseguir lo que buscamos. Si no somos capaces, ser\u00e1 necesario buscar un profesional que nos ayude a cambiar nuestros h\u00e1bitos.<\/li>\n<li>Entrena duro, pero sobretodo s\u00e9 constante y busca alternativas deportivas que te gusten. Ello har\u00e1 que no suponga un esfuerzo sino diversi\u00f3n, por lo que ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil mantenerlo en el tiempo.<\/li>\n<li>Crea una serie de h\u00e1bitos alimenticios saludables en tu vida diaria. No existen las dietas milagro. Adem\u00e1s muchas de ellas conllevan muchos riesgos para la salud, por lo que lo recomendable siempre es seguir una dieta mediterr\u00e1nea, que es muy sana y nos aporta todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita.<\/li>\n<li>Experimenta nuevas alternativas de trabajo. Seguro que existen algunas que no conoces pero que te divierten y ese es el fin que te har\u00e1 motivarte y seguir entrenando.<\/li>\n<li>S\u00e9 constante y disciplinado. De nada sirve comenzar a realizar la pr\u00e1ctica deportiva cuatro d\u00edas por semana si a los veinte d\u00edas dejas de hacerlo. El trabajo continuo es la clave del \u00e9xito. <em>\u201cPon cada d\u00eda un poco de tu parte y al cabo del tiempo obtendr\u00e1s mucho\u201d<\/em><\/li>\n<li>Gestiona bien tu tiempo, borra de tu cerebro esta frase: \u201cNo tengo tiempo\u201d. Todos tenemos 24 horas al d\u00eda y todos podemos sacar tres horas a la semana. En este punto no somos flexibles, trabaja, divi\u00e9rtete, disfruta, pero tambi\u00e9n entrena duro.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo bueno de todo esto, es que tenemos muchas maneras de estar motivados haciendo algo que nos gusta. Lo dif\u00edcil es detectar y saber qu\u00e9 es aquello que tanto nos gusta y adem\u00e1s nos va ayudar alcanzar nuestras metas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Recuerda que volver al camino es a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil que empezar una nueva rutina, porque cuando empiezas de nuevo, recuerdas c\u00f3mo te sent\u00edas antes y eso puede llevarte a pensar otra forma. S\u00f3lo ponte en marcha y podr\u00e1s anticiparte a tus pensamientos de no estar en el camino correcto.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo recuperar la forma f\u00edsica de una manera eficaz?<\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">No olvidar los ejercicios de fuerza<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Habitualmente cuando queremos perder los kilos ganados, r\u00e1pidamente pensamos en ejercicios de cardio. Correr, ciclo o incluso sesiones de baile son las actividades m\u00e1s habituales, olvid\u00e1ndonos siempre de ejercicios de fuerza.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sin embargo, para que el cuerpo asimile mejor el trabajo cardiovascular, es necesario incluir actividades que trabajen la fuerza. De este modo, para poder eliminar los excesos navide\u00f1os cuanto antes, a\u00f1adir 3 o 4 ejercicios de fuerza en nuestras sesiones de running, de nataci\u00f3n o de bici ser\u00e1 la mejor manera de lograr el objetivo.<\/p>\n<h3>Recuperar el h\u00e1bito de caminar<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las comidas familiares o los compromisos con amigos nos mantienen sentados muchas horas. Marcarnos unos objetivos realistas como caminar siete u ocho kil\u00f3metros al d\u00eda, puede ayudarnos a quemar unas 500 kcal extra. Siempre que te sea posible, deja el coche y mu\u00e9vete a pie.<\/p>\n<h3>Realizar ejercicios poliarticulares (varios m\u00fasculos implicados)<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">A diferencia de los ejercicios monoarticulares, estos consumen m\u00e1s energ\u00eda al implicar un mayor n\u00famero de segmentos corporales. A m\u00e1s m\u00fasculos en movimiento, m\u00e1s grasa quemaremos. Las sesiones de entrenamientos tipo HIIT, basado en ejercicios de alta intensidad, se componen, principalmente, de ejercicios poliarticulares.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Realizar ejercicio al aire libre<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aunque parezca mentira, el invierno es la mejor \u00e9poca para disfrutar de las ventajas de entrenar al aire libre, sobretodo si tu objetivo es quemar grasa. Para combatir el fr\u00edo exterior, el cuerpo necesita calentarse para prepararse para el entrenamiento. Este proceso qu\u00edmico necesita quemar energ\u00eda (calor\u00edas) con lo que antes de entrenar ya habremos<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 hacer para activar el metabolismo despu\u00e9s de las vacaciones<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ropa ajustada y cansancio a flor de piel de camino al trabajo, estos son algunos de los s\u00edntomas m\u00e1s evidentes despu\u00e9s de unas excelentes vacaciones con mucho descanso y excesos. Volver a la rutina implica retomar el ejercicio que se aparcan durante el periodo estival. Para evitar las consecuencias de un verano descontrolado<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es muy importante saber en qu\u00e9 condiciones de % grasa y % musculatura llegamos a las vacaciones, ya que ello va a determinar el tipo de entrenamiento y comida que debemos realiza durante nuestra desconexi\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En <strong>JG fitness Coaching<\/strong>, tu <a href=\"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/\">entrenador personal en Madrid<\/a>,\u00a0hemos creado una rutina espec\u00edfica y adaptada que a todos nos vendr\u00eda muy bien realizar; est\u00e1 consta de ejercicios b\u00e1sicos para la activaci\u00f3n de nuestro metabolismo y la consecuci\u00f3n de un mantenimiento m\u00e1s efectivo. Esta rutina est\u00e1 dise\u00f1ada para realizar en cualquier lado y sin nada de material. No hay excusa.<\/p>\n<p>La tabla de ejercicios consta de 3 d\u00edas con ejercicios realizables en cualquier parte y por bloques de grupos musculares.<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 1: x4<\/strong>: nos enfocaremos a trabajar el tren inferior y trabajo abdominal b\u00e1sico, ya que, estas zonas son las que nos ayudar\u00e1n a ir mejorando nuestra condici\u00f3n f\u00edsica poco a poco.<\/p>\n<p>20 sentadillas<\/p>\n<p>12 zancadas con cada pierna<\/p>\n<p>10 levantamientos de pierna para trabajo abdominal<\/p>\n<p>8 crunch abdominal<\/p>\n<p>20 segundos de plancha abdominal frontal<\/p>\n<p>20 segundos de plancha abdominal lateral para cada lado.<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 2:x4: <\/strong>trabajo poliarticular de fuerza y resistencia para no bajar nuestra masa muscular y activarnos para todo el d\u00eda:<\/p>\n<p>20 flexiones<\/p>\n<p>15 burpess<\/p>\n<p>10 sentadillas con salto<\/p>\n<p>8 flexi\u00f3n de tr\u00edceps<\/p>\n<p>5 flexiones con rebote.<\/p>\n<p>3 flexiones diamante<\/p>\n<p>10 segundos de skipping a m\u00e1xima velocidad<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>D\u00eda 3: x4: <\/strong>trabajo de HITT, este entreno ser\u00e1 de velocidad y resistencia y nos servir\u00e1 para quemar grasa de una forma r\u00e1pida y eficaz, este tipo de trabajo se hace trabajando 20s por ejercicio y descansando 10s. Entre serie y serie se descansa 1 minuto y al igual que los dem\u00e1s se hace 4 veces para poder darlo por finalizado:<\/p>\n<p>Jumping jacks (saltos con separaci\u00f3n de piernas)<\/p>\n<p>Escalador<\/p>\n<p>Skipping bajo<\/p>\n<p>Burpess<\/p>\n<p>Fondos de pecho<\/p>\n<p>Zancada con salto<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este tipo de entrenamiento nos har\u00e1 eliminar los excesos del verano y a la vez mejorar nuestra capacidad f\u00edsica de una forma saludable. Tambi\u00e9n es una forma r\u00e1pida y eficaz de hacer deporte en muy poco tiempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es dif\u00edcil ir al gimnasio cuando tienes que viajar, tienes familiares y amigos que te visitan, y enfrentar las distracciones de la buena comida y el tiempo libre que mucha gente disfruta durante las fiestas. Seamos honestos, lo m\u00e1s probable es que comas de m\u00e1s y no te arrepentir\u00e1s por un par de d\u00edas despu\u00e9s [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":283,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo volver al entrenamiento despu\u00e9s de las vacaciones<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/podemos-retomar-plan-entrenamiento\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo volver al entrenamiento despu\u00e9s de las vacaciones\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Es dif\u00edcil ir al gimnasio cuando tienes que viajar, tienes familiares y amigos que te visitan, y enfrentar las distracciones de la buena comida y el tiempo libre que mucha gente disfruta durante las fiestas. Seamos honestos, lo m\u00e1s probable es que comas de m\u00e1s y no te arrepentir\u00e1s por un par de d\u00edas despu\u00e9s [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/podemos-retomar-plan-entrenamiento\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tu Entrenador personal en Madrid\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/jgonzalez-fitnesscoaching\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-09-11T10:04:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-11-07T09:39:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/imagennoticia300.gif\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"569\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"443\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/gif\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Javier\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Javier\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/podemos-retomar-plan-entrenamiento\/\",\"url\":\"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/podemos-retomar-plan-entrenamiento\/\",\"name\":\"C\u00f3mo volver al entrenamiento despu\u00e9s de las vacaciones\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/podemos-retomar-plan-entrenamiento\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/podemos-retomar-plan-entrenamiento\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/imagennoticia300.gif\",\"datePublished\":\"2016-09-11T10:04:25+00:00\",\"dateModified\":\"2018-11-07T09:39:04+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/#\/schema\/person\/4baf10a513077d3f681a8a7a7af13bf4\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/podemos-retomar-plan-entrenamiento\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/podemos-retomar-plan-entrenamiento\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/podemos-retomar-plan-entrenamiento\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/imagennoticia300.gif\",\"contentUrl\":\"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/imagennoticia300.gif\",\"width\":569,\"height\":443,\"caption\":\"volver al entrenamiento despu\u00e9s de las vacaciones\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/podemos-retomar-plan-entrenamiento\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"C\u00f3mo volver al entrenamiento despu\u00e9s de las vacaciones\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/\",\"name\":\"Tu Entrenador personal en Madrid\",\"description\":\"Entrenador Personal en Madrid\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/#\/schema\/person\/4baf10a513077d3f681a8a7a7af13bf4\",\"name\":\"Javier\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/356aee9b61e970b49903d633c92f1597?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/356aee9b61e970b49903d633c92f1597?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Javier\"},\"url\":\"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"C\u00f3mo volver al entrenamiento despu\u00e9s de las vacaciones","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/podemos-retomar-plan-entrenamiento\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"C\u00f3mo volver al entrenamiento despu\u00e9s de las vacaciones","og_description":"Es dif\u00edcil ir al gimnasio cuando tienes que viajar, tienes familiares y amigos que te visitan, y enfrentar las distracciones de la buena comida y el tiempo libre que mucha gente disfruta durante las fiestas. Seamos honestos, lo m\u00e1s probable es que comas de m\u00e1s y no te arrepentir\u00e1s por un par de d\u00edas despu\u00e9s [&hellip;]","og_url":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/podemos-retomar-plan-entrenamiento\/","og_site_name":"Tu Entrenador personal en Madrid","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/jgonzalez-fitnesscoaching","article_published_time":"2016-09-11T10:04:25+00:00","article_modified_time":"2018-11-07T09:39:04+00:00","og_image":[{"width":569,"height":443,"url":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/imagennoticia300.gif","type":"image\/gif"}],"author":"Javier","twitter_misc":{"Escrito por":"Javier","Tiempo de lectura":"8 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/podemos-retomar-plan-entrenamiento\/","url":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/podemos-retomar-plan-entrenamiento\/","name":"C\u00f3mo volver al entrenamiento despu\u00e9s de las vacaciones","isPartOf":{"@id":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/podemos-retomar-plan-entrenamiento\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/podemos-retomar-plan-entrenamiento\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/imagennoticia300.gif","datePublished":"2016-09-11T10:04:25+00:00","dateModified":"2018-11-07T09:39:04+00:00","author":{"@id":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/#\/schema\/person\/4baf10a513077d3f681a8a7a7af13bf4"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/podemos-retomar-plan-entrenamiento\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/podemos-retomar-plan-entrenamiento\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/podemos-retomar-plan-entrenamiento\/#primaryimage","url":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/imagennoticia300.gif","contentUrl":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/imagennoticia300.gif","width":569,"height":443,"caption":"volver al entrenamiento despu\u00e9s de las vacaciones"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/podemos-retomar-plan-entrenamiento\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"C\u00f3mo volver al entrenamiento despu\u00e9s de las vacaciones"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/#website","url":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/","name":"Tu Entrenador personal en Madrid","description":"Entrenador Personal en Madrid","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/#\/schema\/person\/4baf10a513077d3f681a8a7a7af13bf4","name":"Javier","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/356aee9b61e970b49903d633c92f1597?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/356aee9b61e970b49903d633c92f1597?s=96&d=mm&r=g","caption":"Javier"},"url":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/282"}],"collection":[{"href":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=282"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/282\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1064,"href":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/282\/revisions\/1064"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/283"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=282"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=282"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jgonzalez-fitnesscoaching.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=282"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}