En este artículo, exploraremos algunos de los mejores ejercicios para hombro que te ayudarán a esculpirlos y fortalecerlos de manera efectiva.

Recuerda leer este otro articulo para ganar masa muscular de forma eficaz y aplícalo a tus hombros.

Si quieres conocer cómo entrenar tus hombros y conseguir una figura más amplia, quédate porque en este artículo veremos los 4 mejores ejercicios para hombro.

1. PRESS DE HOMBRO CON MANCUERNAS

El press de hombro con mancuernas es uno de los ejercicios básicos de empuje vertical que trabaja principalmente el hombro.

Es altamente efectivo para desarrollar fuerza y ​​tamaño en los hombros. Este ejercicio trabaja principalmente los deltoides y también involucra los músculos estabilizadores del core (sin banco).

Puedes ver cómo se realiza en este video.

Te dejamos estas variantes para que puedas incluirlas en tu plan de entrenamiento:

• Press de hombro sentado con mancuernas

Siéntate en un banco con respaldo vertical y sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Presiona las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos y luego baja lentamente a la posición inicial.

• Press de hombro de pie con mancuernas o barra

De pie con los pies separados al ancho de los hombros, sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Presiona las mancuernas hacia arriba sobre la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos y luego baja lentamente a la posición inicial.

• Press de hombro en banco inclinado con mancuernas

Siéntate en un banco inclinado hacia atrás y sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Presiona las mancuernas hacia arriba sobre la cabeza, manteniendo una ligera inclinación en el banco, y luego baja lentamente a la posición inicial.

• Press de hombro unilateral con mancuernas

De pie o sentado, sostén una sola mancuerna con una mano a la altura del hombro. Presiona la mancuerna hacia arriba sobre la cabeza y luego baja lentamente a la posición inicial. Repite con la otra mano.

• Press de hombro con giro o Arnold

Realiza un press de hombros con las palmas mirando hacia ti y al llegar a la parte superior del movimiento, gira las muñecas para que las palmas de las manos miren hacia adelante. Luego, vuelve a girar las muñecas a la posición inicial al bajar las mancuernas.

2. ELEVACIONES LATERALES

Las elevaciones laterales con mancuernas son excelentes para trabajar los deltoides laterales, que son responsables de la anchura y la forma de los hombros.

De pie con una mancuerna en cada mano a los lados, levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo, manteniendo una ligera flexión en los codos.

Luego baja lentamente a la posición inicial. Controla el movimiento y evita balancear el cuerpo para maximizar la activación muscular.

Algunas variantes de este ejercicio son:

• Elevaciones laterales de lado en un banco

Este ejercicio se realiza acostado de lado en un banco plano. Sostén una mancuerna en la mano superior y deja el brazo extendido hacia abajo. Mantén el cuerpo recto y levanta la mancuerna hacia arriba y hacia afuera, manteniendo una ligera flexión en el codo. Luego baja lentamente la mancuerna hacia la posición inicial. Este ejercicio ofrece un ángulo diferente y puede aumentar la activación en los deltoides laterales.

• Elevaciones laterales en polea

Para realizar este ejercicio, ajusta la polea a una altura aproximada a la altura de los hombros. Sujeta el mango con la mano y mantén el cuerpo en posición vertical. Con el brazo ligeramente flexionado, levanta el mango hacia los lados hasta que esté paralelo al suelo y luego baja lentamente a la posición inicial. Este ejercicio proporciona una resistencia constante a lo largo de todo el rango de movimiento y puede ser útil para mantener la tensión en los deltoides laterales.

• Elevaciones laterales sentado en banco

Este ejercicio se realiza sentado en un banco con respaldo vertical y apoyando la espalda contra el respaldo. Sostén una mancuerna en cada mano a los lados. Levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo y luego baja lentamente a la posición inicial. El apoyo en el banco ayuda a estabilizar la parte superior del cuerpo y permite un enfoque más preciso en el trabajo de los deltoides laterales.

3. REMO AL CUELLO

El remo al cuello es un ejercicio efectivo para trabajar los deltoides posteriores y el trapecio.

Échale un ojo en este video.

Para realizarlo, párate con una barra en frente de los muslos, agarra la barra con las manos separadas al ancho de los hombros y levanta la barra hacia el cuello, manteniendo los codos altos y los hombros hacia abajo y hacia atrás. Luego baja la barra de manera controlada a la posición inicial.

4. FACE PULLS

Los face pulls son excelentes para fortalecer los deltoides posteriores y los músculos de la parte superior de la espalda.

Mira este video para su correcta ejecución.

Utiliza un cable con una polea ajustada a la altura del pecho, agarra la cuerda con ambas manos y tira de ella hacia tu cara, manteniendo los codos altos y separados. Extiende los brazos completamente y controla el movimiento al regresar a la posición inicial.

CÓMO TRABAJAR TUS HOMBROS: REPETICIONES E INTENSIDAD

El rango de repeticiones óptimo para trabajar los hombros y promover la hipertrofia muscular suele estar en el rango de 8 a 12 repeticiones por serie.

Este rango proporciona un equilibrio entre la carga de trabajo y la fatiga muscular, lo que favorece el crecimiento muscular.

Es importante seleccionar un peso que te permita completar entre 8 y 12 repeticiones con una forma adecuada, pero que aún te desafíe al final de la serie.

Además, es esencial mantener la técnica adecuada y evitar el impulso para maximizar la efectividad y minimizar el riesgo de lesiones.

INCLUYE ESTOS EJERCICIOS PARA HOMBRO EN TU RUTINA

Incorporar estos mejores ejercicios para hombros en tu rutina de entrenamiento te ayudará a esculpir y fortalecer esta importante área del cuerpo.
Recuerda mantener una técnica adecuada, utilizar un rango completo de movimiento y progresar gradualmente en peso y resistencia para obtener los mejores resultados.

¿Sigues teniendo dudas? Pues pregunta a nuestros entrenadores y te las resolverán 🙂

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En este artículo, desmitificaremos algunos de los mitos de la pérdida de grasa más comunes, proporcionando claridad y orientación para alcanzar nuestros objetivos de forma efectiva y saludable.

MITO 1: DIETAS PARA PERDER PESO DE FORMA RÁPIDA Y EXTREMA

Es común creer que las dietas extremas y rápidas son la solución para perder grasa de manera rápida. Sin embargo, estas dietas suelen ser insostenibles a largo plazo y pueden tener efectos negativos en nuestra salud.

En lugar de buscar soluciones rápidas, es importante adoptar un enfoque equilibrado y sostenible hacia la alimentación, centrado en la variedad, la moderación y la ingesta adecuada de nutrientes.

Por ello, lo más eficaz para una pérdida de grasa que se pueda mantener a largo plazo es el cambio de hábitos.

El cambio de hábitos evitará el famoso «efecto rebote» debido a que no es una dieta con fecha de caducidad por lo que no habrá vuelta a nuestros patrones de alimentación anteriores.

MITO 2: EL CARDIO ES INDISPENSABLE PARA QUEMAR GRASA

Otro mito común es que el ejercicio cardiovascular es la única forma de quemar grasa de manera efectiva.

Si bien el cardio puede ser una herramienta útil en nuestro arsenal de pérdida de grasa, pero no es la única opción.

El entrenamiento de fuerza, por ejemplo, puede ser igualmente efectivo, si no más, en la quema de calorías y la construcción de masa muscular, lo que a su vez aumenta nuestro metabolismo en reposo.

Aun así, si te gusta hacer cardio por otro motivo, lo puedes incluir sin problema, además realizarlo supondrá un gasto calórico extra.

Pero no te olvides de moverte a lo largo del día, la actividad física que realizas día a día como caminar, ir a comprar, etc., es más importante que el ratito de cardio que haces en el gym.

El motivo de su importancia es porque se encuentra integrado en tu estilo de vida y será más sostenible y efectivo a largo plazo.

MITO 3: SALTARSE COMIDAS AYUDA A PERDER PESO MÁS RÁPIDO

Algunas personas creen erróneamente que saltarse comidas es una estrategia efectiva para perder peso más rápido.

Sin embargo, este enfoque puede ser contraproducente y conducir a una disminución del metabolismo, así como a antojos y sobrecompensación en las comidas posteriores.

En lugar de saltarse comidas, es importante mantener un patrón regular de alimentación, incluyendo comidas balanceadas y nutritivas a lo largo del día.

Si te saltas alguna comida intenta que no sea por la idea de que crees que vas a perder grasa más rápido sino porque no tienes apetito o no te apetece.

Puedes utilizar el ayuno intermitente (del que hablaremos en otro artículo) si quieres reducir tu número de comidas, pero aun así esto no garantiza que comas menos.

MITO 4: ALIMENTOS QUEMAGRASAS O CALORIAS NEGATIVAS

Existe la idea equivocada de que algunos alimentos tienen propiedades mágicas para quemar grasa o tiene calorías negativas.

Si bien, ciertos alimentos pueden tener beneficios para la pérdida de peso debido a su contenido de nutrientes o su capacidad para promover la saciedad, ninguno puede eliminar la grasa corporal por sí solo.

La pérdida de grasa es el resultado de un déficit calórico sostenido a lo largo del tiempo, no de consumir alimentos específicos.

Aún así, incluir alimentos saciantes y con poco aporte calórico puede ser buena idea para promover mayor saciedad y crear un déficit calórico en nuestro día.

Pero repetimos, no son alimentos mágicos, solo te sacian más por lo que tenderás a comer menos.

MITO 5: HACER ABDOMINALES QUEMA LA GRASA DEL VIENTRE

¿Aún crees que hacer infinitos crunch, giros rusos o elevaciones de piernas te ayuda a definir tu abdomen? Pues siento decirte que NO.

Como mucho, estos ejercicios te ayudarán a fortalecer tu core, pero no a quemar la grasa que hay encima de tus abdominales.

La verdad es que no se puede reducir la grasa de una zona específica del cuerpo mediante ejercicios localizados.

Como ya hemos recalcado, la pérdida de grasa es un proceso global y depende de crear un déficit calórico a través de una combinación de dieta y ejercicio.

Así que, ya puedes dejar de hacer miles de repeticiones para marcar tu abdomen si no es con intención de fortalecerlos.

IMPORTANTE: los abdominales en su conjunto son un músculo más, por lo que SÍ debes entrenarlos como tal, pero no con intención de perder grasa.

CENTRARSE EN LOS HÁBITOS ES LA CLAVE

En nuestra búsqueda de una mejor salud y una apariencia física más esbelta, es importante ser conscientes de los mitos que rodean a la pérdida de grasa.

Separar la realidad de la ficción nos permite adoptar un enfoque más informado y efectivo hacia nuestros objetivos.

Al centrarnos en hábitos alimenticios saludables, un programa de ejercicio y un enfoque equilibrado en general, podemos alcanzar nuestros objetivos de pérdida de grasa de manera segura y sostenible.

Recuerda, no hay atajos ni soluciones rápidas, solo un compromiso constante con un estilo de vida saludable.

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Por eso, aunque ya dimos unas pinceladas de cómo podemos mejorar nuestro sueño, en este artículo te hablaremos más en profundidad de los hábitos que podemos implementar y de ciertos suplementos que pueden ayudarnos a mejorar la calidad de nuestro sueño.

En este artículo veremos:
– 5 Hábitos que mejoran la calidad del sueño.
– 3 Suplementos con evidencia en la mejora del descanso.

¿POR QUÉ MEJORAR TU DESCANSO?

Te puedes estar preguntando por qué nos empeñamos en que mejores tu sueño, pero no te harás más esta pregunta cuando te des cuenta del gran impacto que tiene el descanso en tu vida.

Dormir bien no solo te ayuda a perder grasa, también puede cambiar tu día completamente, solo compara cuando tienes que madrugar muchísimo y cuándo no. Pero que más ventajas tiene descansar correctamente

1. Mejora el estado de animo
2. Mayores niveles de energía y vitalidad
3. Mejora de la función cognitiva
4. Fortalecimiento del sistema inmunológico
5. Mejora del rendimiento físico y cognitivo
6. Reducción del estrés y la irritabilidad
7. Recuperación muscular óptima

Resumiendo, descansar correctamente puede mejorar muchísimos aspectos de nuestra vida sin apenas darnos cuenta y lo mejor es que ES GRATIS.

HABITOS PARA MEJORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO Y TU DESCANSO

Teniendo ya una serie de razones más que suficientes para mejorar nuestro descanso, pasemos ahora a ver 7 hábitos que te pueden ayudar en la mejora de la calidad del sueño.

1. RUTINA DE SUEÑO

Ya lo hablamos en el post de la semana anterior, pero queremos recalcar de nuevo este punto por su importancia. Preparar nuestro cuerpo para el descanso hará que conciliemos el sueño más rápidamente.

2. CREAR UN ENTORNO DE DESCANSO PROPICIO

Temperatura adecuada (fresca), oscuridad, tranquilidad, cama cómoda., etc. son elementos esenciales para un buen descanso.

3. ACTIVIDADES RELAJANTES ANTES DE DORMIR

Realiza aquellas actividades que te relajen y te bajen tus niveles de estrés y activación.

4. HAZ EJERCICIO DE FORMA REGULAR

Por supuesto, el ejercicio no puede faltar. Realizar deporte durante el día puede ayudarte a mejorar el descanso durante la noche.

5. NO CENES MUY CERCA DE LA HORA DE ACOSTARTE

Intenta hacer la última comida del día 2 horas antes como mínimo de la hora en que te acuestas, de esta forma evitarás que las digestiones interfieran en tu descanso.

SUPLEMENTOS QUE TE AYUDAN A MEJORAR TU DESCANSO

Veamos ahora que suplementos nos pueden ayudar a mejorar nuestro descanso si vemos que, aun habiendo mejorado nuestros hábitos, podemos mejorar nuestro descanso aun más.

1. MELATONINA

Cuando se habla de mejorar la calidad del sueño, el suplemento estrella suele ser la melatonina. Se trata de una hormona que segregamos de forma natural y que regula el ciclo sueño-vigilia. Se recomienda tomarla 30 minutos antes de acostarse. La dosis óptima varía dependiendo de la persona, pero suele situarse entre 0,3 – 3 mg al día, a veces incluso 5 mg. Debes probar cuál es tu dosis óptima ya que aunque tomes más cantidad el efecto no será mayor una vez superada esa dosis.

2. ASHWAGANDHA

Se trata de un adaptógeno, lo que quiere decir que ayuda a resistir el estrés físico y mental, reduciendo los niveles de estrés y ansiedad, y como consecuencia, mejora la calidad del sueño. La dosis óptima está entre 300-500 mg/día.

Múltiples estudios demuestran su eficacia, no solo mejorando el sueño (como aquí) sino también mejorando la claridad metal, el foco y la sensación de bienestar (estudio).

No solo se trata de añadir suplementos, también eliminando ciertos comportamientos y actividades podemos conseguir mejorar nuestro descanso.
Para mejorar podemos eliminar:

• pantallas 30 minutos antes de dormir
• cafeína 8 horas antes de dormir
• actividades estimulantes 2 horas antes de dormir
• limita o evita el consumo de alcohol antes de dormir
• el estrés y la preocupación antes de acostarte

3. MAGNESIO

El magnesio es un mineral importante que desempeña un papel en la relajación muscular y la regulación del neurotransmisor GABA, que tiene efectos calmantes en el cerebro. Tomar suplementos de magnesio, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Existen varios tipos de magnesio por lo que su efecto puede variar dependendiendo del tipo. El que mejor absorción tiene es el BISGLICINATO DE MAGNESIO, y la dosis recomendada sería entre 200-400 mg al día.

MEJORAR TU DESCANSO PODRÍA CAMBIAR TU DÍA A DÍA

Mejorar tu descanso no solo te ayuda a sentirte más descansado y revitalizado, sino que también tiene un impacto profundo en tu salud y bienestar general. Adopta estos 5 hábitos para transformar tu vida y experimentar todos los beneficios que un sueño óptimo puede ofrecer. Y si necesitas un empujoncito, siempre puedes probar con los suplementos.

Recuerda que el descanso es una inversión en tu salud a largo plazo, ¡así que hazlo una prioridad!

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Solemos centrar todos nuestros esfuerzos en la alimentación y el entrenamiento dejando de lado uno de los momentos más importantes del día: el descanso o sueño nocturno.

En este artículo, exploraremos:

• La conexión entre el descanso y la pérdida de peso, y cómo una buena calidad de sueño puede ser fundamental para lograr tus objetivos de salud y fitness.
• Consejos para que que mejores tu descanso y duermas como un bebé.

RELACIÓN ENTRE EL SUEÑO Y LA PÉRDIDA DE PESO

Puede que no lo sepas, pero existe una relación entre el sueño y la capacidad del cuerpo de perder peso de manera efectiva.

Durante el sueño, el cuerpo lleva a cabo procesos muy importantes de regeneración y reparación que también tienen que ver con el crecimiento muscular.

Pero no solo eso, sino que la regulación de las hormonas del hambre y la saciedad también se lleva a cabo durante la noche.

COMO AFECTA NO DORMIR SUFICIENTE AL PESO CORPORAL

La falta de sueño puede afectar negativamente estos procesos, lo que puede conducir a un aumento del apetito y a la elección de alimentos poco saludables, así como a una disminución del metabolismo y la quema de calorías.

Como resultado, las personas que experimentan una privación crónica del sueño tienen un mayor riesgo de ganar peso y desarrollar obesidad.

BENEFICIOS DE UN CORRECTO DESCANSO EN LA PÉRDIDA DE PESO

1. REGULACIÓN HORMONAL: El sueño adecuado ayuda a regular las hormonas del hambre y la saciedad, como la leptina y la grelina. Esto puede ayudarte a controlar tus antojos y mantener una ingesta de alimentos más saludable.
2. RECUPERACIÓN MUSCULAR: Durante el sueño, el cuerpo tiene la oportunidad de reparar y reconstruir los tejidos musculares dañados durante el ejercicio. Esto es crucial para mantener y aumentar la masa muscular, lo que a su vez puede aumentar tu metabolismo y la quema de calorías en reposo.
3. REDUCCIÓN DEL ESTRÉS: El sueño adecuado también puede ayudar a reducir los niveles de estrés y cortisol, una hormona relacionada con el aumento de peso y la retención de grasa abdominal. Menos estrés puede hacer que sea más fácil tomar decisiones saludables y mantener el control sobre tus hábitos alimenticios. Controlar la ansiedad también es efectivo para poder descansar mejor (te decimos cómo aquí)

CONSEJOS PARA MEJORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO

• Establece un horario regular de sueño y vigilia, incluso los fines de semana.
• Crea un ambiente propicio para dormir en tu dormitorio, con una temperatura fresca y oscuridad completa.
• Limita la exposición a pantallas electrónicas antes de acostarte, ya que la luz azul puede interferir con la calidad del sueño.
• Practica técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, antes de acostarte para ayudar a calmar la mente y el cuerpo.

Echa un ojo a esta página para más consejos.

CREAR UNA RUTINA DE NOCHE PARA DESCANSAR BIEN

Los hábitos o rutinas antes de dormir suelen ser muy efectivas a la hora de poner a nuestro cuerpo en «modo noche», es decir, relajarnos y sentir que poco a poco el sueño nos vence.
Estas rutinas tienen que incluir actividades que no exciten más nuestro cerebro, evitando aquellas que lo estimulen demasiado, por ejemplo, ver una serie, hacer scroll en Instagram o la red social de turno, etc.
Estas actividades nos activan y no dejan que nuestro cerebro se relaje. Por el contrario, actividades con menos estímulos como leer, meditar o escribir nos relajan.
Así que, si te cuesta dormir, crear una rutina de sueño antes de irte a la cama es una muy buena idea antes de decidir tomar algún suplemento de los que hablaremos más adelante.

DESCANSA BIEN Y LOS RESULTADOS LLEGARÁN

El descanso adecuado es una parte integral de cualquier plan de pérdida de peso efectivo. Priorizar la calidad del sueño puede mejorar tu capacidad para perder peso de manera saludable, controlar tu apetito y mantener tu energía y motivación para hacer ejercicio.

La cantidad de horas que debe dormir una persona para levantarse descansado y tener una buena recuperación es muy variable de una persona a otra.
Pero, como norma general el rango de horas adecuado suele estar entre las 7-9 horas de sueño nocturno.

No solo eso, sino que tiene que ser un sueño de calidad, es decir, profundo e ininterrumpido.

En próximos artículos hablaremos de los efectos del alcohol en el descanso y suplementos que pueden ayudarte a descansar mejor, y como no, como el ejercicio mejora tu descanso sin darte cuenta.

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En JG Fitness comprendemos las dificultades que enfrentan aquellos que trabajan desde casa y estamos aquí para ofrecerte 5 consejos prácticos para mantener tu motivación y compromiso con el ejercicio, incluso en medio de un entorno laboral remoto.

Esto no quita las ventajas que este tipo de trabajo aporta: evitas tiempo de transporte, mejor calidad de vida o mejor conciliación con la vida familiar.

En este artículo te queremos enseñar a que disfrutes de todas estas ventajas y evites los inconvenientes que hemos hablado.

Quédate porque en este post vamos a ver:

• El impacto del teletrabajo en la actividad física
• Cómo podemos ayudarte a mantener la motivación

EL IMPACTO DEL TELETRABAJO EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

Como ya hemos destacado, el cambio al trabajo remoto ha traído consigo una serie de beneficios, pero también ha planteado desafíos significativos en términos de mantener un estilo de vida activo.

Sin la necesidad de desplazarse al trabajo o moverse durante las pausas para el almuerzo, muchas personas han experimentado una disminución en su nivel de actividad física diaria.

CONSEJO 1: INTEGRA EL EJERCICIO EN TU RUTINA DE TELETRABAJO

Una de las claves para mantener la actividad física en un entorno de trabajo remoto es integrar el ejercicio en tu rutina diaria.

1. Programa pausas activas durante tu jornada laboral para levantarte, estirarte y realizar algunos ejercicios simples. Establece recordatorios en tu calendario para asegurarte de tomarte un tiempo para moverte
2. Establece recordatorios en tu calendario para asegurarte de tomarte un tiempo para moverte.

CONSEJO 2: APROVECHA LAS VENTAJAS DEL TELETRABAJO

Si bien el trabajo remoto presenta desafíos en términos de actividad física, también ofrece oportunidades únicas.

Aprovecha la flexibilidad de tu horario para programar sesiones de ejercicio en momentos que funcionen mejor para ti. Puedes incluso considerar la posibilidad de realizar ejercicios durante las reuniones virtuales o en tu tiempo de descanso.

CONSEJO 3: APROVECHA LOS DESPLAZAMIENTOS PARA MOVERTE MÁS

Evita coger el coche o el transporte publico en exceso, camina más, planea actividades que impliquen moverse, etc.

Todo suma, de esta forma cuando acabe la semana habrás acumulado cientos de pasos.

CÓMO PODEMOS AYUDARTE PARA QUE NO DEJES DE MOVERTE AUNQUE TELETRABAJES

En JG fitness, entendemos las complejidades del trabajo remoto y estamos aquí para apoyarte en tu viaje hacia tu mejor versión, incluso en tiempos de teletrabajo.

Aquí hay algunas formas en las que nuestro enfoque único puede ayudarte a mantenerte motivado:

CONSEJO 4: PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO

Lo ideal es que puedas venir a uno de nuestros centros a entrenar, pero no siempre es posible. Aun así no te preocupes porque tenemos una alternativa.

Trabajaremos contigo para desarrollar un plan de entrenamiento personalizado que se adapte a tus objetivos, horario y espacio disponible en casa.
Si cuentas con material de entrenamiento también lo podemos incluir para exprimir aún más tus entrenamientos.

Tienes 2 opciones:

1. Hacer en entrenamiento en directo a través de videollamada
2. Entrenar de forma autónoma cuando quieras a través de nuestra app de entrenamiento.

Con la opción de hacerlo en directo, estaremos contigo en todo el transcurso de la sesión y tendrás un seguimiento continuo de tus progresos.
Si eliges la app, no dependerás de horarios y tendrás tu planing mensual para realizar cuando y donde quieras, por supuesto, también incluye el seguimiento.

CONSEJO 5: POSIBILIDAD DE HACER ENTRENAMIENTO ONLINE SIGUIENDO TU PROGRAMA

Si aunque lo intentes no tienes tiempo para desplazarte o incluso si estás fuera, siempre tienes la opción de entrenar vía online.

No hay excusa, ponte manos a la obra y mejora tu salud, y si además mejoras tu composición corporal tenemos el combo ideal.

Por cierto, se acerca Semana Santa, así que aprovechamos para dejarte este articulo que publicamos en diciembre orientado a Navidad, pero que también te puede servir para esos días de encuentros familiares.

La entrada 5 CONSEJOS PARA NO DEJAR DE MOVERTE SI TELETRABAJAS aparece primero en Tu Entrenador personal en Madrid.

Presta atención porque en este artículo veremos:

1. Compuestos estimulantes de las bebidas energéticas
2.  Efectos positivos y perjuicios de estas bebidas
3. Dosis adecuada y en qué contextos consumirlas

COMPUESTOS ESTIMULANTES DE LAS BEBIDAS ENERGÉTICAS

Las bebidas energéticas se caracterizan por llevar algunos o varios de estos estimulantes en su composición:

– Cafeína: suele ser el componente estrella de estas bebidas. Actúa como estimulante del sistema nervioso central.
– Taurina: es un aminoácido que sintetizamos de forma natural en nuestro cuerpo y lo podemos encontrar en los productos de origen animal. Ayuda en la producción de energía de nuestras celúlas.
– Azúcar: no es un estimulante como tal, pero las grandes cantidades que incluyen algunas bebidas energéticas hacen que recibamos una gran dosis de energía rápida aumentando rápidamente nuestra glucosa en sangre.
– Ginseng: proveniente de un extracto de hierba y utilizado en la medicina china durante siglos, se le atribuyen efectos estimulantes y fortalecedores. Aun así, la evidencia es variada.
– Guaraná: proviene de las semillas de la planta «guaraná» las cuales contienen cafeína que sería el estimulante principal.
Estos compuestos son los principales encargados de sus efectos estimulantes y energizantes. Asi que pasemos a ver sus principales beneficios así como perjuicios derivados de su consumo.

EFECTOS POSITIVOS Y PERJUICIOS DEL CONSUMO DE BEBIDAS ENERGÉTICAS

Ya conocemos sus principales compuestos y sus principales efectos. Ahora veamos los principales beneficios que podemos obtener de estas bebidas.

EFECTOS POSITIVOS

Aunque las bebidas energéticas sean polémicas, podemos obtener ciertos beneficios si se consumen en ciertos contextos:

– Mejora temporalmente nuestra agudeza mental y física
– Aumento de la energía y el estado de alerta
– Reduce los síntomas de la fatiga
– Mejora algunas capacidades físicas de forma temporal

PERJUICIOS

Por otro lado, un consumo excesivo o en contextos no adecuados puede acarrear problemas graves de salud:

– Sus compuestos estimulantes pueden ocasionar que suframos de nerviosismo, taquicardias, insomnio, arritmias
– Posible deshidratación debido al alto contenido en azúcar y cafeína
– Aumento de la tolerancia a la cafeína provocando que cada vez necesitemos mayores dosis para conseguir el mismo efecto.
– Puede interferir con ciertos medicamentos y ser perjudicial en algunas patologías
– Su alto contenido en azúcar, puede ocasionar aumento de peso.

¿CÓMO CONSUMIRLAS Y EN QUE DOSIS?

Como decía Paracelso «la dosis hace el veneno» y con las bebidas energéticas ocurre lo mismo. Por ello, la moderación es importante, y el contexto también.

Algunos contextos donde su uso sería más adecuado:

– Antes de realizar ejercicio físico intenso
– Antes de actividades mentales exigentes como estudiar.
– En momentos de fatiga extrema y que necesitemos un impulso de energía (como largos trayectos en coche)

Aún así, debemos limitar su consumo a situaciones muy puntuales, pues aunque depende de la marca de bebida que consumamos y la cantidad, los niveles de sustancias estimulantes que tienen son bastante altos.

Estas cantidades pueden superar los niveles de cafeína recomendados y ocasionar los síntomas que hemos mencionado anteriormente.

Las cantidades de cafeína no deben excederse de 400 mg al día, siendo esto una ingesta segura según la EFSA. Para que puedas calcular cuánta cafeína ingieres aproximadamente echa un ojo a los siguientes ejemplos:

– Una taza de café contiene alrededor de 90 mg de cafeína.
– Un café expreso contiene 60 gr de cafeína.
– Una lata de bebida energética de 250 ml contiene unos 80 mg de cafeína + otros componentes estimulantes y azúcar
– Una lata de bebida energética de 500 ml contiene unos 180 mg de cafeína+ otros componentes estimulantes y azúcar

¿TOMAR O NO BEBIDAS ENERGÉTICAS?

Si queremos responder de forma clara a la pregunta de «si las bebidas energéticas son buenas o malas», tendríamos que responder con «depende». ¿Depende de qué?:
– De la frecuencia de su consumo (no es lo mismo 1 vez al mes que de forma diaria)
– Del contexto en el que te la tomes (no es igual de fiesta con alcohol que en entornos deportivos)
– De la composición que tenga la bebida que estás tomando (no todas las marcas son iguales y existen versiones cero azúcar)
– De la condición de la persona (patologías, edad, estado de forma…)

Nada es blanco o negro, pero si se debe advertir que un consumo excesivo puede ser perjudicial para la salud y deberíamos evitarlas siempre que sea posible.

Quizás te sea suficiente con un café que además aporta polifenoles. De lo que hablaremos más adelante.

La entrada LA VERDAD DETRÁS DE LAS BEBIDAS ENERGÉTICAS aparece primero en Tu Entrenador personal en Madrid.

Pero si ya estás cumpliendo con tu alimentación para pérdida de grasa, te estarás preguntando si existen suplementos para la pérdida de grasa, es decir, compuestos que nos ayuden a acelerar u optimizar este proceso.

Pues bien, quédate y sigue leyendo porque te sorprenderás por lo que puedes encontrar.
Antes de empezar a describir dichos suplementos, veremos los siguientes puntos:

– Aspectos que debe cumplir una dieta de pérdida de grasa
– Suplementos más efectivos para la pérdida de grasa

NUTRICIÓN EN PÉRDIDA DE GRASA: ASPECTOS ESENCIALES

Como ya hemos mencionado antes, los suplementos no serán efectivos para perder grasa si en nuestra dieta no cumplimos con ciertos aspectos.
Y es que, aunque consumamos ciertos suplementos, si nuestra alimentación no es la adecuada lo que estaremos haciendo será tirar dinero a la basura.

Así que presta atención por que vamos con el primer aspecto esencial para nuestra dieta en pérdida de grasa:

1. DIETA HIPOCALÓRICA

Este seguro que ya lo habrás escuchado mil veces, y lo difícil no es entender que hay que comer menos de lo que se gasta, sino cómo conseguirlo sin pasar hambre.

Es importante recalcar que todo aquello que queremos mejorar hay que medirlo, por lo que no vale eso de contar las kcal a ojo, necesitamos un plan preciso que podamos seguir y modificar en caso de que sea necesario
Para ello lo mejor es acudir a un profesional de la nutrición y planificar tu alimentación para que este aspecto este totalmente cubierto.
Aun así, si quieres saber cómo estas comiendo te recomendamos 2 aplicaciones con las que puedes registrar todo lo que ingieres:

– My fitness Pal
– Fatsecret

2. DIETA NUTRITIVA

Nuestra alimentación debe ser variada y con el aporte correcto de nutrientes. Los macros (proteínas, carbohidratos y grasas) son importantes, pero si no ingerimos la cantidad adecuada de nutrientes, podemos caer en déficit nutricionales que pueden perjudicar nuestra salud.

Lo mejor es que sea una dieta variada, que tengamos varias opciones para poder elegir. Los menús cerrados son efectivos hasta cierto punto, pero la intención debería ser aprender a comer y ser capaces de elegir nuestras propias comidas.

3. SOSTENIBLE A LARGO PLAZO

Los menús restrictivos, demasiado cerrados y bajos en Kcal son los enfoques más vistos, pero los que peores resultados tienen.

Al principio puede que veas gran mejoría debido a la gran restricción calórica que te hace perder peso con mucha rapidez.
Sin embargo, al poco tiempo esto será tan estresante para tu cuerpo que volverás a tus antiguos hábitos y además con el famoso efecto rebote (ganar más peso del que se tenía).

Es mucho mejor realizar un pequeño recorte de Kcal diario que sea sostenible a largo plazo, ya que aunque la pérdida de grasa sea más lenta seremos capaces de mantener ese peso perdido.

SUPLEMENTOS EFECTIVOS EN PÉRDIDA DE GRASA

Una vez que ya tenemos claro los aspectos que debe cumplir nuestra dieta para conseguir perder grasa, veamos qué suplementos pueden ayudarnos en este proceso.

– Creatina
– Cafeína
– Carnitina

CREATINA

Es de los suplementos más utilizados y con más evidencia del mercado debido a que no solo aporta beneficios a nivel del entrenamiento sino que también influye a nivel cognitivo.
En la pérdida de grasas no ayuda a mantener la masa muscular que ya tengamos evitando su pérdida debida al déficit calórico.
Esto ya por si solo es un gran beneficio ya que todos sabemos que la masa muscular no es fácil de ganar. Eso sí, el consumo de creatina debe ser continuo, no solo deben limitarse a los días de entrenamiento.

En este articulo anterior encontrarás pautas sobre como tomarla y las dosis efectivas.

CAFEÍNA

Es uno de los estimulantes más comercializados en el mundo entero y lo podemos encontrar en multitud de productos tanto deportivos como de consumo normal.

La cafeína ayuda en la pérdida de grasa gracias a varios mecanismos:

– Favorece la lipólisis (degradación de grasas en el cuerpo para poder utilizarlas como energía)
– Nos ayuda a mantenernos despiertos y activos por lo que gastamos más energía
– Estimula la acción de la dopamina, reduce la inflamación, prolonga el efecto de la adrenalina, facilita la captación de oxígeno, etc. Todo esto hará que exprimamos al máximo nuestros entrenamientos.

CREATINA

Probablemente es uno de los suplementos más escuchados cuando se habla de perder grasa y la razón es porque es un trasportador de ácidos grasos que actúa en nuestras células.

La evidencia a cerca de este suplemento es variada, algunas fuentes reportan beneficios modestos y otras no encuentran ningún beneficio.

Donde si se encuentran beneficios es cuando tenemos niveles bajos de carnitina y nos suplementamos con ella. Pero esto es algo predecible.
Por lo que suplementarse con Carnitina podría ser beneficioso en algunos casos, pero en otros puede ser irrelevante.

QUÉ SUPLEMENTOS TOMAR PARA LA PÉRDIDA DE GRASA

Llegados a este punto te estarás preguntando ¿QUÉ DEBO TOMAR SI QUIERO OPTIMIZAR LA PÉRDIDA DE GRASA?. Bien, pues la respuesta es sencilla:

– Creatina: nos ayuda a mantener la masa muscular y rendir mejor tanto física como mentalmente
– Cafeína: mantiene nuestros niveles de energía altos y suaviza los efectos del déficit calórico.

IMPORTANTE: no se debe abusar del consumo de cafeína. Un consumo elevado aumentará nuestra tolerancia a la cafeína y provocará que cada vez necesitemos dosis mayores, además de otros efectos adversos como taquicardias (aunque esto ocurre solo con dosis muy altas)

Por ello es recomendable hacer descansos de cafeína, es decir, periodos en los que no consumamos nada de cafeína para restablecer la tolerancia hacia este compuesto.

Si quieres llevar tus entrenamientos a otro nivel, puedes encontrar CREATINA DE CALIDAD en nuestros centros JG fitness (marca Vitobest) con el sello de calidad Creapure que garantiza la pureza de la misma (CLIC AQUÍ PARA VER EL PRODUCTO)

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En este artículo hablaremos de 3 aspectos principales:

– Cuántos días entrenar para ganar masa muscular
– Intensidad de los ejercicios
– Mejores ejercicios para ganar masa muscular

No te olvides de la nutrición, sino lee este artículo donde te contamos todo sobre la proteína para ganar masa muscular

1. CUÁNTOS DÍAS ENTRENAR PARA GANAR MASA MUSCULAR

Si ya tienes claro que quieres ganar masa muscular, lo primero que tendrás que hacer es determinar los días que puedes entrenar a la semana.

Vamos a verlo con un ejemplo práctico desde el principio. Imagínate que quieres ganar masa muscular en espalda y que puedes entrenar los lunes, miércoles y viernes.

Ahora, habrá que determinar que es lo que vas a hacer esos días de entrenamiento, por ahora imaginaos que solo vamos a entrenar la espalda.

Lo primero que tienes que saber es que para aumentar el tamaño de cualquier músculo, lo ideal es hacer 10 series semanales como mínimo por grupo muscular.

Es verdad que luego cada grupo muscular tiene su particularidad, pero podemos tomar lo anterior como regla general para la ganancia de masa muscular.

Las series semanales es una forma de medir el VOLUMEN, es decir, la cantidad de trabajo que hacemos por grupos muscular.

Ya sabemos cuantas series tenemos que hacer a la semana para que nuestra espalda empiece a crecer. Ahora viene la parte dónde repartimos esas series.

Como hemos dicho anteriormente, los días que podemos entrenar son LUNES, MIÉRCOLES Y VIERNES. Entonces vamos a repartir esas 10 series en estos 3 días.

– Lunes: 3 series
– Miércoles: 3 series
– Viernes: 4 series

Listo, ya tenemos nuestro volumen semanal repartido en nuestra semana de entrenamiento. Pero aún queda por saber que vamos a hacer esos días y cómo lo vamos a hacer.

Por otro lado, hay un mínimo de días necesarios para poder ganar masa muscular, pero eso lo veremos en PRÓXIMAS PUBLICACIONES.

Pasemos a otros de los aspectos importantes y necesarios para que tu musculatura crezca como nunca.

2. ¿CÓMO TENGO QUE ENTRENAR PARA GANAR MASA MUSCULAR?

Ya sabes cuantas series vas a hacer a la semana, pero ¿Qué ejercicios harás y cómo los vas a hacer?. Vamos a verlo.

No profundizaremos mucho en la selección de ejercicios, pero si en cómo hacer esos ejercicios, es decir, la INTENSIDAD a la que debemos hacer las series.

Y es no vale cualquier forma, ya que aunque hiciéramos esas 10 series semanales, pero con un una intensidad ridícula nuestro músculo no crecería.
Para que lo entiendas mejor usaremos un ejemplo práctico:

Imagina que estás haciendo un jalón al pecho en polea (si no sabes que es, pregunta a tu entrenador o haz clic aquí), pero has puesto un peso que te permite hacer 20 repeticiones como máximo.

Por supuesto, tu no estás haciendo 20 repeticiones, sino que estás haciendo solo 10 en cada serie, es decir, podrías hacer 10 repeticiones más por lo que es un peso muy bajo.

¿Qué hacemos? ¿hacemos más repeticiones o subimos el peso? Como del rango de repeticiones óptimo ya hablaremos en próximos artículos, optaremos por subir peso.

Al subir el peso, las repeticiones serán más intensas y podremos hacer menos en cada serie, hemos subido la INTENSIDAD.

Trabajar en intensidades altas es más efectivo a la hora de ganar masa muscular.

3. MEJORES EJERCICIOS PARA GANAR MASA MUSCULAR

Pasemos a los mejores ejercicios, o mejor dicho, cómo saber si un ejercicio nos está ayudando a ganar masa muscular.
Por que ya sabemos que en el mundo del entrenamiento no todo es «blanco o negro» sino que dependiendo de varios factores nos puede ayudar o no con nuestro objetivo.

En este apartado os daréis cuenta de POR QUÉ NO HAY QUE CAMBIAR SIEMPRE NUESTRA SELECCION DE EJERCICIOS, así que ya no vale esa frase de «Eso ya lo hicimos la semana pasada»

Por supuesto que lo hiciste la semana pasada y deberías hacerlo unas cuantas semanas más si tu objetivo es ganar masa muscular.
Cuando practicamos un ejercicio frecuentemente, nos volvemos más fuertes en ese gesto debido a que nuestra musculatura se vuelve más eficiente al hacer fuerza.

Por este motivo, debemos practicar un mismo ejercicio durante cierto tiempo, por que una vez que nuestros músculos sean eficientes es cuando empezarán a crecer.

Aunque debemos de tener en cuenta muchos aspectos, es verdad que hay mejores ejercicios que otros para ganar masa muscular y son aquellos que impliquen grandes grupos musculares como sentadilla, peso muerto y press banca.

PUNTOS CLAVE PARA GANAR MUSCULO

Resumiendo todo lo anterior, lo más importante es:

– Realizar el volumen adecuado por grupo muscular
– Aplicar una intensidad alta en cada ejercicio
– Seleccionar ejercicios que impliquen grandes grupos musculares.

Con esto nos podemos hacer una idea de como ganar masa muscular, pero si te quedan dudas de como hacerlo no dudes en agendar tu primera sesión gratuita en cualquiera de nuestros centro JG fitness.

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Quédate, porque en este post veremos 5 tips clave para conseguir tus objetivos y cómo aplicarlos con ejemplos prácticos fáciles. Pero antes, te dejamos este articulo clave en el que ya hablamos de planificación.

1. PRIMER TIP PARA PREPARAR LA MENTE: OBJETIVO CLARO Y REALISTA

Antes de plantearte nada, debes tener un objetivo claro que no deje espacio a las dudas. Las tareas y los objetivos deben ser claros y concisos.

Por ejemplo, algo típico que encontramos son los objetivos tipo: «quiero perder grasa». Este tipo de objetivos no es claro ni especifica cuánto ni cuándo queremos conseguirlo.

Para fijarnos nuestros objetivos podemos utilizar la metodología SMART, que puedes ver explicada detalladamente en este articulo

De esta forma nuestros objetivos son mas tangibles y especifican claramente lo que queremos, cuándo lo queremos y cómo vamos a medir nuestro progreso.

Un ejemplo de objetivo bien redactado sería: «quiero perder 3 kg de grasa antes del día 30 de julio»

Este es un objetivo específico, realista, medible y con una fecha final. Es un buen objetivo.

2. MANTÉN EL FOCO: ELIMINA DISTRACCIONES

Identifica todas las fuentes de distracción cuando te pones a trabajar en las tareas importantes. Mantener el foco es fundamental y hoy en día es lo más difícil de conseguir.

Los típicos distractores son el móvil, ordenador, relojes inteligentes, RRSS, etc.
Si te es difícil, toma medidas drásticas como eliminar RRSS (aunque sea temporalmente o en horarios definidos), utiliza técnicas de estudio (como Pomodoro) o vete a un ambiente tranquilo.

3. DISEÑA UN PLAN PARA CONSEGUIR TU OBJETIVO

Cada día antes de ponerte a trabajar, organiza tu día. Cómprate una agenda y escoge las tareas principales del día.
Siguiendo el ejemplo del objetivo de pérdida de grasa, una de las tareas principales sería «entrenar» y lo ideal sería que colocases esa tarea en una hora concreta.

De esta forma, cuando llegue el momento de entrenar ya estarás preparado y será menos probable que te escapes.

4. PLANEA PERIODOS DE DESCANSO

Es imposible mantener el foco al 100% todo el tiempo, por lo que ha medida que pasen los días, estaremos más saturados.
Por ello, es conveniente planificar periodos de desconexión de nuestras tareas. Podemos tomarnos un fin de semana de escapada o simplemente hacer lo que nos gusta.

5. EVALÚA TU PROGRESO

Medir tu progreso te ayudará a saber si vas por el buen camino o si por el contrario hay que modificar el plan.
También te ayudará a mantenerte motivado en el camino si ves que poco a poco los resultados se van haciendo visibles poco a poco.

Y no solo valen métricas como qué talla del pantalón usas ahora, sino también cómo te sientes ahora respecto a hace 1 mes.
Establece un periodo de tiempo para hacer toma de marcas (cada 2 semanas, cada mes, cada 2 meses).

Dependiendo de la métrica será mejor un periodo de tiempo u otro. En el ejemplo de la pérdida de grasa, medir cada mes sería adecuado ya que es cuando empiezan a verse algunos cambios

APLÍCALOS Y PREPARA TU MENTE

Con estos 5 TIPS para preparar tu mente, podrás alcanzar los objetivos que te propongas, siempre que lleves un registro y seas flexible para modificar lo que no funciona.

Una forma sencilla y un primer paso para esto, es comprarse una agenda e ir apuntando todo lo anterior.
Si tienes intención de mejorar algo este año, apúntalo y no lo dejes para el año siguiente, además si estás pensando en mejorar tu salud, lo primero que deberías hacer es agendar la primera sesión gratuita en cualquier centro JG fitness.

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¿Cómo mantener el peso en Navidad?

Se acercan las fiestas navideñas, eso implica cenas, salidas, comidas copiosas, turrones, polvorones,etc.

Eso no es sinónimo de dieta saludable, por eso en este post veremos una serie de consejos para poder disfrutar de las navidades sin ganar kilos de más.

En concreto, veremos 25 puntos importantes y esenciales para evitar la ganancia de peso durante las fiestas.

PUNTOS CLAVE PARA NO GANAR GRASA EN NAVIDAD

1. Planificación y Moderación
Planificar con antelación es clave para evitar el aumento de peso en Navidad. Establece límites para evitar el exceso de calorías. Come en porciones más pequeñas y elige opciones más saludables.

2. Hidratación
Beber agua antes de las comidas puede ayudarte a sentirte más lleno y reducir la cantidad de alimentos que consumes. Evita las bebidas azucaradas y el alcohol en exceso.

3. Control de porciones
Sé consciente de las porciones. Utiliza platos más pequeños y evita servirte una segunda vez. Come con tranquilidad y disfruta de cada bocado.

4. Alimentos saludables
Prioriza alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros. Estos te ayudarán a sentirte satisfecho por más tiempo y evitarán los antojos de alimentos poco saludables.

5. Evita el ayuno
Saltarse comidas para «»compensar»» puede llevar a atracones posteriores. Mantén un horario regular de comidas y no te saltes el desayuno.

6. Snacks saludables
Ten opciones de bocadillos saludables a mano para evitar los atracones. Frutos secos, yogur bajo en grasa o palitos de verduras son buenas opciones.

7. Ejercicio regular
Mantén tu rutina de ejercicio durante las vacaciones. Camina, corre o haz ejercicio en casa. Mantener la actividad física es fundamental.

8. Control de estrés
El estrés puede llevar a comer en exceso. Encuentra formas saludables de manejar el estrés, como la meditación o la práctica de la gratitud.

9. Evita comer por aburrimiento
En lugar de picar por aburrimiento, busca actividades que te mantengan ocupado y entretenido, como juegos de mesa o una caminata por la naturaleza.

10. Comer Consciente
Disfruta cada bocado. Come con atención plena, saboreando cada sabor y masticando lentamente. Esto te ayudará a sentirte satisfecho más rápido.

11. Socializa y disfruta
En lugar de centrarte en la comida, concéntrate en la compañía de amigos y familiares. Disfruta de las conversaciones y las risas.

12. Evita el exceso de azúcar
Los dulces son tentadores en Navidad, pero el exceso de azúcar puede llevar a un aumento de peso. Consume dulces con moderación.

13. Menos comida procesada
Evita los alimentos altamente procesados y ricos en calorías vacías. Opta por platos caseros y opciones más saludables.

14. Mantén un diario de alimentos
Llevar un registro de lo que comes puede ayudarte a ser más consciente de tus elecciones alimenticias y controlar las calorías. Menú ejemplo

15. Apoyo de seres queridos
Habla con amigos y familiares sobre tus objetivos de mantener el peso en Navidad. Pueden ofrecer apoyo y comprensión.

16. Alimentos ricos en proteínas
Los alimentos ricos en proteínas te ayudarán a sentirte lleno y satisfecho. Incluye carnes magras, pavo o tofu en tus comidas festivas.

17. Comparte tus sobras
Si tienes muchas sobras, comparte con amigos, familiares o incluso dona a organizaciones benéficas. No las dejes en casa para tentarte.

18. No te culpes
Si ocasionalmente te das un gusto, no te sientas culpable. La culpa puede llevar a más atracones. En su lugar, vuelve a tu rutina saludable.

19. Establece metas realistas
No esperes perder peso durante las festividades. En su lugar, establece el objetivo de mantener tu peso actual.

20. Descansa y recupérate
Dormir lo suficiente es esencial para mantener un peso saludable. La falta de sueño puede aumentar los antojos de alimentos poco saludables.

21. Bebe con moderación
Si eliges beber alcohol, hazlo con moderación. El alcohol aporta calorías vacías y puede debilitar tu autocontrol.

22. No te compares
Cada persona es única. No te compares con otros en cuanto a lo que comes o cómo mantienes tu peso en Navidad.

23. Enfócate en el significado de la Navidad
Recuerda que para disfrutar en Navidad no se trata solo de comida, sino de compartir y celebrar el amor y la alegría con seres queridos.

24. Sé flexible
Si te permites disfrutar de algunas delicias navideñas, asegúrate de compensar con elecciones más saludables en otras comidas.

25. Reflexiona y aprende
Después de la temporada navideña, reflexiona sobre lo que funcionó y lo que no. Aprende de tus experiencias para el próximo año.

Con estos consejos, puedes disfrutar en Navidad sin preocuparte por ganar peso. La clave está en la moderación, la planificación y el equilibrio. ¡Felices fiestas!

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